KRĄGŁE POŚLADKI: 5 Błędów Przez Które Twoje Pośladki Są Płaskie - Piotr 'Szmexy' Tomaszewski

Cześć! W dzisiejszym odcinku pokażę Wam, jak zbudować krągłe, kształtne i jędrne pośladki. Przedstawię najlepsze ćwiczenia na pośladki, które pomogą Wam osiągnąć wymarzone efekty. Dowiecie się, jak powiększyć i ujędrnić pośladki oraz jak zanować efektywny

Komentarze:

@monikajarek6611: Obecnie nie mam problemu z płaskodupiem, ale nie zawsze tak było. "Straciłam" ponad rok na treningach siłowych,bo bałam się nadwyżki kalorycznej. W momencie kiedy zwiekszyłam kcal tyłek mi urósł i to bynajmniej nie przez nadwagę. Treningi zaczęły przynosić widoczne efekty. Nadal muszę walczyć z moją psychiką jeżeli chodzi o wzrost wagi, ale wiem że bez tego nie zbuduje masy mięśniowej. Oczywiście porządne treningi muszą być. W moim przypadku było też tak, że miałam 2100kcal i organizm się zaadaptował na tyle, że waga stała w miejscu. Nie umiem też przejeść nadwyżki kalorycznej z czystą michą, dlatego też w ostateczności zjadam coś mniej wartościowego żeby dobić kcal. Największy problem dla mnie to zjeść odpowiednią liczbę kcal, bo jestem na keto i nie czuję głodu jedząc głównie białko i tłuszcze. Wiem , że nie masz najlepszego zdania o keto świrach?. Zwiekszyłam też węglowodany w dni treningowe. Paradoks jest taki, że wiem, żeby zbudować masę waga musi iść do góry, a z drugiej strony nie chcę żeby waga wzrosła. Niestety trzeba to sobie przepracować w głowie. Pracuje nad tym cały czas. Na płaski tyłek już nie narzekam, ale zawsze chętnie posłucham doświadczonego trenera jak Ty. Pozdrawiam ?

@przemokowalski4209: Akurat włączam yt i widzę powiadomienie ?. Otóż mimo że filmik skierowany do kobiet i osobiście u mnie poślad siedzi ? to włączyłem i posłuchałem ( mimo że większość wiedziałem). Mogę tylko się podzielić z tym że u mnie ulubione ćwiczenia które najbardziej uwielbiam i jednocześnie nie nawidze to Bułgar z hantlami, rumuński m.ciąg,wykroki z hantlami i zakroki z hantlami ? oprócz tego po takim treningu nóg, pośladków czuje że zmieniłem ziemię na piekło ? tyle chciałem dodać. Sztos filmik i fajnie jak będą podobne na inne partie również.Pozdro

@marlenamarzec1771: A jak nie chcę żeby tyłek rósl. Podobaja mi sie moje proporcje ciała to również ćwiczę do upadku mięśniowego? Czy z umiarkowanym ciężarem?

@blackangel3317: Hmm a u mnie po podwyżce o te 300-400kalorii więcej nie było widać żadnych rezultatów i dopiero po zwiększeniu do 700kcal waga szła w górę i coś tam zaczęło się budować... czy tak też może się zdarzyć? Czy to jakieś błędy treningowe? Prowadzi mnie trener ale ciężko mi zweryfikować czy on coś źle rozpisuje, czy ja źle trenuje np. za lekko(chociaż trenuje blisko upadku mięśniowego), czy jaka jest inna przyczyna...

@adrianpioro1413: ?

@margoletta90: Bo z pośladkami jest trochę jak z cyckami-nie uświadczysz dużych i okrągłych, będąc mega szczupłym i jedząc za mało kalorii... a szkoda bo od zawsze mam słabość do szczupłych sylwetek i sama walczę o złoty środek, ale jak to bywa w życiu-coś za coś xD

@Innocent9696: A ja mam pytanie ? Nie mam możliwości chodzić na siłownie. W domu mam ciężary jednak wiadomo, nie jest to taki wybór jak na siłowni. Czy zwiększając liczbe powtorzen i na nadwyżce kalorycznej można zbudować pośladki?

