Alsquad

Dieta na MASE 6 pomysłów na obiad opis

6 pomysłów na obiad na budowanie masy mięśniowej. Ale bądźmy w zupełności szczerzy. Po pierwsze istnieje taka dziwna opinia, że na masę lub...

ODSTAJĄCE ŁOPATKI Napraw to sam

Pozbądź się odstających łopatek tymi prostymi ćwiczeniami które możesz wykonać nawet w domu. Dzisiaj gościnnie na kanale zawitał Dawid...

Pełny Trening Na Nogi Domowy z hantlami

Trening na nogi który "skopie Ci tyłek..." Możesz wykonać go z hantlami oraz masą własnego ciała w domu lub na siłowni. Wykonaj każde ćwiczenie w...

Zbuduj Ramiona | Masakra na TRICEPS I nie tylko...

Zbuduj ramiona prostym ćwiczeniem który każdy zna i kocha. Francuzy (z hantlami lub gryfem) to znane i skuteczne ćwiczenie na budowanie tricepsów....

Branża FITNESS jest zepsuta Transformacja w...

Zobacz szczegóły https://alsquad.pl/alsquad-home/ https://alsquad.pl/produkt/alsquad-home/ PROMOCJA TRWA DO 30 KWIETNIA (włącznie). Potem cena...

TRENING domowy z hantlami górne partie

Filmik i opis programu treningowego https://alsquad.pl/alsquad-home/ Zamów w sklepie alsquad https://alsquad.pl/produkt/alsquad-home/ Trening...

PROGRAM TRENINGOWY w domu MASA i REDUKCJA

Zobacz szczegóły https://alsquad.pl/alsquad-home/ https://alsquad.pl/produkt/alsquad-home/ PROMOCJA TRWA DO 28 KWIETNIA (włącznie). Potem cena...

DIETA NA SPALANIE TŁUSZCZU 5 posiłków wyjaśnienie

W tym filmiku zobaczysz jak się odżywiać aby spalić tłuszcz oraz podam Ci przykładowe posiłki które możesz dodać do Twojego zestawu posiłków....

5 powodów dlaczego NIE CHUDNIESZ

Lato coraz bliżej i wielu chce pozbyć się odrobiny tłuszczu. Jednak niektórzy mogą mieć z tym mały problem. Prawdę mówiąc powodów może być wiele....

NAJLEPSZE ćwiczenia na budowanie masy Jak to działa

"Najlepsze ćwiczenia na masę których nie robisz" , "najlepsze ćwiczenia na masę które musisz wypróbować" , "najlepsze ćwiczenia na masę!" To są...

Nagrywaj Jak Ćwiczysz | Dlaczego warto? 5 ProTip

Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes,...

Trening Na KACU Czy warto?

Wiele razy spotkałem się z opinią, że trening pomaga na kaca. I coś w tym jest - po treningu możemy poczuć się lepiej. Jednak nie możemy opierać...

Jaki mam PLAN TRENINGOWY | Trening Nóg

Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes,...

Q&A Dieta i Suplementy

Link do koszulek http://alsquad.90.pl/ Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ -...

Treningowe Q&A | Jaki split, jak odkryć kaloryfer...

Koszulki Alsquad http://alsquad.90.pl/ Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ -...

Książki treningowe które polecam

Linki do książek znajdziesz tutaj https://alsquad.pl/blog/ksiazki-treningowe/ Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Wróg Twojej Motywacji Treningowej!

Prosty filmik i prosty przekaz. Jak dałeś z siebie wszystko, życie dało trochę pod górkę ale zrobiłeś mały krok w przód to nie łam się a celebruj...

NIE ZROBISZ POMPEK? Progresuj z 11 wersjami

Wcześniejszy filmik o pompkach https://youtu.be/pL2bpY53vmU Koncepcja jest bardzo prosta. Masz 9 podstawowych wersji z ułatwieniem. Twoim...

Rozciąganie całego ciała Poziom 3

Poz.1 https://youtu.be/zHEsg2rRB2c Poz.2 https://youtu.be/xaopNaEUBxk Proste rozciąganie które zajmie Ci mniej więcej 10-20 minut. Jeżeli jest...

