Kanał: Piotr Tomaszewski
Przykładowy plan treningowy, którym możecie ćwiczyć przez pierwsze 1-2 miesiące od powrotu do siłowni. TRENING GÓRA/DÓŁ – 4x w tygodniu: GÓRA #1: Wyciskanie sztangi leżąc 3x5-7 Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5-7 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x5-7 Wznosy bokiem stojąc 3x12-15 Uginanie przedramion na biceps 2x8-10 Prostowanie na wyciągu nachwytem 2x10-12 DÓŁ #1: Przysiad ze sztangą 3x5-7 Wykroki 3x8-10 (na nogę) Uginanie nóg leżąc 3x8-10 Wspięcia na palce stojąc 3x8-10 Allahy 3x12-15 GÓRA #2:...
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF
Film ten jest tłumaczeniem filmu oraz artykułu Jeff Nippard'a, do którego serdecznie odsyłam. Sam go śledzę od ponad 4 lat i jest to znakomite źródło wiedzy na temat kształtowania sylwetki, opartej na badaniach. Niemniej jednak, wymaga to dobrej znajomości języka angielskiego, a jak wynikło z ankiety przeprowadzonej na instagramie, 45% osób ma z tym problem. Stąd pomysł, żeby przetłumaczyć ten materiał, o co też spytałem Jeff'a przed nagraniem. Oryginał: https://www.youtube.com/watch?v=P0vHR2mAw2U ✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod:...
Link do zbiórki: https://www.siepomaga.pl/hot16challenge Druga edycja legendarnej rapowanej akcji to nie tylko nagrywanie muzyki, ale również pomoc w walce z koronawirusem. Wraz z #hot16challenge2 ruszyła zbiórka - “Beef z koronawirusem #hot16challenge” dla Siepomaga.pl. Zarówno nominowani jak i fani mogą wpłacać pieniądze na pomoc pracownikom służby zdrowia w walce z Koronawirusem. Zbiórka dostępna jest pod adresem: http://siepomaga.pl/hot16challenge. Całą akcję można śledzić na stronie http://hot16challenge.network Słowa: Piotr...
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF ___________________________________ ✘Oszczędź 10% z kodem „SZMEXY” na całym zamówieniu w PROZIS (lider rynku europejskiego w dziedzinie żywienia sportowego)...
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF ___________________________________ ✘Oszczędź 10% z kodem „SZMEXY” na całym zamówieniu w PROZIS (lider rynku europejskiego w dziedzinie żywienia sportowego)...
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF ___________________________________ ✘Oszczędź 10% z kodem „SZMEXY” na całym zamówieniu w PROZIS (lider rynku europejskiego w dziedzinie żywienia sportowego)...
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 3-4 seriach po 12-15 powtórzeń ✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF ___________________________________ ✘Oszczędź 10% z kodem „SZMEXY” na całym zamówieniu w PROZIS...
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF ___________________________________ ✘Oszczędź 10% z kodem „SZMEXY” na całym zamówieniu w PROZIS (lider rynku europejskiego w dziedzinie żywienia sportowego)...
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF ___________________________________ ✘Oszczędź 10% z kodem „SZMEXY” na całym zamówieniu w PROZIS (lider rynku europejskiego w dziedzinie żywienia sportowego)...
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF ___________________________________ ✘Oszczędź 10% z kodem „SZMEXY” na całym zamówieniu w PROZIS (lider rynku europejskiego w dziedzinie żywienia sportowego)...
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF ___________________________________ ✘Oszczędź 10% z kodem „SZMEXY” na całym zamówieniu w PROZIS (lider rynku europejskiego w dziedzinie żywienia sportowego)...
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF ___________________________________ ✘Oszczędź 10% z kodem „SZMEXY” na całym zamówieniu w PROZIS (lider rynku europejskiego w dziedzinie żywienia sportowego)...
✘Poradniki kształtowania sylwetki: Kod: "Youtube" na -10% ➞ https://ebooki.szmexy.pl/ ✘ Koszulki #teamszmexy https://szmexy.koszulker.pl/ ✘Moja marka odzieżowa: Kod: "Youtube" na -10% ➞http://improvedwear.pl/ ___________________________________ ✘ Moja strona internetowa – https://szmexy.pl ✘ Instagram ➞ https://www.instagram.com/szmexy/ ✘ Mój drugi kanał ➞ https://goo.gl/1kpcHF ___________________________________ ✘Oszczędź 10% z kodem „SZMEXY” na całym zamówieniu w PROZIS (lider rynku europejskiego w dziedzinie żywienia sportowego)...