NIKT PRZED TYM NIE OSTRZEGA 10 przykazań budowania masy mięśniowej naturalnie - Michał Kanclerz ZdrowaForma
Budujesz mięśnie lub siłę ? Chcesz robić to szybko ? Nie bój się złapania odrobiny tkanki tłuszczowej ! Co prawda nie jest to celem, a jedynie skutkiem ubocznym tworzenia maksymalnie korzystnej odpowiedzi organizmu na trening. Rozpocznij przemianę z moją
Komentarze:
Pawcio: ? Dzięki wielkie
Tata Rysia: Ja mam o tyle ciekawie, że nie ważne ile bym zjadł to spałam momentalnie, pracuje fizycznie a potem w godzinach wieczornych jeszcze ćwiczę wszystkie partie naraz do półtorej godziny co drugi , trzeci dzień. Koledzy z pracy mi mówią, że mogę mieć jakiegoś kolegę w sobie co mi pomaga w trawieniu, a ja mam po prostu szybką przemianę materii, która mi nie zwalnia, potrafię dużo przysłowiowo zeżreć i tak wszystko mi idzie w energię xD nigdy nie liczyłem ile zjadam i czy jestem na nadwyżce czy nie ale wypracowałem sobie własny system i najważniejsze , że działa. Pozdrawiam
Kvantonow: Michale! Czy wobec tych informacji lekka nadwyżka kaloryczna przy sylwetce typu „skinnyfat” to właściwa droga dla progresu? ? Pozdro i z fartem! ??
Marcin Jasek: Masa potem masa ?
deekox1: 8:00 każdy gram dodatkowej masy mięśniowej wyjątkowym dobrem narodu! Czuwaj!
Tarzan Channel: Michał, novox nc-1 kosztuje 200 zł czy coś, snowball coś około 300. Jak trzymasz lavariera w rękach, taki duży chłop to komicznie wygląda. Ale żeby nie było, materiał top
Bartosz Maniecki: może odcinek o tym, jak dokładnie policzyć kalorie gdy np. samemu robimy rosołeg, pomidorowa, jakies ciasta pizze itp i dysponujemy waga kuchenna ;D mimo wszystko latwiej na produktach ze sklepu jak mamy napisane dokladnie za cale gotowe danie
Dante: 5:29 masz literówkę, jest " REGERACJA"
zamiast regeneracja. Piąteczka!
zamiast regeneracja. Piąteczka!
Suchy91: Akurat od wrzesnia jestem na masie po duzej redukcji, takze idealnie trafiles z tymi przykazaniami. Rowniez obawialem sie, ze nabieram tluszczyku teraz juz wiem za tak musi byc. Od stycznia rzezba. Dzieki Michał
Borówa: Kolejny wykład zaliczony???
Matyj: Ja na redukcji zdobyłem mega zadowalającą formę niestety po wyjściu z niej dorobiłem się zaburzeń odżywiania i generalnie za szybko przytyłem nie mogę na siebie patrzeć w lustrzę i teraz mam dylemat czy wracać na te katującą redukcję czy jednak poświęcić przynajmniej pół roku na masę. I ktoś powie że przesadzam i nie jest tak źle ale niestety były dni 6-7tyś kcal i ciągle głodny. Mam 24/7 wilczy apetyt ale już gdzieś na etapie 16% body fatu odzyskałem kontrolę ciężkie to psychicznie bardzo. Syzyfowa praca w czystej postaci jakieś rady?
Michal Michal: Siema Michał próbuje dołączyć do zamkniętej grupy na FB poprzez aplikację ale odrzucacie moje zaproszenie. Co może być powodem ?
Wojtas K: dziekuje
Damian ?agowski: Dobry wieczor. Mam 22 lata, cwicze od okolo 4, bez przerwy. Nie pije alkoholu, caky czas bylem na deficycie badz na zerze. Waga 71.5kg, 173cm wzrostu. Nie korzystam z silowni, (nie ma u mnie na wsi) do silowni, najblizsza jest 20km. Mam jeden hantel 20kg i drazek, lawe.i tak cwicze.
