Źródło: https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA

Kanał: Alsquad

Trening Na KACU Czy warto?
  • 7-4-2019
  • 02:48

Wiele razy spotkałem się z opinią, że trening pomaga na kaca. I coś w tym jest - po treningu możemy poczuć się lepiej. Jednak nie możemy opierać tego "sukcesu" na samym treningu ponieważ jeżeli już odwodnieni pójdziemy na siłownię się wypocić, zrobimy sobie więcej szkody niż pożytku. Dlatego warto wykonać trening z głową. Lekki rozruch, cardio bez wielkiego nacisku na wypacanie się. Nawodnienie i dobre jedzenie (+uzupełnienie elektrolitów) przede wszystkim. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Q&A Dieta i Suplementy
  • 5-4-2019
  • 11:16

Link do koszulek http://alsquad.90.pl/ Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie. Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych...

Treningowe Q&A | Jaki split, jak odkryć kaloryfer...
  • 4-4-2019
  • 10:17

Koszulki Alsquad http://alsquad.90.pl/ Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie. Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych...

Książki treningowe które polecam
  • 3-4-2019
  • 07:03

Linki do książek znajdziesz tutaj https://alsquad.pl/blog/ksiazki-treningowe/ Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie. Jeżeli potrzebujesz...

Wróg Twojej Motywacji Treningowej!
  • 2-4-2019
  • 05:53

Prosty filmik i prosty przekaz. Jak dałeś z siebie wszystko, życie dało trochę pod górkę ale zrobiłeś mały krok w przód to nie łam się a celebruj fakt że jesteś silny. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale...

NIE ZROBISZ POMPEK? Progresuj z 11 wersjami
  • 2-4-2019
  • 04:53

Wcześniejszy filmik o pompkach https://youtu.be/pL2bpY53vmU Koncepcja jest bardzo prosta. Masz 9 podstawowych wersji z ułatwieniem. Twoim zadaniem jest wykonanie (nawet codziennie lub co drugi dzień zależy od Twoich treningów lub "zakwasów" czyli DOMSów) 3-6 serii takich pompek po 10-15 powtórzeń. Jak dasz radę bez problemu wykonać 15 powtórzeń danej wersji to przejdź do następnej. Te ćwiczenie możesz dodać do Twojego treningu na klatkę, push lub FBW. Jeżeli będziesz sumienny to w tempie ekspresowym zrobisz 15 zwykłych pompek. Nie...

NIE RÓB TEGO aby uniknąć kontuzji 4 ProTip
  • 29-3-2019
  • 03:27

Bardzo prosty przekaz o którym nawet ja pewnie kiedyś zapomnę. Prawdopodobnie jest to jedna z najczęstszych przyczyn kontuzji. Oczywiście mowa o tak zwanym EGO LIFTING. I zazwyczaj osoby zaawansowane popełniają ten błąd i potem męczą się z kontuzją. Dlatego czasami warto pamiętać aby zluzować i zostawić PR na inny dzień. Bo czasami pójdzie rekord a czasami pójdzie coś innego. Więc pytanie brzmi czy warto ryzykować. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega...

5 ZŁYCH ćwiczeń na siłowni !?
  • 26-3-2019
  • 10:44

Koszulki Alsquad - http://alsquad.90.pl/ Czy istnieją głupie ćwiczenia na siłowni - no to wszystko zależy kogo zapytacie. Ja uważam, że są. Jednak nie są to ćwiczenia które wymieniłem w tym filmiku. Te ćwiczenia dał bym do kategorii podwyższonego ryzyka lub do kategorii NIE POLECAM. TO czy ćwiczenie jest dobre zależy od tego ile daje nam korzyści a ile potencjalnego ryzyka kontuzją. Moim zdaniem, jeżeli mamy ćwiczenie które da nam te same (lub w nieznaczny sposób mniejsze) efekty ale jest o wiele bezpieczniejsze to powinniśmy je...

Jak DOKŁADNIEJ policzyć kalorie? ProTip 3
  • 18-3-2019
  • 02:41

Jak dokładniej policzyć zapotrzebowanie kaloryczne - taki tytuł powinien być ale szczerze mówiąc był za długi... Tak czy inaczej, jak obiecałem poniżej podsyłam wam linki do kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego. http://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii https://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html W drugim linku wybierz metodę Mifflin - St Jeor lub procentową jeżeli znasz poziom tłuszczu u Ciebie. Tak jak mówiłem w filmiku, określi sumę na utrzymanie kalorii. Przetestuj to przez tydzień. Dodatkowo zanotuj czy miałeś siły...

SILNY BRZUCH nie trać czasu na PLANK ProTip 2
  • 13-3-2019
  • 02:58

W tym filmiku pokaże wam 10 trudniejszych wersji plenku (deski) które możecie zrobić. Jeżeli jesteś wstanie zrobić plank dłużej niż 45 sekund powinieneś go utrudnić. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale...

Liczyć Kalorie czy Liczyć Makro co lepsze?!
  • 11-3-2019
  • 10:39

Być albo nie być.... o to jest pytanie. Prawda jest taka, że oba są dobre bo to oczywiście zależy... jak we wszystkim w tym całym fitnesie. Bo to zależy w jakim kontekście mnie zapytacie. Sportowcy (prawie wszyscy) to liczyć makro całe Osoby które chcą dbać o sylwetkę w większości będą liczyć kalorie (i białko) Ale w filmiku dodałem bardzo ważną część. Ja liczę kalorie i białko ale odżywiam się zdrowo oczywiście zdrowo dla mnie (badania krwi są idealne : ) ) Więc to jak Twoja dieta będzie wyglądać zależy od wielu aspektów: cel,...