NIE RÓB TEGO aby uniknąć kontuzji 4 ProTip

Bardzo prosty przekaz o którym nawet ja pewnie kiedyś zapomnę. Prawdopodobnie jest to jedna z najczęstszych przyczyn kontuzji. Oczywiście mowa o...

5 ZŁYCH ćwiczeń na siłowni !?

Koszulki Alsquad - http://alsquad.90.pl/ Czy istnieją głupie ćwiczenia na siłowni - no to wszystko zależy kogo zapytacie. Ja uważam, że są....

Jak DOKŁADNIEJ policzyć kalorie? ProTip 3

Jak dokładniej policzyć zapotrzebowanie kaloryczne - taki tytuł powinien być ale szczerze mówiąc był za długi... Tak czy inaczej, jak obiecałem...

SILNY BRZUCH nie trać czasu na PLANK ProTip 2

W tym filmiku pokaże wam 10 trudniejszych wersji plenku (deski) które możecie zrobić. Jeżeli jesteś wstanie zrobić plank dłużej niż 45 sekund...

Liczyć Kalorie czy Liczyć Makro co lepsze?!

Być albo nie być.... o to jest pytanie. Prawda jest taka, że oba są dobre bo to oczywiście zależy... jak we wszystkim w tym całym fitnesie. Bo...

Dlaczego NIGDY nie przestaną boleć Cię plecy

Zobacz Drim Druma https://alsquad.pl/zdrowe-plecy-z-drim-drum/ Zobacz Blog terapeutach...

Co Sprawia Że Trening Jest Dobry? 1 Pro Tip

Tak jak obiecałem w filmiku tutaj podam parę sytuacji w których warto zwolnić i zrobić lżejszy/łatwiejszy trening. Ale najpierw wyjaśnię jeszcze...

NIEZBĘDNE ćwiczenia których nie robisz czy są takie?

Oczywiście kwestia OBOWIĄZKOWYCH ćwiczeń jest kontrowersyjna. Bo to czy ćwiczenie jest obowiązkowe zależy od treningu i trenującego. Ale możemy...

Najlepszy posiłek PRZED TRENINGIEM

Każdy będzie miał swój najlepszy posiłek przed treningowy. I mimo że ja mam własny najlepszy posiłek przed treningowy to uważam że nie ma takiego....

Mój NAJSZYBSZY obiad dużo białka

Szczerze....nic prostszego. Warzywa na patelnie, puszka fasoli, przyprawy i kasza kuskus. Na prawdę nie wiem co mam tu powiedzieć. Są dwa...

Dodaj te ćwiczenia do treningu DLA ZDROWIA I PROGRESU

Wiele osób robi trening na brzuch jednak nie dba o mięśnie głębokie brzucha które mają bardzo ważną funkcje w naszym organizmie. Mianowicie...

Kompletny trening na BICEPS WAGA WŁASNEGO CIAŁA

Dzisiaj mamy kompletny trening na BICEPS Bardzo prosty bo tylko 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie po 3 serie po 10-15 powtórzeń na serie. Odpoczynek...

Kompletny trening na TRICEPS WAGA WŁASNEGO CIAŁA

Trening na triceps z wykorzystaniem wagi naszego ciała. 1. Dipy/pompki 3 serie po 5-15 powtórzeń 2. Prostowanie łokci 3 serie po 5-15 powtórzeń...

JEDZENIE vs SUPLEMENT Ile białka za 50zl

Przykłady posiłków https://alsquad.pl/blog/przyklady-posilkow/ Tak to jest, można kupić sporo jedzenia za 50zł i wyjść na tym lepiej niż na...

BLOKADA przed masą lub redukcją ale ja nie chcę stracić efektów

Nie jeden z nas miał ten dylemat. UDAŁO się osiągnąć cel (masa lub redukcja) i co dalej? czas trochę zbudować albo trochę spalić ALE... przecież...

