NieMaLekko

6 rzeczy, na które musisz koniecznie uważać ćwicząc!

Po prostu nie idź ślepo za tym, co widzisz w Internecie. Cały konwent specjalistów może wygłosić opinię, ale to Ty musisz dopasować to do własnej...

TEST WIEDZY FITNESS – wyniki NASZYCH badań

Kiedy myślisz, że wiesz już wszystko… jest największa szansa, że się zaskoczysz! Sprawdź się w quizie i poznaj swój stopień zaawansowania. Test...

KALISTENIKA Bezlitosna analiza wad i zalet

Co zyskujesz, a co tracisz ćwicząc kalistenikę? Czy możesz coś dodać do swojego treningu? Obejrzyj i oceń sam! ------- Cześć! Nazywam się Kornel...

Wymigaj się od RAKA! Korzyści z treningu siłowego

Pełny spis korzyści z treningu siłowego! Czyżbyś mógł przedłużyć swoje życie o 10-20 lat po prostu dźwigając? Pokuszę się o odpowiedź twierdzącą...

CROSSFIT bezlitosna analiza wad i o dziwo... dużych zalet

To obecnie najszybciej rozwijająca się forma aktywności oparta o sporty siłowe. Nieodwracalnie zmieniła cały świat fitnessu - czy na lepsze? Jakie...

Rozciąganie na dopalaczach Poizometryczna relaksacja stretching PNF

Technika poizometrycznej relaksacji (PIR), wraz z rozciąganiem metodą PNF to stali i niezawodni bywalcy w fizjoterapii. Dlaczego i jak działają?...

Co DOKŁADNIE dzieje się w mięśniu, gdy go rozciągasz Dla ambitnych

Kiedykolwiek zastanawialiście się, jak to możliwe, że możemy od tak uplastyczniać swoje ciało? Co dokładnie musi się stać, żeby "puściło"?...

Zabawy fit pary... Rozluźnianie mięśni we dwoje!

Jak wykorzystać partnera do swoich niecnych, masochistycznych celów... A na serio, jak razem miło spędzić czas, a przy okazji zrobić coś dla...

Nierówny, krzywy przysiad i martwy ciąg? Zaskakujący sposób!

Jeżeli borykasz się z problemem niesymetrycznego przysiadu to ten film jest idealnie dla Ciebie :) Często proste, izolowane ćwiczenia nie...

WIELKI KONKURS I BADANIE NIE MA LEKKO!

Badania, badania, badania... Dlaczego czekać na czyjeś, skoro można zrobić własne :D LINK DO POSTA KONKURSOWEGO:...

Czy trenujesz mądrze? 45 pytań!

Jesteś pewien, że to co robisz teraz jest najlepszym możliwym rozwiązaniem? Sprawdź się serią bezlitosnych pytań! ------- Cześć! Nazywam się...

Trwaj jak skała! idealna deska przodem i bokiem

Ekspresem o tych dwóch wariacjach ćwiczenia :) ------- Cześć! Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją...

Mięsień piszczelowy przedni SHIN SPLINTS Zapomniane mięśnie 6

Jeśli myślałeś, że nic Cię już nie zaskoczy: co jeśli powiem Ci, że mięsień podnoszący naszą stopę na wielkie znaczenie jeśli chodzi o nasz ruch?...

7 kroków do prostej i sprawnej sylwetki od czego zacząć?

Co robić, gdy okazuje się, że jest tragicznie wszędzie? Od czego rozpocząć swoje wysiłki? Których moich (lub wideo innych twórców) użyć i stosować?...

SIEDZENIE TO NOWE PALENIE? Jak ergonomicznie siedzieć i stać Zdrowie kręgosłupa

Kręgosłup i plecy to nie jedyne co cierpi przy siedzeniu - mocne porównanie z paleniem pokazuje nam, że z siedzeniem nie ma żartów. Jak zatem...

Lepsze wyprosty na ławce rzymskiej 3 Techniki

Świetne ćwiczenie! Dodaj objętości treningowej na silne mięśnie, a jednocześnie oszczędź kręgosłup. Warto znać oba sposoby wykonywania, zwłaszcza...

Jak utrzymać rozciągnięcie mięśni? Obręcz barkowa

Gdy tylko przestajesz się rozciągać i mobilizować tracisz efekty i regresujesz? Spróbuj tego rozwiązania, czyli ćwiczeń w pogłębionych zakresach....

