Kanał: Ajwendieta - Iwona Wierzbicka
Dlaczego ciągle jest Ci zimno? Oto 3 możliwe przyczyny, które warto sprawdzić! 1️⃣ Tarczyca Ciągle odczuwasz chłód? To może być oznaka problemów z tarczycą, takich jak niedoczynność! Gdy tarczyca nie produkuje wystarczająco hormonów, Twoje ciało ma trudności z utrzymaniem prawidłowej temperatury. Jakie badania warto zrobić? ✅ TSH ✅ FT3 ✅ FT4 ✅ antyTPO, antyTG ✅ USG tarczycy 2️⃣ Dysfunkcje mitochondriów Mitochondria to "mikroelektrownie" naszych komórek. Gdy nie działają prawidłowo, ciało ma mniej energii, co może sprawiać, że...
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L ▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp Masz bóle mięśni, kości lub stawów, które nasilają się jesienią i zimą? Koniecznie wykonaj badanie poziomu witaminy D3! Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego metabolizmu wapnia i fosforu oraz dla zdrowia kości. Jej niedobory mogą prowadzić do takich problemów jak osteoporoza, osłabienie mięśni, zaburzenia odporności, a także choroby autoimmunologiczne i nastroju, np. depresja. Regularne monitorowanie poziomu witaminy D3 jest szczególnie istotne w okresie...
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L ▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp Jesteś w ciąży i chcesz wiedzieć czy Twoje dziecko rozwija się prawidłowo? Możesz sprawdzić to z testem PAPP-A! Test PAPP-A to nowoczesne badanie prenatalne, które pomaga ocenić ryzyko wystąpienia u dziecka wad chromosomowych, takich jak zespół Downa. Przeprowadza się je między 11. a 14. tygodniem ciąży, a badanie polega jedynie na analizie próbki krwi matki oraz USG. A więc to badanie jest wyjątkowo bezpieczne. Czy warto? Zdecydowanie! A Ty decydowałaś się w ciąży na...
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L ▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp Masz objawy niedoboru magnezu, a jego poziom z badań krwi wydaje się być w porządku? Wykonaj badanie poziomu magnezu w erytrocytach ( czerwonych krwinkach) – jest to jeden z bardziej precyzyjnych sposobów na ocenę faktycznego poziomu magnezu w organizmie. Erytrocyty, w przeciwieństwie do surowicy, mogą lepiej odzwierciedlać zawartość magnezu w tkankach, ponieważ właśnie w nich magnez jest przechowywany. Magnez znajdujący się w surowicy krwi stanowi mniej niż 1% puli magnezu...
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L ▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp Czekasz aż poczujesz się źle i dopiero idziesz do lekarza? – Zamiast tego zacznij regularnie wykonywać morfologię krwi - czyli co najmniej raz na 3 miesiące. Morfologia krwi to jedno z podstawowych badań profilaktycznych, kosztuje jakieś 15zł, a naprawdę wiele może ci powiedzieć o twoim stanie zdrowia. Morfologia pozwala ocenić kondycję krwi, wskazać na niedobory żelaza, witaminy B12, czy kwasu foliowego, a także jeśli jesteś chory - to z jaką infekcja masz do czynienia - z...
Zadbaj o swoje hormony - cz.3! Zadbaj o podaż składników gęstoodżywczych – Mięso, jaja i tłusty nabiał to bogate źródła witamin i minerałów, które wspierają funkcjonowanie Twojego układu hormonalnego. Nie bój się naturalnych tłuszczów! Odpowiednia kaloryczność diety – Ciągłe ograniczanie kalorii i „wieczne odchudzanie” mogą zaburzać równowagę hormonalną. Zadbaj o to, aby Twoja dieta dostarczała Ci odpowiedniej ilości energii, którą potrzebujesz każdego dnia. Dobierz ilość węglowodanów do swoich potrzeb – Każdy z nas ma inne...
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L ▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp Nie badaj selenu w surowicy krwi! Krew to nie jest tkanka, która stanowi magazyn substancji w organizmie, a odpowiada za ich transport. Zamiast tego wykonaj badanie zwane peroksydaza glutationowa. Obniżona aktywność tego enzymu obserwowana jest głównie w przypadku zbyt małej zawartości selenu w diecie, ale może również mieć związek z: Narażeniem na metale ciężkie Chorobami nerek, nowotworami I fizjologicznie obniża się u kobiet w ciąży A Ty robiłaś kiedyś to badanie?...