Czy warto robić same ŁAPY? biceps,triceps,barki TRENING

Tak jak powiedziałem w filmiku odpowiedź zależy od tego kogo zapytasz i co tak na prawdę masz na myśli. Bo jeżeli chcesz robić tylko "łapy" cały...

SOMATOTYP Czy jesteś ekto? Czy ma to znaczenie?

Długo oczekiwany filmik (beze mnie).... Nie potrafię nawet zliczyć ile razy w wiadomości było napisane "jestem ektomorfikiem więc..." lub "jestem...

Trenować Podczas Choroby? TAK/NIE ale...

Generalnie najłatwiej było by powiedzieć NIE ale... Zdaję sobie sprawę że 1) są osoby które chcą potrenować podczas gdy czują się nie wyraźnie 2)...

NAUCZY SIĘ WALCZYĆ Podstawy Dla Początkującego

MMA i sztuki walki robią się coraz bardziej popularne. Wiele osób chce się nauczyć walczyć. Przyczyny są personalne (samo obrona, pasja/hobby,...

Prosty trening NA SPALANIE dla początkującego trenuj ze mną

Koncepcja treningu bardzo prosta. 4 ćwiczenia po 1 minucie - 10 sekund przerwy między ćwiczeniami. Powtórz cały trening 2-4 razy. Zrób sobie od...

Alsquad GADA GŁUPOTY cz.2 SZTUKI WALKI

Tym razem bierzemy pod bicz moje filmik z serii sztuki walki. Jeżeli chcesz zobaczyć część pierwszą link masz tutaj. https://youtu.be/98oBf2F-RWI...

Domowy PLAN TRENINGOWY Dla Początkującego

Cały Plan Treningowy http://alsquad.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacego/ Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Jak NIE PRZYTYĆ w święta 6 prostych i skutecznych wskazówek

Osoby które chcą spalić tłuszcz lub utrzymać ciężko wypracowaną sylwetkę, widzą święta jako zagrożenie. I nie słusznie... Moim zdaniem takie...

Sprzęt treningowy które polecam i mam w domu Trening i nie tylko

Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej o DrimDrumie zobacz tego bloga. http://alsquad.pl/bez-kategorii/drimdrum-wyeliminuj-bol-plecow/ Te produkty...

Alsquad GADA GŁUPOTY! 6 sytuacji w których się myliłem

Osoba której opinie nie ewoluują ma zamknięty umysł. Osoba która nie umie się przyznać do błędu jest ograniczona. W tych filmikach może nie...

TRENUJ DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO! Czy na pewno?

Każdy z nas wie, że aby był progres musimy trenować ciężko. Pytanie brzmi - jak ciężko? W temacie treningu do upadku mięśniowego istnieje wiele...

Czy trenujesz wystarczająco CIĘŻKO abyś robił progres?

Faktycznie to pytanie jest bardzo istotne lecz odpowiedź na nie nie jest prosta. Co to znaczy ciężki trening? Czy taki w którym nie możesz się...

Odżywiaj się zdrowo a PRZYTYJESZ. Jedz fastfoody a SCHUDNIESZ JAK TO?!

Żeby było jasne... jestem zwolennikiem zdrowego odżywiania. Oczywiście każdy to interpretuje inaczej jednak ogólne założenie zdrowego odżywiania...

BICEPS NIE ROŚNIE Wykorzystaj te 3 techniki

LINK do gościnnego filmiku na POG https://www.youtube.com/watch?v=kA21UqHoDEo Filmiki z innymi sposobami utrudnienia ćwiczeń...

Twój trening na triceps jest NIEKOMPLETNY Bez tego ćwiczenia

Ćwiczeń na triceps jest na prawdę wiele. Każda czynność która wymaga prostowania łokcia będzie aktywować triceps do pracy. Co oznacza, że na...

OSTRY Trening na SPALANIE TŁUSZCZU Z HANTLAMI!

OSTRY, DYNAMICZNY, HARDCOROWY, MORDERCZY... mogę używać wielu słów tylko po to aby przyciągnąć kliknięcie... zły ja. Jednak fakt jest taki że...