Jak nie wychować małego grubaska? Jak wkręcać dzieci w sport? 3xM 2

Jak wyleczyć dziecko z poszczepionkowego autyzmu? Tego tu nie znajdziecie, ale znajdziecie przemyślenia, jak wychować dziecko, by jego sportowe i...

HALUKSY Nie jesteś na nie skazana Zdrowie kobiecych palców

Małe paluszki... duże problemy potem. Okazuje się, że dzięki jednemu prostemu nawykowi ( i ćwiczeniom) można im zapobiec. Zainteresuj się tym...

Mięsień GRUSZKOWATY Zapomniane mięśnie 5 Rwa gruszkowa, mobilność

Ten znany kryminalista prześladuje wiele osób. Nie poddamy się. Będziemy walczyć. Jak się przed nim chronić dowiesz się tutaj... :D Jego...

Dyscyplina czy ją posiadasz? 3xM 1

Dyscyplina - najlepszy środek, który prowadzi ku celom i postępowi. Czy jednak zawsze im jej więcej, tym lepiej? Tu omawiam ten temat :) -------...

Zrób własną uprząż do treningu KARKU! DIY

W moim przypadku było tak, że pierwsza, tania uprząż zerwała się, a potem nie chciałem wydawać 200 zł na kolejną. Zrobiłem więc jeszcze lepszą,...

Rezultaty z treningu SZYI po 10 miesiącach

Co zyskałem, jaki był wpływ na postawę, jakie były przyrosty, czy testowałem koronę, jak ma się szyja do masy i redukcji? Na te wszystkie pytania...

SZYJA I KARK NAJLEPSZE ćwiczenia Pod rozmiar i sporty walki

SZYJA POWRACA! Jeżeli cierpisz (facecie) na długą i cienką szyję ten trening jest dla Ciebie! Jeśli ćwiczysz sporty kontaktowe to już wiesz, że bez...

Odstające łopatki? PRZYKLEJ JE Z POWROTEM! M. Zębaty przedni, stabilność obręczy

Jeżeli Twoje łopatki odstają, to dobrze trafiłeś. W tym dłuższym, kompleksowo podchodzącym do tematu filmie omawiam to dokładnie. Jeśli tylko...

Tajemnice treningu pośladków Przysiady nie działają?!

W jakich zakresach ruchu pośladki aktywują się najlepiej? O tym jednym ruchu w swoim treningu pośladków zapomnieć nie możesz... Tutaj mówię o...

NAJLEPSZA technika rolowania mięśni czworogłowych Ból kolana; mobility

Po samym sobie zauważyłem, że jazda zwykłym wałkiem nic mi nie dawała. Znalazłem więc znacznie lepszą technikę

Czy PAS CIĘŻAROWY wyłącza mięśnie głębokie i wpływa na talię?

Widział ich każdy z nas... Ludzi robiących cały trening z pasem na brzuchu, odpinanym (opcjonalnie) w przerwie na siusiu. Czy ma to jakiś sens? Co...

KLUBOWY ZESTAW na lepszy martwy ciąg! Napręż sztangę

Wracam na front! Martwy ciąg - pomiń ten ważny szczegół, a stracisz mnóstwo stabilności. Każde Twoje powtórzenie (zwłaszcza to pierwsze) będzie...

Skąd czerpać wiedzę o treningu? Studia z fizjoterapii coś warte?

Skąd brać nową wiedzę, a nie stare mity i broscience? Gdzie szukać? Tutaj opisuję jak ja to robię, co pomogło i pomaga mi najbardziej Kanały na...

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU robisz to ŹLE! Doszlifuj technikę

Podciąganie - dlaczego u niektórych wygląda jak ostatnie podrygi wisielca, a u innych z gracją, jak u gimnastyka? Tutaj rozbijam to na części...

Jak oddychać podczas ćwiczeń? Klasyczny błąd... Tłocznia brzuszna

To takie proste, a jednak nadal kaleczone. Odpowiednie napięcie poprzez oddech i aktywność brzucha to nie tylko stabilność kręgosłupa, ale też...

Mięsień nadgrzebieniowy Ból barku, przeTESTuj się! Zapomniane mięśnie 4

Jest wielka szansa, że jeśli bolą Cię barki, to z nim jest coś nie tak. Oprócz tego to jeden z najczęściej kontuzjowanych mięśni w ciele! Zwłaszcza...

