Źródło: https://www.youtube.com/channel/UCwVDvFKQxaLAGgPGWWp1q7Q

Kanał: Policzona Szama

wides.pl JL4jyt-LbWI
Idealne bułki do hamburgerów
  • 1 dni temu
  • 05:33

W odcinku zobaczycie instrukcję krok po kroku jak zrobić bułki hamburgerowe. Wychodzą maślane i puszyste. W przepisie zobaczycie składniki na 4 bułki do burgerów. Można zamrozić i wykorzystać w innym terminie komu wygodnie. 1:18 - screen składniki Jedna bułka dostarcza: 466 kcal 13 g białka 76 g węglowodanów 10 g tłuszczów #bułki #hamburger #burger

wides.pl Le9VynT8Opc
LEŚNY MECH tylko 227 kcal / porcja
  • 1 tyg temu
  • 08:56

IG - https://www.instagram.com/policzona_szama/ Witajcie, dziś w filmie zobaczycie przepis na Leśny Mech w wersji dietetycznej. Idealny na wiosnę, lato, gorące dni. Nie mdlący i zamulający słodkością. Idealny balans między słodkim, a kwaskowatym smakiem z malin. To będzie instrukcja krok po kroku na to przepyszne fit ciasto z zielonym spodem. Biszkopt ze szpinakiem - to dzięki niemu dostajemy naturalny, przepiękny zielony kolor. Ciasto z masą sernikową twarogową - wysokobiałkowe. Środek dla smaku dodatkowo wzbogaciłem kokosowymi...

wides.pl I4OHJX2EdT0
Policzone BURRITO kolorowo, bardziej zdrowo.
  • 3 tyg temu
  • 09:39

Dziś w odcinku meksykańskie BURRITO w zdrowszej fit wersji z indykiem. Zaledwie 17 g tłuszczów na jedno burito. Mimo odchudzonej wersji to meksykańskie danie jest smakowym wypasem. Dziś farsz do wrapów robię na jednej patelni razem z ryżem, który bezpośrednio wchłania smaki. Kilkanaście minut pracy i dostajecie dwie przepyszne, solidne, pełnowartościowe porcje. Dziś cenowo policzone użyte składniki15,59 / 2 = 7,80 zł (ceny na dzień publikacji filmu) Jeden dostarcza: 697 kcal 47 g białka 85 g węglowodanów 17 g tłuszczów #burrito...

wides.pl fEFA_k_Etfo
Lepsze kotlety JAJECZNE Pomysł na szybki i zdrowy obiad
  • 3 tyg temu
  • 08:39

Dziś pokażę Wam przepis, krok po kroku na kotlety jajeczne. Smak dzieciństwa. W sumie nie dziwię się, że każde dziecko lubi kotlety z jajek, gdy po prostu są tak pyszne i delikatne. W mojej wersji z pieczarkami i serem cheddar. Do tego niewielka ilość musztardy i macie przepis na najlepsze kotlety z jajek. W filmie od razu propozycja na pełne danie obiad lub kolacja z frytkami z batatów z piekarnika, do tego szybka sałatka i sos czosnkowy na skyrze do podbicia białka. Do 4 kotletów potrzeba: 5 jajek M pieczarki 100 g cheddar 40 g musztarda...

wides.pl mFwqkGt1EEg
Dzień jedzenia 3000 kcal Czysta MASA
  • 12-4-2021
  • 08:37

IG - https://www.instagram.com/policzona_szama/ Dziś w odcinku pięć prostych i szybkich posiłków dających łącznie 3000 kcal. Idealne dla diety na masę, na budowę masy mięśniowej. Standardowo wszystko łatwe, przyjemne w przygotowaniu, a do tego smakowite. Spis treści: 0:00 wstęp 1:05 - śniadanie - owsianka całonocna - 791 kcal, B-50 g, W-107 g, T-20 g Co potrzeba: - płatki owsiane - 100 g - mleko 1,5 % - 200 ml - odżywka białkowa - 35 g (czekolada) - masło orzechowe - 15 g - chia - 5 g - banan - granat 2:18 - II śniadanie - sałatka z...