@Thaersu98: gramÓW ?

@berry-chan2263: 14:35 powinieneś tutaj dać jakiś odnośnik że w przypadku osób z nadwagą bądź mężczyzn. Bo ciężko mi uwierzyć żeby 60kg kobieta mogła spalić 10kg tłuszczu w 2-3 miesiące. A jeżeli tak się da to chyba robię coś źle.?

@Konti-YT: Co to znaczy, że organizm się "przyzwyczai"? Z tego co wiem, to trzeba dodawać większą ilość kcal bo zwiększa się PPM wraz ze wzrostem wagi. Wiem, że to wymieniłeś, ale dodałeś jeszcze o tym przyzwyczajaniu się organizmu. Rozwiniesz proszę? Mówisz, też, że nie trzeba jeść dużej ilości białka a sam dajesz rekomendację zawyżoną. Już od 1.6g no może maks 1.8g białka na kg masy ciała da maksymalne rezultaty. Bez złośliwości, jestem ciekaw co ty na to, pozdrawiam.

@patrycjawolska4055: Najbardziej wartościowy i wytłumaczony w prosty sposób poradnik na zbudowanie ?, jaki widziałam! Dzięki ??

@kasialen2648: ❤

@leniwykot6542: Czy każdy typ sylwetki może zbudować większą dupę? Bo ja jestem typowym prostokątem, zero wcięć, no wyglądam jak 12-letki chłopak (waga w normie, nie jestem chuda), ale nigdy nie miałam pośladków, ud ani barów. Mam wrażenie, że po prostu się nie da i już, taki typ. Niektóre chude dziewczyny z pracy żyją na cukrze i kofeinie, nie ćwiczą i mają ładne, wystające poślady - geny? Ja najlepiej się czuję przy nieco wyższej wadze (bmi coś około 23-24), przy 21 już nie mam na nic siły nawet jak jem 2300...

@beznikt: Wielkie dzięki za filmik i Twoją wiedzę, którą się z nami dzielisz ?Miałam robić dzisiaj poślady, ale katar, babskie dni i odpuściłam, chociaż w głowie ciągle myśl, że przecież powinnam, bo plan jest taki, że 3 razy w tygodniu. Strasznie mnie to wkurza, że takie dni rozwalają trening i sprawiają, że czuję się winna, że odpuszczam ćwiczenia. ?

@miszau4567: A jak rozumiec ilosc robionych serii? Dla ulatwienia - na przysiad czy hip thrust docelowo na treningu robie 100kg na 10. Czy ilosc zrobionych serii liczyc jako 2x rozgrzewkowe (60kg i 80kg) i 2x100kg (lacznie 4) czy tylko te 2x100kg wliczac do zrobionych serii na dana partie?

@emit2187: Aż miło posłuchać kogoś mądrego❤ niby człowiek zdaje sobie z tego wszystkirgo sprawę, ale warto żeby to wybrzmiewało, dziękuję?❤

@alciu: Bardzo fajnie się ogląda ten materiał, fajnie zmontowane

@Mebridia: Ja z kolei nie mam pojęcia jaki ciężar na początek przy hip thrust'ach będzie odpowiedni. ? Ćwiczę dość krótko i do tej pory robiłam to w domu zwiększając co jakiś czas obciążenie. Gum używam z oporem 30 kg (+ hantle 4kg, ale jeszcze do niedawna używałam butelek z wodą ? ) to pewnie ciężar przy hip thrust'ach powinien być już większy niż te 30 kg? Czy to jednak przesada?

@libbzy1742: Ja mam to szczęście, że od urodzenia mam dość wąskie biodra, ale odstający i okrągły tyłek. Ale wątpię, że można to uzyskać ćwiczeniami. Te laski co ćwiczenia pokazują na tyłek wcale nie mają rezultatów, tylko jak się powypinają do kamery to się wydaje, że coś tam jest.

@Helena-r1u: Kto jest na redukcji a ogląda filmik o masie? ??‍♀️

Film osadzony źródło: https://www.youtube.com/watch?v=Y0furYoxsrw