Jak Zbudować POTĘŻNY Dół Pleców Sylwetka V - Piotr 'Szmexy' Tomaszewski
Zapraszamy do obejrzenia naszego nowego filmu na YouTube, w którym pokazujemy, jak aktywować i zaangażować najszerszy grzbietu (dółeców). Wielu z nas ma problem z wyczuciem tego mięśnia podczas treningueców, co może prowadzić do nieefektywnych ćwiczeń i o
Komentarze:
Adrian Pióro: ??
Romek_ 96: Hantel do kieszeni??
Ursus: ...dół twoich pleców to sobie zostaw na ewentualność wjazdu pod sztywną celę...pajacyku...
Grzegorz K?pa: Jak to powiedział Rafał:
"Ćwiczenie izolacyjne w którym trudno jest coś spieprzyć"?
"Ćwiczenie izolacyjne w którym trudno jest coś spieprzyć"?
czymzem: Dzieki wielkie, zawsze zastanawiałem sie jak rozgrzać najszerszy przed treningiem? Czekam na odcinek o suplementacji kolagenu i może kiedyś nagrasz odc. o peptydach, nie chodzi mi o zwiększenie masy ale bardziej pod kontem regeneracji tkanek, ogólnie ciała.
Miłego wypoczynku Pioter??
Miłego wypoczynku Pioter??
Adrian: Zabrakło najlepszego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drążku
MUChA155pf: Cwiczenie nr 1 genialne w Swojej prostocie ;)
Jacob Kuligowski: Ja chodzę do kumpla na działkę na siłkę, bo zrobił kiedyś opona jest 100kg do przerzucania wyciąg górny drążek do podciągania ?
Z?otousty: Jak ktoś ma wysoko zaczepiony najszerszy to żadne ćwiczenia nie pomogą na szerokość.
Tony Montana: Piotrku jako, że siedzę w temacie najszerszego dużo czasu to dodam coś od siebie pod najszerszy grzbietu:
1. Łokcie wąsko > łokcie szeroko
2. Nachwyt = łokcie prowadzone szerzej więc wybieramy chwyt neutralny lub podchwyt. Łokieć ma dotykać żeber
3. Ćwiczenia z prowadzonymi łokciami szeroko (przywodzeniani) wrzucałbym na koniec treningu najszerszego.
4. Jednorącz > oburącz. Większe rozciągnięcie i możliwość użycia zgięcia
tułowia do boku pod koniec ruchu ściągania.
5. Rotacja wewnętrzna w ruchu koncetrycznym jest nie istotna. Rotacja zewnętrzna pozwoli nam rozciągać najszerszy mocniej np. używając podchwytu. Im mocniej skrócony mięsień tym słabszy więc nie widzę sensu skracać go jeszcze mocniej.
6. Ściągania, wiosłowania > ruchy pullover
Mniej sił ścinających, większa kontrola ruchu i stabilność.
7. Wiosłowania do linii tułowia. Po przekroczeniu linii tułowia dolne włókna najszerszego zaczynają się lekko rozciągać a górne jeszcze mają zakres ruchu.
8. Pullover z hantlą to nie jest ćwiczenie na najszerszy.
9. Wiosłowania - lekki akcent na górne włókna
Ściągania/podciągania - lekki akcent na dolne włókna.
10. Wbrew obiegowym opiniom obły większy jest silniejszy niż najszerszy grzbietu. W ruchach przywodzących w płaszczyźnie czołowej jest najsilniejszy. Więc ustawienie łokci blisko żeber i wykonanie prostowania stawu ramiennego będą dla najszerszego korzystniejsze.
Mam nadzieję, że komuś się przyda.
1. Łokcie wąsko > łokcie szeroko
2. Nachwyt = łokcie prowadzone szerzej więc wybieramy chwyt neutralny lub podchwyt. Łokieć ma dotykać żeber
3. Ćwiczenia z prowadzonymi łokciami szeroko (przywodzeniani) wrzucałbym na koniec treningu najszerszego.
4. Jednorącz > oburącz. Większe rozciągnięcie i możliwość użycia zgięcia
tułowia do boku pod koniec ruchu ściągania.
5. Rotacja wewnętrzna w ruchu koncetrycznym jest nie istotna. Rotacja zewnętrzna pozwoli nam rozciągać najszerszy mocniej np. używając podchwytu. Im mocniej skrócony mięsień tym słabszy więc nie widzę sensu skracać go jeszcze mocniej.
6. Ściągania, wiosłowania > ruchy pullover
Mniej sił ścinających, większa kontrola ruchu i stabilność.
7. Wiosłowania do linii tułowia. Po przekroczeniu linii tułowia dolne włókna najszerszego zaczynają się lekko rozciągać a górne jeszcze mają zakres ruchu.
8. Pullover z hantlą to nie jest ćwiczenie na najszerszy.
9. Wiosłowania - lekki akcent na górne włókna
Ściągania/podciągania - lekki akcent na dolne włókna.
10. Wbrew obiegowym opiniom obły większy jest silniejszy niż najszerszy grzbietu. W ruchach przywodzących w płaszczyźnie czołowej jest najsilniejszy. Więc ustawienie łokci blisko żeber i wykonanie prostowania stawu ramiennego będą dla najszerszego korzystniejsze.
Mam nadzieję, że komuś się przyda.
Jakub Zakrzewski: Akurat dzisiaj mi wypada dzień pleców, więc tematycznie??❤?Pozdrrooo Szmex???
Grzegorz Yyy: Masakra jakaś juz myślałem że robię to dobrze a z każdym filmem który oglada wychodzi ze nie robię wg pleców ?
Piotr Ga?ecki: "Siłownia to tylko podnoszenie ciężarów, żadna filozofia" ???
Piotr Ga?ecki: To by tłumaczyło, dlaczego mój najszerszy nie istnieje, a obły jest dość spory...
Arkadiusz Jankowski: Super materiał !
Archie: Piotrek ja wiem że ty jesteś szeroki gabarytowo ale przy Rafale wyglądasz na małego :D, pozdrowienia od keto świra. Kawał dobrego materiału
tytan_pracy: Rafał to kot w chuj
misiux: Ta 60 na placach ma pewno oburzy siłownianych prawilniaków ?
Piotr Zawalich: zawsze będę Cię kojarzył jako ochroniarza z "Schodów do..."
Kacper Markowicz: Zajebisty materiał, na pewno wezmę uwagi do siebie, pozdrawiam
Film osadzony źródło: https://www.youtube.com/watch?v=cQ5LBzTUhhc