Jak zadbać o swoje hormony? Cz.2! Zadbaj o dietę! Ale o co konkretnie? Białko – to nie tylko budulec mięśni, ale też ważny element w produkcji hormonów. Postaraj się, aby Twoja dieta była bogata w pełnowartościowe białko odzwierzęce – jaja, ryby, mięso! Tłuszcze, w tym cholesterol – Tak, dobrze czytasz! Cholesterol jest niezbędny do produkcji witaminy D i wielu hormonów, głównie hormonów płciowych. Sięgaj po zdrowe tłuszcze, stabilne tłuszcze. ❌Unikaj niskiej jakości, utlenionych olejów roślinnych, typu olej rzepakowy/ słonecznikowy...
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L ▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp Drżenie mięśni, skurcze bez powodu lub mrowienie w rękach i nogach…. To być objawy tężyczki! Tężyczka to stan, w którym dochodzi do nadmiernej pobudliwości nerwowo-mięśniowej. Objawia się właśnie drżeniem, skurczami mięśni, mrowieniem, a czasem nawet problemami z oddychaniem. Przyczyną często jest niski poziom wapnia, magnezu lub zaburzenia gospodarki elektrolitowej, co wpływa na funkcjonowanie nerwów i mięśni. Jeśli odczuwasz te objawy, warto w pierwszej kolejności...
Kobieto! Chcesz uregulować swoje hormony? Poznaj 4 istotne aspekty, które mają na to ogromny wpływ: 1️⃣ Sen Dobry sen to podstawa! Gdy śpimy, organizm regeneruje się i stabilizuje poziom hormonów. Dla zdrowia hormonalnego warto dbać o regularny rytm snu - staraj się spać 7-9 godzin. 2️⃣ Słońce ☀️ Słońce wspiera produkcję witaminy D, która ma kluczowe znaczenie dla równowagi hormonalnej, zwłaszcza w cyklu menstruacyjnym. Codzienny spacer w słońcu to prosty sposób na poprawę samopoczucia i zdrowia hormonów. 3️⃣ Księżyc Czy wiesz, że...
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L ▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp Przejdź na frutarianizm - będziesz zdrowy! To bzdura! Słyszałaś o diecie frutariańskiej? Czyli takiej diecie, na której je się tylko owoce? Ta dieta nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. A to dlatego, że podaż składników odżywczych jest zmniejszona do minimum (bo owoce są źródłem tylko pewnej wąskiej grupy witamin i minerałów!), a dostarczasz sobie ogromną ilość cukrów prostych! Na tej diecie skrajnie ograniczasz białko - które stanowi budulec każdej tkanki w twoim ciele!,...
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L ▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp Stosujesz peelingi do twarzy? A czy wiesz, że to jaki peeling stosujesz ma znaczenie? Nadmierne złuszczanie, w dodatku peelingami z drobinkami może osłabiać barierę ochronną skóry i prowadzić do podrażnień. Dlatego zamień przede wszystkim peelingi z drobinkami na peelingi enzymatyczne, które nie powodują mechanicznych podrażnień, a za to skutecznie rozprawiają się z martwym naskórkiem. Pamiętaj również o tym, by nie przesadzać! Stosuj je w zależności od potrzeb, ale nie...
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L ▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp Oto skutki uboczne stosowania antykoncepcji hormonalnej u kobiet: 1️⃣ Zaburzenia nastroju i emocji Wahania hormonalne mogą wpływać na nastrój, powodując drażliwość, zmiany nastroju, a u niektórych osób nawet stany depresyjne. 2️⃣ Bóle głowy i migreny U niektórych kobiet hormonalne środki antykoncepcyjne mogą wywoływać lub nasilać bóle głowy, szczególnie jeśli masz skłonność do migren. 3️⃣ Zmiany w cyklu miesiączkowym Plamienia występują często poza "krwawieniami z...
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L ▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp Czy wiesz, że antykoncepcja hormonalna, mimo że jest często polecana jako "lek" na bolesne miesiączki czy endometriozę, w rzeczywistości nie rozwiązuje problemu? Często słyszymy od lekarzy, że pigułki to jedyna opcja. Tymczasem hormony zawarte w antykoncepcji działają jedynie na objawy, ale nie docierają do przyczyny problemu. Tak, pigułki mogą zmniejszyć ból czy inne objawy, ale po ich odstawieniu wszystko może wrócić, a problem, który je powodował, dalej istnieje. ⚠️...
