Kanał: Ajwendieta - Iwona Wierzbicka

Twoja pewność siebie to Twój największy atut! ❤️ Kiedy wierzysz w swoje możliwości, wszystko staje się osiągalne – od ambitnych celów po codzienne wyzwania. Nie bój się podążać za marzeniami i działać w zgodzie ze sobą. To właśnie ta pewność otwiera drzwi do sukcesu i pozwala czerpać radość z każdej chwili.❤️ Jak budujesz swoją pewność siebie? Daj znać w komentarzu! #pewnośćsiebie #wiarawsiebie #motywacja #inspiracja #kobietazpasją #aktywnapo40 ------------------------------------------------------ Chcesz podziękować za moją pracę?...

Czy wiesz, że poziom witaminy D może mieć wpływ na ryzyko nowotworów i depresji? Badania epidemiologiczne sugerują, że niedobory witaminy D mogą zwiększać ryzyko rozwoju niektórych nowotworów, zwłaszcza raka jelita grubego i piersi. Stwierdzono, że osoby z niższym stężeniem 25(OH)D (poniżej wartości około 30ng/ml) mają wyższe ryzyko zachorowania na te nowotwory. A co z depresją? Niedobór witaminy D jest również powiązany z wyższym ryzykiem wystąpienia objawów depresyjnych. Badania wykazały, że osoby z depresją często mają niższe stężenia...

Moje pierwsze 75 metrów zaliczone Kurs Trimix 75 z @cezary_abramowski_tecart zdany Teraz czas na full cave i full trimix (100m), ale to dopiero w listopadzie. 100 kg sprzętu na sobie przy mojej wadze 55 kg to wyzwanie i ja wiem, że woda odciąża, ale nim do niej dojdę mam na sobie ubrane ok 40 kg a mając 1 butlę w ręce 16 kg muszę doczłapać do wody. Ja nie wiem czy to techniczne nurkowanie nie jest przereklamowane uzborojona jak radziecki generał w ordery, ja z 4 butlemy schodzę w głębiny. Wciąga…. A hel jeszcze bardziej (bo na takich...

To nie geny decydują o Twoim zdrowiu – to Twoje codzienne wybory!❤️ Często słyszymy: „W mojej rodzinie wszyscy mieli nadwagę”, „Moja mama miała osteoporozę”… Ale wiesz co? Geny to tylko 20%. Pozostałe 80% to styl życia. To TY decydujesz o swoim zdrowiu, nie Twoje DNA. Działaj! ❤️ A Ty co zrobisz dzisiaj dla swojego zdrowia? #GenyToNieWszystko #WybieramZdrowie #ZdrowiePo40 #KobietaMaMoc ------------------------------------------------------ Chcesz podziękować za moją pracę? Będzie mi bardzo miło, masz dwie możliwości: wsparcie kanału...

Czas to najcenniejsza waluta, jaką możemy komuś ofiarować. Jeśli szukasz przestrzeni, starasz się znaleźć wspólny moment, a ktoś ma dla ciebie czas tylko wtedy, gdy akurat mu pasuje – to nie jest wzajemność. To jest traktowanie cię jak opcję, a nie priorytet. Tworzenie wspólnego czasu to coś więcej niż wpasowywanie kogoś w swój grafik. To świadome miejsce, które robisz dla drugiej osoby w swoim życiu. Jeśli ty piszesz, a odpowiedź przychodzi po 24 godzinach, jeśli to zawsze ty inicjujesz kontakt, jeśli czujesz, że tylko ty się starasz –...

Akceptacja, ale tylko selektywna? “Moje ciało, mój wybór!” – brzmi pięknie, prawda? Aż do momentu, gdy… koleżanka schudnie, powiększy usta, zrobi lifting albo przeciwnie – zaakceptuje siebie taką, jaka jest. I nagle: “A po co to zrobiła?” albo “Czemu nic ze sobą nie robi?”. Kobieta kobiecie… żmijką? Nie da się ukryć – niektóre panie potrafią wbić szpilkę precyzyjniej niż najlepszy chirurg. Zazdrość? Rywalizacja? A może po prostu odruch? ‍♀️ Zmiany są OK, ale tylko te, które JA akceptuję? ✔️ Jak ktoś mówi, że kocha siebie naturalnie...

