Policzona Szama

Wielki fit PLACEK z patelni MAX sytość, tylko 540 kcal OMLET z jabłkiem

W odcinku robimy omlet/placek z jabłkiem bez dodatku mąki i tłuszczu. Bardzo prosty i szybki. Idealny na śniadanie przy redukcji tkanki...

Prosty CHIŃSKI Kurczak z RYŻEM LunchBOX na 4 dni 888 kcal

Soczysty kurczak z ryżem w dużą ilością sosu ostro słodkiego z orzechami z odpowiednią kwaskowatością. Świetne połączenie smaków z łatwodostępnych...

Prosta Swojska ZAPIEKANKA ziemniaczana z MIĘSEM 240 g BIAŁKA

Prosta, swojska zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym. Typowo chłopskie jadło. Przepis krok po kroku na pyszną zapiekankę z ziemniakami i...

FIT SERNIK pyszny i prosty. Atak Jeżyn na zimno

W odcinku krok po kroku przepis na świetny fit sernik z sezonowymi owocami lasu. Bez cukru, naturalnie słodki od owoców daktyli - zdecydowanie nie...

FIT SERNIK prosty i pyszny. Atak Jeżyn na zimno

W odcinku krok po kroku przepis na świetny fit sernik z sezonowymi owocami lasu. Bez cukru, naturalnie słodki od owoców daktyli - zdecydowanie nie...

Pokochaj na nowo Kotlety MIELONE tradycyjne, PUSZYSTE w środku i chrupiące na zewnątrz.

Najlepsza instrukcja, dokładny przepis krok po kroku jak zrobić tradycyjne, polskie kotlety mielone. Soczyste, miękkie w środku a chrupiące na...

Piersi kurczaka NADZIEWANE bobem. Zapiekane z MŁODYMI ziemniaczkami.

Totalny dynamit. Robimy faszerowane, nadziewane piersi z kurczaka. Pomysł na bób bo dziś nadziewamy ugotowanym i wcześniej przyrządzonym bobem....

Kaszotto Buraczkowe LUNCH BOX na 4 dni

W odcinku robimy kaszotto buraczkowe - 4 porcje na 4 dni! Kolejny odcinek z serii diety pudełkowej samemu. Super proste i szybkie danie....

Policzona WOŁOWINA po pekińsku PIKANTNE 789 kcal STIR FRY

Dziś wlatuje wołowina po pekińsku. Chińskie danie typu stir fry - Lo Mein. Pyszna miekka wołowina krzyżowa z noodlami czyli chińskim makaronem....

Jak zrobić pyszny sos BARBECUE BBQ Idealny dodatek do GRILLA i mięsnych dań

Dziś w dwuminutowej szamie dostajecie przepis jak zrobić krok po kroku przepyszny sos barbecue. Nieco naciągnąłem te dwie minuty ale WARTO bo sos...

Prosty MEKSYKAŃSKI Kurczak z RYŻEM LunchBOX na 4 dni 862 kcal

Soczysty kurczak, odpowiednia pikantność i kolorowe dodatki w postaci papryk, czerwonej fasoli i kukurydzy to definiuje udanego kurczaka z ryżem w...

Soczyste NÓŻKI z kurczaka w sosie CURRY marchewkowym

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić krok po kroku tanie, jednopatelniowe, pyszne, soczyste nóżki z kurczaka w aromatycznym sosie curry-marchewka....

Surówka COLESLAW idealna do GRILLA i mięsnych dań

SZAMA w 2 MINUTY - tym odcinkiem zaczynam serie prostych i szybkich przepisów. Dziś wlatuje zimny COLESLAW - idealna surówka kontrastująca do...

Ciekawy TOST kanapka bez PIECZYWA

W filmie pomysł na szybką przekąskę, prosta kanapka, tost przy użyciu jednej patelni bez chleba. Gdy w domu prędzej znajdziesz słodkiego ziemniaka...

Najlepszy kurczak SŁODKO KWAŚNY jaki zjesz

Dziś odcinek z orientalnym kurczakiem słodko kwaśnym w wersji stir fry z jedną solidną porcją. Potrawę przyrządzimy w woku ze stali węglowej -...

Domowy, zdrowy MAJONEZ taki, że nie kupisz więcej w sklepie KETO SZAMA

W odcinku dostaniecie przepis na klasyczny majonez. W smaku nie odbiegający, a nawet przewyższający sklepowe wersje. O naturalnej barwie bazowego...