Wszedle teraz na mase 300kcal nadwyzki, Podciagniecia po 10 powtorzen z 20kg w plecaku, wyciskanie na skosie jednoracz po 20 powtorzen, na plaskiej robie po 30 nawet... Przysiady po 30powtorzen, bulgary po 20.. wszystko z hantlem 20kg. Nie wiem co dalej robic, zwiekszac ilosc serii? Warto byc w takim przypadku na nadwyzce? Czy moze zachowywac miesnie, uzbierac na domowa silownie?
Jestem dosc mocno umiesniony, 41 na lapce bez treningu, zyla na zyle, 6pak.
Nie boje sie tluszczu i stracic te zyly i 6pak tylko czy jest jakas moziwosc z tym hantlem tylko?
Pozdrawiam bardzo serdecznie licze na odpowiedz dziekuje wszystkiego dobrego.
Wszedle teraz na mase 300kcal nadwyzki, Podciagniecia po 10 powtorzen z 20kg w plecaku, wyciskanie na skosie jednoracz po 20 powtorzen, na plaskiej robie po 30 nawet... Przysiady po 30powtorzen, bulgary po 20.. wszystko z hantlem 20kg. Nie wiem co dalej robic, zwiekszac ilosc serii? Warto byc w takim przypadku na nadwyzce? Czy moze zachowywac miesnie, uzbierac na domowa silownie?
Jestem dosc mocno umiesniony, 41 na lapce bez treningu, zyla na zyle, 6pak.
Nie boje sie tluszczu i stracic te zyly i 6pak tylko czy jest jakas moziwosc z tym hantlem tylko?
Pozdrawiam bardzo serdecznie licze na odpowiedz dziekuje wszystkiego dobrego.
majk315: Starasz szkoła czyli Halina najpier masa po tem rzeźba ???
Gracki: Od 28.07 do 18.11 zrobiłem 5 kg masy mięśniowej i 2 kg tłuszczu. Było 96,5kg jest 103,5 kg przy 192 cm, 31 lat. 16,2% tkanki tłuszczowej na 17,4%. Było 76 kg mięśni jest 81 kg, masa kości 4kg, 18kg tłuszczu. Przez dłuższy czas mimo że jakiś tam zarys mięśni był, ale nie było szału. Długo siedziałem na 2500 kcal, niby robiłem przerwy co 30 dni na tydzień ale cały czas waga w miejscu. Starałem się trzymać zasady w jedzeniu odżywcze 80/ smieciowe 20, ale coś nie grało.
Poszedlem do trenera personalnego zasugerował mi, że za mało jem, jakbym jechał na zaciągniętym hamulcu. Wyszło że BMR moje to 2374 kcal, a jadłem koło 2400-2500...
Teraz po ostatnim pomiarze wyszło 2539 kcal.?
Jak to zrobiłem?
Zacząłem od 2400 kcal i co dwa tygodnie zwiększałem pulę kaloryczną o 200 kcal. Czyli potem 2600 kcal, za dwa kolejne tygodnie 2800kcal, aż doszedłem do 3600 kcal. Jestem teraz na etapie odwrócenia procesu. I teraz to będzie szło do początku lutego powrót do 2400 kcal. Potem pozostanę na tym i spróbuję trochę tej redukcji bo pod.koniec czerwca ślub więc żeby w garnitur się zmieścić to już trzeba potem utrzymac stały poziom. Sam jestem ciekawy jak ten eksperyment wyjdzie. Jadłem zawsze 4 posiłki. Z racji zwiększenia puli kalorycznej zrobiło się 5 posiłków. zwykle jadałem pierwszy posiłek koło 9-10, a zacząłem wplatać to białko o 8 i do tego posiłku co raz więcej kalorii dokładałem. No i tak co 3-4 godziny posiłek inny, ważne żeby trzymać makrosy.
Jak z moją aktywnością?
Średnio na poziomie 3-5 km dziennie, praca biurowa, 3 razy w tygodniu siłownia metodyka treningu split, czasami pomiędzy dniami wplote cardio bieganko, albo siatkówkę czyli 3 treningi siłowe i 2 w tygodniowe niesilowe. Nic na siłę nie robiłem, czasami jak nie miałem siły to i tak szedłem byle coś zrobić.
