Kanał: SzajBajk

Dlaczego kupiłem nie jeden, a trzy takie same modele rowerów z roku... Koła nr 1: https://szajbajk.com/3Nc97gd Koła nr 2: https://szajbajk.com/3ApaVuK Koła nr 3: https://szajbajk.com/40EfP1M

Tak wygląda mój sezon 2023. MARZEC. W Bledzewie założeniem było po prostu jechać równo, co mogę odhaczyć jako zrobione: https://youtu.be/wvRs1WTAHt4 W Rewalu byłem już po pierwszych czterech intensywniejszych sesjach treningowych, a celem było zauważyć większą gotowość wyścigową. Obejrzyj, by zobaczyć, czy odhaczamy...

Jest nieźle, czas na tym samym rowerze i na tej samej trasie poprawiony z 1:59 w zeszłym roku, na 1 godz. 43 minuty w tej edycji. Więcej w odcinku z komentarzem. 0:00 1. okrążenie 37:25 4. okrążenie

#shorts Kółka z mojego CAAD10: https://szajbajk.com/3WWJe5V

#shorts http://trimmbike.pl/

#shorts A tak na poważnie, to komendy głosowe w GTR4 działają całkiem nieźle. Znajdziecie je w ustawieniach - preferencjach. https://amazfitpolska.pl/48-gtr-4

0:00 o czym będzie 2:05 na czym polega trening 3:52 1. parametr 10:08 2. parametr 12:41 3. parametr 14:00 tętno kontra moc 17:50 test pedałów 20:15 komu polecam!!! 24:15 zalety Rally XC200 26:00 fatalne odchudzanie 32:10 siłownia "na siłę" 35:20 skąd u mnie postęp Cała gama mierników Twojej mocy: https://szajbajk.com/3F8KVpl

0:00 rozgrzewka 6:00 1 int. 8:00 2 int. 10:00 3 int. 12:03 budowlańcy... 12:40 RADA MISTRZA 15:00 4 int. 17:00 5 int. 19:00 6 int. Tydzień 3 i 4. Drugi poziom trudności. Sesja 11. Pierwsza i druga sobota naszych treningów to interwały dla początkujących, a w tygodniu trzecim i czwartym podnosimy poprzeczkę - interwały są dłuższe, a przerwy między nimi krótsze. Dobierz równe, bardzo mocne tempo do każdego z nich, a sesję wykonasz perfekcyjnie! Gdzie kupić dobry trenażer: https://szajbajk.com/3F3Nv12

0:00 rozgrzewka 2:12 int. 1 5:12 int. 2 8:12 int. 3 11:12 int. 4 12:25 RADA MISTRZA 16:12 int. 5 18:12 int. 6 20:12 int. 7 22:12 int. 8 Tydzień 3 i 4. Piątek. Drugi poziom trudności. Sesja 10. Dziś łączymy dwie sesje treningowe z poziomu pierwszego i szlifujemy wydajność przy jeździe na rowerze, pracując w pierwszej strefie. Gdzie kupić dobry trenażer: https://szajbajk.com/3F3Nv12

0:00 rozgrzewka 4:58 1 int. 8:58 2 int. 12:58 3 int. 15:33 RADA MISTRZA 16:58 4 int. 20:58 5 int. 24:58 6 int. ĆWICZENIA ODDECHOWE: skonsultuj ze swoim lekarzem, jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby układu oddechowego, które mogą być przeciwwskazaniem do wykonywania tych ćwiczeń, w szczególności do wstrzymywania oddechu. Tydzień 3 i 4. Drugi poziom trudności. Sesja 9. Czwartek - nogi pracują dziś grzecznie i spokojnie w I strefie, ale płuca zmusimy DELIKATNIE do nieco większego wysiłku, poprzez ćwiczenia oddechowe. Gdzie kupić dobry...