PRZEDTRENINGÓWKI i kofeina Lepiej bądź ostrożny...

Mogłoby się wydawać, że to idealny suplement, przecież żaden inny nie gwarantuje nam dobrego treningu tak jak przedtreningówka. Mają one jednak...

ROZCIĄGNIĘCIE najlepsza technika

Masz mało czasu, ale przy okazji chciałbyś pracować nad gibkością?Nudzi Cię rozciąganie? Spróbuj mojej ulubionej techniki, bez której mi osobiście...

Pre aktywacja! Obudź mięśnie głębokie PRZED ćwiczeniem

Preaktywacja, mała rzecz a cieszy! Dzięki jej krótkotrwałemu efektowi możecie przede wszystkim ZAPOBIEGAĆ kontuzjom. Przedstawiłem tu przykładowe i...

DOMOWY trening dla piecuchów na SFLACZAŁY TYŁEK

Kobietki, czas na kolejny film! Tym razem pomożemy najbardziej zagubionej grupie - ćwiczącym w domu :) Super pupa jest do zbudowania również w...

Odżywka białkowa. A komu to poczebne?

Białko... Bierzesz na własną odpowiedzialność. I na własny portfel.

Słabe stopy = słabe ciało, ĆWICZ JE! + Korekcja płaskostopia]

Wszyscy chcą żeby ich nie bolały kręgosłupy, blabla, kolana się nie schodziły, tylko mało kto wie, że to wszystko ma początek W STOPACH! Pominięcie...

Nie ściągaj łopatek w martwym ciągu! Perfekt technika]

Mawiają, że gdy ściągasz łopatki na końcu martwego to plecy bardziej pracują. Mawiają też, że wysokie powtórzenia na rzeźbę czucie mięśniowe na...

JAK SPAĆ żeby nie bolały plecy, szyja i barki Pozycje i materace]

Trenujesz i dbasz o siebie? Super, ale jeśli śpisz cały wykrzywiony to tylko prosisz się o problem. W tym filmie omawiam wszystko, co potrzebujesz...

Robisz martwy ciąg SUMO? Rób kobiece ćwiczenia... Ból pachwin

Ważne wideo! Obejrzyj je jeśli robisz martwy ciąg sumo... To ćwiczenie może spowodować kontuzje i ból pachwin. Można im prosto zapobiec, chyba że...

Jak zacząłem na youtube prosty sposób! 20k Special! :

Przedstawiam w tym filmie łatwe rozwiązanie na wielką sławę xd Troszkę weny twórczej i porobione.

LEPSZY SEN sportowca - 10 prostych sposobów!

Sen - najlepszy środek regeneracyjny. Nie nie doceniaj go! Warto zadbać nie tylko o jego długość, ale też o jakość. Ten film przedstawia moje rady...

Zapomniane mięśnie #3 MIĘŚNIE DNA MIEDNICY "Kegla"

Dziś omawiam prawdziwie tajemne mięśnie, o których nie usłyszycie nigdzie indziej. Nie pomijajcie tego wideo, bo te mięśnie są kluczowe dla OBU...

Większa i grubsza SZYJA?! TAK! Trening mięśni karku

Tak, dobrze widzicie. Trening szyi to nie żart i zmienia wiele w męskiej aparycji i sile, a także chroni przed urazami i daje nam "mocny"wygląd . A...

Działające Suplementy #1 Witamina D3 - tanie cudeńko!

Winter is coming! A wraz z nią ciemno, smutek i choróbsko... a może da się temu przeciwstawić?! Witamina d3 ma taką moc, a jak to robi dowiecie się...

Wystająca głowa i krzywa szyja - NAPRAW POSTAWĘ 3 kroki

Jeśli borykasz się z żółwią szyją to KONIECZNIE obejrzyj ten film. Jest tu wszystko co musisz wiedzieć, by sobie z tym poradzić. Zapraszam! :)

Zapomniane mięśnie #2 - Skośne brzucha Siła + funkcja]

Skośne brzucha?! Ne tykaj tego, bo Ci spuchnie talia! A może to kłamstwo, które nie pozwala Ci rosnąć w siłę bezpiecznie? Dowiedzmy się :)

Krążki pod pięty w Przysiadzie! To błąd? +buty ciężarowe

To jedna z pierwszych rzeczy, które usłyszysz na siłowni. W jaki sposób krążki po piętami wpływają na ciało? Czy można stosować je wiecznie? A może...