Dieta nie wyprasuje zmarszczek – oto dlaczego! Możesz jeść idealnie, suplementować się najlepiej na świecie, ale zmarszczki to nie tylko kwestia diety. ❌ Geny robią swoje – niektóre kobiety mają naturalnie lepszą jakość skóry i wolniej się starzeją, inne szybciej widzą skutki upływu czasu. Tkanka tłuszczowa ma znaczenie – szczupłe kobiety szybciej zauważają grawitację na twarzy. Mniej tłuszczu = mniej naturalnego wypełnienia. ️‍♀️ Hormony decydują o jakości skóry – poziom estrogenu, progesteronu i testosteronu wpływa na elastyczność...

------------------------------------------------------ Chcesz podziękować za moją pracę? Będzie mi bardzo miło, masz dwie możliwości: wsparcie kanału youtube: https://tiny.pl/dxs7j lub postaw mi kawę: https://buycoffee.to/iwona.wierzbicka ------------------------------------------------------ APLIKACJA MOBILNA: Jeśli chcesz mieć dostęp do rzetelnej wiedzy, opartej na badaniach naukowych, a do tego do codziennych jadłospisów napisanych przez naszych dietetyków – ściągnij naszą aplikację. Szukaj w google play i appstore – nazywa się:...

Jak działa światło infrared na skórę? Stymuluje produkcję kolagenu i elastyny Światło IR przenika do głębokich warstw skóry i pobudza fibroblasty do produkcji kolagenu i elastyny – dwóch kluczowych białek odpowiadających za jędrność i elastyczność skóry. Z wiekiem ich ilość spada, co prowadzi do powstawania zmarszczek. Regularna ekspozycja na IR może pomóc w ich odbudowie. ❤️ Poprawia mikrokrążenie i dotlenienie tkanek Podczerwień rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi, co sprzyja lepszemu dotlenieniu i odżywieniu skóry....

Są takie miejsca na ziemi… do których chce się wracać, bo bije z nich niezwykły spokój. ❤️ Tam, gdzie wdychasz powietrze pełną piersią i czujesz, że czas zwalnia. Takie chwile przypominają nam, jak ważne jest zatrzymanie się w biegu i czerpanie radości z prostych przyjemności. Masz swoje „magiczne” miejsce na ziemi? Daj znać w komentarzu!❤️❤️ #spokój #magicznemiejsce #relaks #chwiladlasiebie #podróże #inspiracja #balans #odpoczynek ------------------------------------------------------ Chcesz podziękować za moją pracę? Będzie mi bardzo...

Spacer z kamizelką obciążeniową – prosty sposób na lepsze efekty! ‍♀️ Zwykły spacer to za mało? Dodaj obciążenie! ️‍♀️ Kamizelka obciążeniowa to genialny sposób na zwiększenie intensywności spaceru, a przy tym: ✅ Wzmacnia mięśnie – zwłaszcza nóg, pleców i core ✅ Przyspiesza spalanie kalorii – więcej wysiłku, więcej spalonych kcal! ⏳ ✅ Poprawia gęstość kości – większe obciążenie = mocniejsze kości ✅ Zwiększa wytrzymałość – Twoje ciało uczy się lepiej radzić sobie z obciążeniem! ‍♀️ ✅ Nie obciąża stawów – w przeciwieństwie do biegania,...

Tatar, czyli surowe mięso (najczęściej wołowe) ja mam od @czosnkuwianek to danie o wysokiej wartości odżywczej. Oto jego najważniejsze zalety: ✅Bogate źródło białka – surowa wołowina dostarcza pełnowartościowego białka, które jest łatwo przyswajalne i nie ulega denaturacji w procesie gotowania. Idealne dla osób aktywnych i dbających o masę mięśniową. ✅Obfitość witamin i minerałów – mięso w wersji surowej zachowuje więcej składników odżywczych niż w wersji gotowanej. Znajdziemy w nim: ✅Witaminę B12 – kluczową dla produkcji czerwonych...

To, jak będzie wyglądała Twoja starość, to kwestia decyzji, które podejmujesz dzisiaj. Każdy mały wybór – czy wybierzesz codzienny ruch, zdrowe posiłki czy czas na relaks – wpływa na przyszłe samopoczucie i kondycję. Zadbaj o siebie już teraz, by cieszyć się energią i radością w każdym wieku! ❤️ Jakie wybory dzisiaj sprawią, że Twoja przyszłość będzie lepsza? Podziel się w komentarzu! #zdrowenawyki #swiadomewybory #aktywnapo40 #zdrowie #motywacja #inspiracja #balans inspirująca monicabousquet ❤️...