Jaja na śniadanie najlepsza opcja? SZAKSZUKA znikające 1000 kcal

Przed Wami jedna z moich ulubionych ostatnio opcji na pożywne śniadanie ALE i nie tylko bo spasuje na kolacje i w ciągu dnia! Szakszuka -...

Szykujemy lunch boxy dieta pudełkowa samemu 2 posiłki na kilka dni

W odcinku robimy 2 posiłki po 4 porcje. Taka dieta pudełkowa samemu. Spokojnie obie potrawy to maks 30 minut roboty. Pierwszy to makaron spaghetti...

Słodkie CHILI. Słodko ostry sos w 10 minut.

Dziś w odcinku szybka instrukcja jak zrobić słodko pikantny sos chili w 10 minut. Taki sos to świetny dodatek nie tylko do azjatyckich dań i...

Policzone SAJGONKI. Lepsze niż U CHIŃCZYKA ?

Dziś orientalne smaki - wietnamskie sajgonki z mięsem. Tyle mięsa i porządnych składników nie zastaniecie w sajgonkach za 2 zł w knajpach za...

Pełnowartościowy posiłek w diecie. Kule niespodzianki Dobre MAKRO | 739 kcal

Drobiowe kule niespodzianki. Czyli indyk lub kurczak faszerowany serem. Jedna kula to 100 g drobiu i 20 g żółtego sera - świetne źródło białka....

BATONY Energetyczne z DAKTYLI 100% Natural

Dziś robimy batony daktylowe z orzechami o posmaku kokosowym. Idealne na zdrową przekąskę - zdrowe słodycze. Naturalne batoniki składające się...

Rybne curry takie, że zaczniesz jeść ryby częściej 730 kcal

Dziś wjeżdża ryba dorsz - filet i polędwica w postaci rybnego curry. Krojone pomidory, dużo pasty curry i mleczko kokosowe i parę innych dodatków...

Szykujemy zdrowe BOXY Placki z WĄTRÓBKI Drobiowej / 505 kcal

W tym odcinku przedstawiam swój pomysł na prozdrowotne boxy z plackami z wątróbki drobiowej i kaszy gryczanej jako uzupełnienie węglowodanów....

WYPASIONE Bagietki z piekarnika

Dziś robimy bułki/bagietki z piekarnika. Nie byle jakie bo nieźle nadziane przepysznym szpinakiem z serkiem śmietankowym, suszonymi pomidorami,...

Udko z RYŻEM, którego pokochasz 888 kcal / 3 posiłki

W tym odcinku upieczemy ćwiartki kurczaka, inaczej mówiąc udko - pałkę i podudzie kurczaka jednocześnie z ryżem! Ryż parboliczny w maślanej...

PLACKI z serkiem wiejskim / WYTRAWNE i SŁODKIE

Serek wiejski to bogate źródło białka i powinno znaleźć się w diecie osoby, która ma popyt na ten makroskładnik bez znaczenia czy trenując. budują...

BURRITO prawdziwy DYNAMIT smaku 850 kcal

W tym docinku policzonej szamy zobaczycie jak zrobić meksykańskie BURRITO. Zawinięta tortilla, a w środku wołowina w sosie pomidorowym, z czerwoną...

Szykujemy posiłki na 4 dni lunch box. Pomysł na kurczaka z ryżem 700 kcal.

Siemanizacja! W tym odcinku zobaczycie jak przygotować 4 lunch boxy do swoich diet na 4 dni z soczystą piersią z kurczaka, cukinią, pieczarkami i...

Pomysł na FIT śniadanie Naleśnik z JARMUŻEM | Policzona Szama

W przepisie prezentuję pomysł na pełnowartościowy posiłek z naleśnikami z przepysznym czosnkowym jarmużem, sadzonym jajkiem, do tego ser cheddar do...

Lunch BOX Risotto z KURCZAKIEM curry danie po treningu

W tym odcinku robimy 4 boxy na kilka dni. Boxy z risotto z kurczakiem curry, papryką i groszkiem. Konkretna porcja, idealnie jako danie po treningu...

Pita SOUVLAKI z patelni! grecki gyros

Pita Souvlaki z epickim sosem Tzatziki. Smakowy ogień. Pity użyte w filmie - https://www.youtube.com/watch?v=CeaBvtaZvow Kalorie i makro z jednej...

Jak zrobić chleb PITA prosta grecka pita z patelni

W filmie zobaczycie jak w prosty sposób przygotować bułki pita na patelni do greckiego pita souvlaki. Już w następnym odcinku PITA SOUVLAKI z...

