95% Trenujących Marnuje Przez To Czas - Piotr 'Szmexy' Tomaszewski

Jak ciężko powinieneś trenować na siłowni? Czy każda seria powinna być od upadku? Skale RPE i RIR czym są i jak je stosować? W dzisiejszym 4 minutowym czwartku moje zdanie na ten temat. Zapraszam do oglądania Piotr \'Szmexy\' Tomaszewski

Komentarze:

@lucynalipka2616: Pierwsza ?

@masq-nm9vy: Rób tak długo aż poczujesz że ciężko jest mniej obiektywny z tego względu że ludzie często przeceniają swój wkład i wysiłek. Pierwszy raz nie zgadzam się z filmem

@Pan.Lukasz1997: Super fryzura ❤

@heraldmovie6952: I pięknie. Nie ma co komplikować.

@patrykl145: Jak patrze na niektorych na siłowni to naprawde.. liczone przerwy co do sekundy zapisywanie w zeszycie, wszystko ja to rozumiem nie neguje tylko najczęściej brakuje tam najwazniejszego. Ciezkiej pracy.

@arturow5690: Tak samo tempo

@bez_imienna777: Krótko, zwięźle i na temat. Dzięki!

@Skadi671: Konkret jak zawsze ???

@MaciekRzajeltus-zz5gl: A jak na siłowni akurat są w pobliżu wytrenowane dziewczyny, to nagle wszystkie serie idą na RPE chyba 11.

@karololbrys8304: Dokładnie ?Tak samo tępo,rpe czy jakieś cyrkowe ruchy jednorącz na wyciągu aby precyzyjniej dopracować najszerszy ?

@Haku274: Wyjaśnij jeszcze maniaków liczących tempo zapominając o technice i ciężarze albo tych co z zegarkiem w ręku podchodzi do serii mimo że jeszcze wystarczająco długo nie odpoczęli by móc wykonywać kolejną serię

@user-pi9vm5dh3u: Gdzie Ty byłeś chłopie ???

@kubelnutria: Witam Piotrze, może nagrał byś odcinek na temat treningu MYO-REPS?
Zalety i wady takiej metody.

@asapcycu: tak, dlatego też uważam, że okazjonalne trenowanie do absolutnego odcięcia jest istotne - z każdą taką serią możemy kreślić coraz wyraźniejsze kontury naszego obrazu swojej siły i wytrzymałości

@Shredder-ug1fu: Jestem ciekaw jak bardzo duży błąd ludzie by zrobili, jeśli by mieli określić swój rir na takim wypychaniu na suwnicy. Jeśli chodzi o nogi to ludzie totalnie nie potrafią określić skali wysiłku. Często widzę jak ktoś przestaje w momencie gdy robi się ciężko

@karoloberda: Szanuję twoja wiedzę i podejście dotyczące nie komplikowania treningu dla przeciętnego Kowalskiego, ale tu akurat uważam, że to nie jest dobra rada tym bardziej dla osób początkujących - wyniki najnowszych badań, metaanaliz itd wskazują na to, że zdecydowana większość osób na siłowni trenuje niewystarczająco ciężko. Jeśli kończysz serie wtedy, kiedy zaczyna robić się ciężko, to właśnie z uwagi na to, że nie jesteś w stanie ocenić realnie swojego RIR, osiągniesz gorsze efekty niż te których się spodziewasz. Zgodnie z zaleceniami wynikającymi z literatury powinno się trackowac RIR dla najlepszych efektów, chociaż co jakiś czas robić serię do upadku, żeby móc ocenić jak blisko jesteśmy i korzystać z proporcjonalnie najwiekszego przetrenowania mięśni w zakresie 0-2 RIR. A tak poza tym to keep szmexin’ ❤️

@dawidklocek7385: Każda seria blisko upadku, czy ostatnia blisko/do upadku?

@blogierka5312: 10/10

Film osadzony źródło: https://www.youtube.com/watch?v=SyhlFUpB8wo