Więc nic wielkiego nie robiłem ważne że regularnie, bo mięśnie muszą mieć bodziec, ale to już Trener Michał nam tłumaczył wiele razy jak to robić.?
Pozdrawiam serdecznie was wszystkich ? Powoli i spokojnie do celu
Poszedlem do trenera personalnego zasugerował mi, że za mało jem, jakbym jechał na zaciągniętym hamulcu. Wyszło że BMR moje to 2374 kcal, a jadłem koło 2400-2500...
Teraz po ostatnim pomiarze wyszło 2539 kcal.?
Jak to zrobiłem?
Zacząłem od 2400 kcal i co dwa tygodnie zwiększałem pulę kaloryczną o 200 kcal. Czyli potem 2600 kcal, za dwa kolejne tygodnie 2800kcal, aż doszedłem do 3600 kcal. Jestem teraz na etapie odwrócenia procesu. I teraz to będzie szło do początku lutego powrót do 2400 kcal. Potem pozostanę na tym i spróbuję trochę tej redukcji bo pod.koniec czerwca ślub więc żeby w garnitur się zmieścić to już trzeba potem utrzymac stały poziom. Sam jestem ciekawy jak ten eksperyment wyjdzie. Jadłem zawsze 4 posiłki. Z racji zwiększenia puli kalorycznej zrobiło się 5 posiłków. zwykle jadałem pierwszy posiłek koło 9-10, a zacząłem wplatać to białko o 8 i do tego posiłku co raz więcej kalorii dokładałem. No i tak co 3-4 godziny posiłek inny, ważne żeby trzymać makrosy.
Jak z moją aktywnością?
Średnio na poziomie 3-5 km dziennie, praca biurowa, 3 razy w tygodniu siłownia metodyka treningu split, czasami pomiędzy dniami wplote cardio bieganko, albo siatkówkę czyli 3 treningi siłowe i 2 w tygodniowe niesilowe. Nic na siłę nie robiłem, czasami jak nie miałem siły to i tak szedłem byle coś zrobić.
Więc nic wielkiego nie robiłem ważne że regularnie, bo mięśnie muszą mieć bodziec, ale to już Trener Michał nam tłumaczył wiele razy jak to robić.?
Pozdrawiam serdecznie was wszystkich ? Powoli i spokojnie do celu
TytuXPS: Mądre słowa, też preferuje naturalną sylwetkę, jestem dokładnie Twojego wzrostu i fajnie jest zobaczyć jak to mniej więcej będzie wyglądać w przyszłości. Pozdrawiam Cie.
Patryk Lauer: Kuzwa standuper sie znalazl, robcie tak dalej? wiecej daremnych zarcikow, moze wkoncu sie ludzie opamietaja. Woda swiecona w skladzie..? niesamowity zart, co sie z tym kanalem stalo?
Rafa? Bartnik: Dzizes?♂️ to po dentyście też trzeba. ?
Micha? Kanclerz TrenerTV: Budujcie mięśnie, a od stycznia dokładnie Was przeprowadzę przez proces rzeźbienia !
Budowanie sylwetki NATURALNIE to wymagający proces, ale na pewno nagradzający. Grunt to aby na jego przebiegu nie wpadać w pułapki, które okradają nas z efektów, jedną z takich jest nadmierna obawa przed łapaniem tkanki tłuszczowej w okresie BUDOWANIA MASY. Z drugiej strony warto pamiętać, że dodatkowy tłuszcz to tylko "skutek uboczny", a nie cel sam w sobie... naszym celem jest ŁAPANIE MIĘŚNI przy okazji jedzenia więcej. POWODZENIA ⚡
Budowanie sylwetki NATURALNIE to wymagający proces, ale na pewno nagradzający. Grunt to aby na jego przebiegu nie wpadać w pułapki, które okradają nas z efektów, jedną z takich jest nadmierna obawa przed łapaniem tkanki tłuszczowej w okresie BUDOWANIA MASY. Z drugiej strony warto pamiętać, że dodatkowy tłuszcz to tylko "skutek uboczny", a nie cel sam w sobie... naszym celem jest ŁAPANIE MIĘŚNI przy okazji jedzenia więcej. POWODZENIA ⚡
Film osadzony źródło: https://www.youtube.com/watch?v=gSEaP0BYy48