Zdarzyło Ci się kiedyś, że po porannym posiłku od razu czujesz się senna? Może to być znak, że coś dzieje się w Twoim organizmie! Oto dwa najczęstsze powody: Hipoglikemia reaktywna Twoje ciało reaguje na posiłek, zwłaszcza bogaty w cukry, gwałtownym spadkiem poziomu cukru we krwi. Efekt? Nagły zjazd energii i ochota na drzemkę. Nietolerancja pokarmowa Czasem organizm nie toleruje niektórych produktów. Np. jeśli po śniadaniu z jajkami od razu masz ochotę spać, może to oznaczać, że Twoje ciało nie radzi sobie dobrze z ich trawieniem....
Dlaczego po zjedzeniu jednego pączka mamy ochotę na kolejnego? Znasz to? Sięgasz po jednego pączka, a zanim się obejrzysz, już myślisz o następnym. Dlaczego tak się dzieje? Słodkie napędza ochotę na słodkie, a wszystko to dzieje się przez naszą glukozę i insulinę. Kiedy zjadasz pączka, który jest pełen cukru, twoje ciało szybko trawi te proste węglowodany, a poziom glukozy (czyli cukru) we krwi gwałtownie rośnie. Skok glukozy wywołuje reakcję trzustki, która wydziela hormon – insulinę. Insulina pomaga obniżyć poziom cukru we krwi,...
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L ▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp Też tak masz? A teraz tak serio spróbuj wprowadzić zasadę 80/20 do swojego życia! Zasada 80/20 to prosty sposób na zdrowe odżywianie, który nie wymaga restrykcyjnych diet! Jak to działa? To podejście, w którym 80% Twojej diety stanowią zdrowe, pełnowartościowe produkty, a pozostałe 20% to małe przyjemności, które lubisz – bez wyrzutów sumienia. Dlaczego warto? Unikasz efektu „wszystko albo nic” – brak restrykcji pomaga uniknąć napadów na słodycze i stresu. Uczysz się...
Wydaje się, że napoje typu "zero", bez cukru i kalorii, to świetna opcja, jeśli chcesz ograniczyć cukier... ale czy na pewno? Mimo że te napoje nie zawierają kalorii, nie są zdrowym wyborem. Dlaczego? 1️⃣ Sztuczne słodziki: Napoje "zero" zamiast cukru zawierają sztuczne słodziki, takie jak aspartam, sukraloza czy acesulfam K. Mogą one oszukać nasz mózg, bo smakują słodko, ale nie dostarczają kalorii. Efekt? Organizm nadal domaga się energii i możesz mieć ochotę na coś słodkiego albo bardziej kalorycznego później! 2️⃣ Zaburzenie...
Pamiętaj, że nie ma idealnej diety dla każdego❤️ I może również się okazać, że przejdziesz na keto, bo tę dietę poleciła ci koleżanka, a ty jedząc w ten sposób będziesz się czuć…fatalnie. Kluczem jest znalezienie tego, co działa najlepiej dla Ciebie i Twojego ciała. Słuchaj siebie, eksperymentuj mądrze i pamiętaj, że to, co jest zdrowe i efektywne dla jednej osoby, niekoniecznie musi być takie samo dla innej. Dbaj o siebie i bądź otwarta na to, co Twoje ciało ma do powiedzenia! A Ty słuchasz swojego organizmu? #Zdrowie #Dieta...
Zbyt często mówimy do siebie rzeczy, które nigdy nie powiedzielibyśmy naszym bliskim... „Jestem brzydka”, „Jestem głupia” – brzmi znajomo? Czas to zmienić! ✨ Dlaczego nie zacząć mówić sobie: „Jestem piękna, mądra i zasługuję na wszystko, co najlepsze!”? Słowa mają ogromną moc – to, jak mówimy do siebie, wpływa na naszą pewność siebie, relacje i całe życie! Przestańmy krytykować siebie i zacznijmy afirmować nasze talenty, wartości i piękno! Zaczynając od małych kroków, możemy zmienić całą naszą rzeczywistość! A Ty jak mówisz do...