Dlaczego NIGDY nie przestaną boleć Cię plecy
  • 7-3-2019
  • 12:31

Zobacz Drim Druma https://alsquad.pl/zdrowe-plecy-z-drim-drum/ Zobacz Blog terapeutach https://alsquad.pl/blog/jak-wybrac-dobrego-lekarza-lub-fizjoterapeute/ Zobacz trening Core https://youtu.be/m1Y39pqGjiw Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele!...

Co Sprawia Że Trening Jest Dobry? 1 Pro Tip
  • 1-3-2019
  • 02:16

Tak jak obiecałem w filmiku tutaj podam parę sytuacji w których warto zwolnić i zrobić lżejszy/łatwiejszy trening. Ale najpierw wyjaśnię jeszcze raz o co mi chodzi. Możemy wziąć dwie osoby i dać im ten sam trening (załóżmy że ich warunki i predyspozycje dają identyczny trening). Jeden z nich może zrobić efektywniejszy trening od drugiego. Dobry trening to nie tylko dobrze dobrany trening ale też to jakie podejście mamy do tego treningu. Oczywiście osoba początkująca może mieć intensywny trening nie ważne jak go wykona. Dlatego ta...

NIEZBĘDNE ćwiczenia których nie robisz czy są takie?
  • 24-2-2019
  • 07:30

Oczywiście kwestia OBOWIĄZKOWYCH ćwiczeń jest kontrowersyjna. Bo to czy ćwiczenie jest obowiązkowe zależy od treningu i trenującego. Ale możemy znaleźć ćwiczenia które faktycznie w zdecydowanej większości przypadków są bardzo istotne i potrzebne. Moim zdaniem możemy wymienić 3 krupy. Grupa pierwsza - to ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha odpowiedzialne za stabilizacje i ochronę naszego kręgosłupa. Fakt, że wiele osób wykonuje ćwiczenia jak przysiady, martwe ciągi i np. planki które wzmacniają te core ale brakuje często ćwiczeń jak...

Najlepszy posiłek PRZED TRENINGIEM
  • 16-2-2019
  • 07:42

Każdy będzie miał swój najlepszy posiłek przed treningowy. I mimo że ja mam własny najlepszy posiłek przed treningowy to uważam że nie ma takiego. Prawdę mówiąc każdy posiłek może być przed treningowy. Możesz zjeść bułkę z szynką i serem i zrobić super trening. Jednak są pewne pytania które musisz sobie zadać. Ile masz czasu przed treningiem, jaki to trening? Obfitość posiłku, ilość błonnika może wpłynąć negatywnie na trening jeżeli jest on dosyć szybko po posiłku. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Mój NAJSZYBSZY obiad dużo białka
  • 11-2-2019
  • 08:34

Szczerze....nic prostszego. Warzywa na patelnie, puszka fasoli, przyprawy i kasza kuskus. Na prawdę nie wiem co mam tu powiedzieć. Są dwa powody dlaczego nagrałem ten filmik. Chciałem wam pokazać jaki posiłek bardzo często sobie robię na obiad jak nie mam czasu. Chciałem wam pokazać jak łatwo można zrobić coś do jedzenia bez znajomości gotowania. Dodajemy parę produktów i gotowe. Bardzo łatwo jest wymyślić swoją kompozycje. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel...

Dodaj te ćwiczenia do treningu DLA ZDROWIA I PROGRESU
  • 6-2-2019
  • 07:25

Wiele osób robi trening na brzuch jednak nie dba o mięśnie głębokie brzucha które mają bardzo ważną funkcje w naszym organizmie. Mianowicie chronią nasz kręgosłup przed urazami. Chcąc nie chcąc wiele osób robi dedykowane ćwiczenia na core jednak są to głównie planki... czasami hollow body. Niestety to nie starczy. Nasz zakres ruchu naszego kręgosłupa możemy podzielić na cztery płaszczyzny. Zgięcie boczne/frontalne, wyprost i rotacja. Aby nasz trening core był kompletny musimy pracować w wszystkich płaszczyznach. Wiele osób obija te...

Kompletny trening na BICEPS WAGA WŁASNEGO CIAŁA
  • 31-1-2019
  • 05:50

Dzisiaj mamy kompletny trening na BICEPS Bardzo prosty bo tylko 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie po 3 serie po 10-15 powtórzeń na serie. Odpoczynek między seriami to 30-60 sekund. Dostosuj tempo i odpoczynek do Twojego poziomu zaawansowania. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem...

Kompletny trening na TRICEPS WAGA WŁASNEGO CIAŁA
  • 26-1-2019
  • 05:35

Trening na triceps z wykorzystaniem wagi naszego ciała. 1. Dipy/pompki 3 serie po 5-15 powtórzeń 2. Prostowanie łokci 3 serie po 5-15 powtórzeń 3. Mod-odwrócone pompki 3 serie po 5-15 powtórzeń Przerwy między serami od 45 do 90 sekund. Dostosujcie tempo powtórzenia, ilość powtórzeń i przerwy między seriami do waszego poziomu zaawansowania. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe)...

JEDZENIE vs SUPLEMENT Ile białka za 50zl
  • 19-1-2019
  • 11:20

Przykłady posiłków https://alsquad.pl/blog/przyklady-posilkow/ Tak to jest, można kupić sporo jedzenia za 50zł i wyjść na tym lepiej niż na kupnie suplementu. Oczywiście za 50zł można kupić o wiele więcej lub o wiele mniej. Wszystko zależy co i gdzie kupimy. Ale starałem się być jak najbardziej obiektywny i dać produkty którymi się najemy. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe)...