Jak zrobić LODY truskawkowe białkowe

W odcinku dowiecie się jak zrobić w domu lody truskawkowe z naszych polskich wspaniałych truskawek przy użyciu jedynie robota-miksera. Lody...

PIEROGI Ruskie jak u babci! Dziedzictwo kulturowe w kuchni EUCultureChallenge

Link do strony, na której znajdziecie mój film aby zagłosować - https://www.euculturechallenge.pl/dziedzictwo-kulturowe-w-kuchni/ SPECIALNY ODCINEK...

Prawdziwe STRIPSY KFC. Przepis na prawdziwą panierkę w domu! Świetny smak, Policzone kalorie.

Konkret odcinek przed Wami. Jedyny przepis na Stripsy KFC wraz z policzonymi kaloriami i makrosami. Panierka i smak - TOP! Sekret na prawdziwą...

Pyszna PASTA z makreli i awokado.

Super prosty przepis na świetną pastę z wędzonej makreli, awokado, sera, jajka z dodatkiem majo. Idealnie wchodzi na śniadanie i kolacje. Sporo...

Pyszna FRITTATA z batetem, szpinakiem i SERAMI.

Ziomeczkowie w tym odcinku zobaczycie jak zrobić włoską firttate z batatem czyli słodkim ziemniakiem, szpinakiem, serem feta i cheddarem. Świetny...

kurczak tagliatelle w sosie BROKUŁOWO-SEROWYM

EPICKIE DANIE - niszczy smakiem, mocno serowy, smietanowo-brokułowy sos razem z makronem i kurczakiem sprawi wsuniecie wszystko z talerza w...

kurczak w sosie ORZECHOWO czosnkowym z limonką

Tak jak w tytule - odcinek pokazujący jak z niewielu składników zrobić zajebistą kurę z sosem z masła orzechowego, skórki i soku z limonki, czosnku...

Fit ciasteczka bezglutenowe / białkowe

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić proteinowe ciasteczka ze zdrowych składników bezglutenowych. Głównymi składnikami są zmielone migdały i mąka...

ZAPIEKANKA z kalafiorem i kurczakiem w sosie beszamelowo brokułowym

W tym odcinku zobaczcie jak zrobić zajebisty zapiekany kalafior z kurczakiem w sosie beszamelowo brokułowym. Konkretna ilość białka w super formie....

wrapy LOW CARB z łososiem, serkiem śmietankowym, awokado - niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe danie

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić 3 wypasione wrapy LOW CARB. Zajebiste niskowęglowodanowe tortilki z serkiem śmietankowym z twarogu ze...

smakowity KURCZAK w sosie śmietanowym z suszonymi pomidorami!

Jeden z moich ulubionych, szybkich dań z kurczakiem. Smakowo niszczy podniebienie! Mocno ziołowy, soczysty kurczaczek z makaronem z suszonymi...

Wypas OMLET hiszpański ze słodkim ziemniakiem

Dziś na stół ląduje omlecik a'la po hiszpańsku. Zamiast obsmażanych ziemniaków dodamy ugotowanego batata. Słodki omlet, również smaczny na zimno....

Pudding jaglany z bananem, granatem i jagodami GOJI + BIAŁKO

Siemanko! Dzisiaj porządna porcja zdrowotności. Zdrowa micha. Składniki, których właściwości bardzo korzystnie wpływają na organizm sportowców :)...

CARBONARA z kurczakiem

Siemanko! Dziś w przepisie makaron Carbonara z sporą ilością kury. Kurczak 200+, boczek, żółtka i ser sprawia, że ta potrawa jest bardzo syta :) W...

Polędwica wieprzowa z pieczarkami i warzywami - 3 BOXY

Siema! W tym przepisie mega prostym zobaczycie moją propozycję na 3 boksy z polędwiczką wieprzową. Fajna alternatywa dla kurczaka. Mięska sporo,...

kurczak CURRY z owocami i mleczkiem kokosowym - super SMAKOWY / kurczak po indyjsku

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić kurczaka w sosie CURRY z mleczkiem kokosowym, z bananem i jabłkiem. Potrawa ma prawdziwie zajebiste smaki!! Z...

Prosta i pyszna LASAGNE Bolognese z mięsem bez beszamelu. Po studencku - szybko i konkretnie!

W odcinku zobaczycie jak zrobić lasagne bolognese z dużą ilością mięsa. Na szybko, prosto i oczywiście zajebiście smakowo. Bez zabawy z sosem...