Czy chleb z marketu jest zdrowy? Chleb pełnoziarnisty często uchodzi za zdrowy wybór, ale czy wiesz, że: Zawiera dużo błonnika, co dla wielu osób jest dość problematyczne Zawiera kwas fitynowy, który utrudnia przyswajanie minerałów. Człowiek nie ma enzymów, które trawią twarde otoczki ziaren – przez to wartości odżywcze są dla nas niedostępne A marketowe pieczywo? To dodatkowo konserwanty, spulchniacze i syrop glukozowy. Efekt? Skoki cukru i głód po godzinie. Co wybrać? Chleb na mące żytniej lub orkiszowej, najlepiej na zakwasie....

Kurs Diagnostyki w Dietetyce (7 spotkań na żywo) https://www.ajwendieta.pl/produkt/kurs-diagnostyki-w-dietetyce/ W tym odcinku opowiadam o tym, jak korzystam z diagnostyki laboratoryjnej w praktyce – zarówno u siebie, jak i w pracy z podopiecznymi. Badania krwi to dla mnie nie tylko „wyniki w normie lub nie”, ale cenne narzędzie do sprawdzania, co się naprawdę dzieje w organizmie, zanim pojawią się poważne objawy. Na kursie pokażę Ci, jak interpretować podstawowe parametry i co mogą powiedzieć o stanie hormonów, niedoborach składników...

Mięso – najlepsza multiwitamina dla zdrowia po 40-tce! Mięso to najbogatsze źródło pełnowartościowego białka, niezbędnych witamin i minerałów, które są kluczowe dla zdrowia, zwłaszcza po 40. roku życia. ✔ Białko – dostarcza wszystkich aminokwasów potrzebnych do odbudowy mięśni, regeneracji i produkcji hormonów. Po 40-tce pomaga zapobiegać sarkopenii. ✔ Kreatyna – naturalnie występuje w mięsie i wspiera siłę mięśni, wytrzymałość oraz funkcje mózgu. ✔ Witamina B12 – niezbędna dla układu nerwowego i metabolizmu, jej niedobory prowadzą do...

W tym odcinku opowiadam o moich doświadczeniach z hormonami kobiecymi – jak wpływają na samopoczucie, wygląd i zdrowie oraz czy HTZ to najlepsza opcja w okresie perimenopauzy i menopauzy. Podzielę się też moim podejściem do diety, suplementacji i stylu życia, bo uważam, że dobre samopoczucie i młody wygląd zaczynają się od równowagi hormonalnej. Porozmawiamy również o podejściu ginekologów do HTZ – dlaczego niektórzy specjaliści nie chcą współpracować z pacjentkami i jakie są alternatywne rozwiązania, jeśli czujesz, że Twój organizm...

W tym odcinku opowiadam o moich doświadczeniach z liftingiem twarzy – jak się do niego przygotować, jakie suplementy mogą wspierać regenerację i na co zwrócić uwagę w okresie rekonwalescencji. Podzielę się też moim podejściem do pielęgnacji skóry, diety i stylu życia, bo młody wygląd to nie tylko kwestia zabiegów, ale przede wszystkim zdrowia od wewnątrz. Jak wygląda proces gojenia, jakie są efekty i czy lifting to najlepsza opcja na odmłodzenie? Sprawdź, co o tym myślę! #liftingtwarzy #medycynaestetyczna #pielęgnacja #zdrowaskóra...

Spokój jest najważniejszy … bo kiedy masz w sobie harmonię, nic nie jest w stanie Cię wyprowadzić z równowagi ❤️ Życie codzienne pełne jest wyzwań, ale to, jak na nie reagujemy, zależy tylko od nas. Dlatego warto nauczyć się dbać o swój wewnętrzny spokój – nie dawać się prowokować, świadomie wybierać, na co poświęcamy swoją energię i otaczać się tym, co nam służy. ❤️ A Ty dbasz o swój spokój? Daj znać w komentarzu! ‍♀️✨ #spokójtomoc #balans #wewnętrznasiła #pozytywnaenergia #mindfulness...

✅ Ruch na świeżym powietrzu – spacer, jogging lub jazda na rowerze to idealny sposób na odprężenie i kontakt z naturą. ❤️ ✅Zajęcia grupowe – taniec, joga czy aerobik to nie tylko ćwiczenia, ale i świetna okazja do spotkań oraz wzajemnej motywacji. ❤️ ✅Trening w domu – przykładowo Poranny Rozruch ze mną tutaj na Instagramie ❤️ dołącz do grupy subskrybentów i korzystaj ❤️ Pamiętaj, że kluczem jest znalezienie aktywności, która sprawia Ci przyjemność. Ruszaj się dla siebie i ciesz się każdą chwilą! ❤️ #ruchtoradość #aktywnapo40...