0:00 rozgrzewka 3:23 Matt Fraser - rada 8:25 1 interwał 10:45 2 int. 13:03 3 int. 15:27 4 int. 17:50 5 int. 20:08 6 int. 20:40 ochłodzenie Tydzień 3 i 4. Drugi poziom trudności. Sesja 8. Środa - ćwiczymy dziś siłę nóg i aktywizujemy gorset mięśniowy. Obciążenie podczas interwałów nie powinno wywoływać bólu kolan. Gdzie kupić dobry trenażer: https://szajbajk.com/3F3Nv12

0:00 rozgrzewka 4:15 1 int. 7:48 RADA MISTRZA 9:16 2 int. 14:15 3 int. 19:15 4 int. 24:15 5 int. Tydzień 3 i 4. Drugi poziom trudności. Sesja 7. Kręcimy dzisiaj pięć dłuższych interwałów na stojąco. Pracujemy nad gorsetem mięśniowym, a także siłą. Jeśli poniedziałki macie wolne, jak ja, to sesja siódma będzie wykonywana we wtorek trzeciego i czwartego tygodnia treningów. UWAGA: zmiany zwyrodnieniowe w stawach mogą być przeciwwskazaniem do wykonania ćwiczeń z tej sesji. Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed przystąpieniem do treningu....

0:00 rozgrzewka 5:30 int. 1 9:30 int. 2 11:40 RADA MISTRZA 13:30 int. 3 17:30 int. 4 21:30 int. 5 Tydzień 1 i 2. Poziom dla początkujących. Sesja 6. Jeżeli macie ochotę wykonać NIECO więcej interwałów, skorzystajcie z rozdziałów, by łatwo powtórzyć wybrane z nich. Tą sesją kończymy drugi tydzień treningów i przechodzimy na drugi poziom trenowania / odchudzania się. Gdzie kupić dobry trenażer: https://szajbajk.com/3F3Nv12

0:00 rozgrzewka 3:17 int. 1 6:17 int. 2 9:17 int. 3 10:25 RADA MISTRZA 12:17 int. 4 15:17 int. 5 18:17 int. 6 21:17 int. 7 Tydzień 1 i 2. Poziom dla początkujących. Sesja 4. Oddychanie nosem ma OLBRZYMI wpływ na nasz układ parasympatyczny, gospodarkę tłuszczami i wydolność. Powtarzaj tę sesję regularnie. Sesje 1 - 6 powtórzcie dwukrotnie, czyli w tygodniu pierwszym i drugim. Poniedziałki zaplanowałem wolne :) Gdzie kupić dobry trenażer: https://szajbajk.com/3F3Nv12

0:00 rozgrzewka 4:47 1st set 5:15 int. 1 7:45 int. 2 10:15 int. 3 12:06 RADA MISTRZA 14:30 2nd set 14:45 int. 4 17:15 int. 5 19:45 int. 6 Tydzień 1 i 2. Poziom dla początkujących. Sesja 5. Nareszcie strefa III i mocne interwały. Jest to oczywiście wersja dla początkujących. W tygodniu trzecim i czwartym podniesiemy poprzeczkę, więc trenuj sumiennie :) Sesje 1 - 6 powtórzcie dwukrotnie, czyli w tygodniu pierwszym i drugim. Poniedziałki zaplanowałem wolne :) Gdzie kupić dobry trenażer: https://szajbajk.com/3F3Nv12

0:00 rozgrzewka 3:30 1szy próg oddechowy 6:25 100 obrotów 8:25 60 obr/min 10:25 90 obr/min 13:25 100 obr/min 15:25 60 obr/min 17:25 90 obr/min 18:04 RADA MISTRZA 20:25 100 obr/min 22:25 60/min 24:25 90/min 27:25 100 obr/min Tydzień 1 i 2. Poziom dla początkujących. Sesja 3. Jedziemy mocno "w tlenie". Spalamy tkankę tłuszczową i uczymy się niskiego i wysokiego rytmu pedałowania. Sesje 1 - 6 powtórzcie dwukrotnie, czyli w tygodniu pierwszym i drugim. Poniedziałki zaplanowałem wolne :) Gdzie kupić dobry trenażer: https://szajbajk.com/3F3Nv12