wides.pl SDDaQ809DmY
Żurek w domowym chlebie. Krok po kroku 2w1.
  • 27-3-2021
  • 13:33

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić domowy żurek w chlebie, który sami wypieczecie! Pokażę Wam przepis krok po kroku jak zrobić pyszny żurek i jak zrobić chleb do żurku bez zakwasu. Wbrew pozorom wszystkie czynności w przepisie proste, łatwe i przyjemne do wykonania. Do mojego świątecznego żurku o kremowej konsystencji dodaję nieco chrzanu dla większej wyrazistości smaku. Klasycznie z białą kiełbasą, jakiej. Jest przepyszny. Bez ziemniaków jako, spokojnie możemy zjeść miskę z chleba! Chlebki to pszenno żytnie pieczywo bez zakwasu, ładnie...

wides.pl UuUGIXxrYL4
Kurczak z ryżem i warzywami w CHIŃSKICH smakach
  • 19-3-2021
  • 08:49

W dzisiejszym odcinku LunchBoxy na 3 dni! Ekspresowy ryż z kurczakiem i warzywami w azjatyckich smakach. Świetne połączenie smaków kwaskowatości z imbiru i słodkości z pomarańczy i miodu. Danie świetne do podgrzewania na drugi dzień do pracy czy do szkoły. Jedna porcja dostarcza: 691 kcal 44 g białka 88 g węglowodanów 17 g tłuszczów #LunchBOX #policzonaszama #czystamicha

wides.pl mshGe49eAjg
Zdrowe, nadziewane KAJZERKI bez wydrążania. Zaskoczysz gości.
  • 13-3-2021
  • 10:05

W odcinku zobaczycie pomysł na kolacje, czy śniadanie z wykorzystaniem bułek kajzerek. Bułki nadziewane farszem tak naprawdę dowolnego rodzaju bo chodzi o sposób wykorzystania kajzerki. Idealny pomysł by wyczyścić pozostałości i resztki z lodówki. Moja technika gwarantuje pełne nadziewanie bez drążenia bułek i marnowania jedzenia. Po upieczeniu w piekarniku, przepyszne i chrupiące. Super pomysł dla gości na przekąskę czy pełnowartościowe danie. Dzisiejsza propozycja z kurczakiem, warzywami i aromatyczną oliwą oprócz świetnego smaku i wyglądu...

wides.pl EZhuQvelzhk
Dzień Jedzenia 2000 kcal redukcja, a tyle PYSZNOŚCI?
  • 8-3-2021
  • 12:19

Dziś w odcinku cztery proste i szybkie posiłki dające łącznie 2000 kcal. Można śmiało powiedzieć, że to wartości dla diety redukcyjnej. Standardowo wszystko łatwe, przyjemne w przygotowaniu, a do tego smakowite. Obiad - posiłek nr 3 i kolację posiłek nr 4 można traktować jako na okołotreningowy. Przy zwiększeniu ilości białka zachowując kaloryczność należy dodać więcej indyka lub/i tuńczyka kosztem batatów czy kaszy bulgur. Spis treści: 1:26 - śniadanie - kanapki z serkiem śmietankowym - 419 kcal, B-33,0 g, W-50,4 g, T-8,9 g 3:17 - II...

wides.pl 0Nl0SgryiuI
Miękki PLACEK / OMLET OWSIANY idealny na śniadanie
  • 1-3-2021
  • 08:01

Moi drodzy w odcinku zobaczycie przepis na najlepszą wersję placka owsianego. Będzie to pierwszy odcinek z serii 5 SKŁADNIKÓW. Taki omlet z płatkami owsianymi, które moczymy wcześniej w mleku z nasionami bazylii lub chia przez kilka godzin. Przez to placek wychodzi miękki i puszysty. Z pysznym kremem orzechowo czekoladowym NUTLOVE Crunch, dzięki czemu dostajemy smak a'la snickers. Dla widzów podaję kod: policzonaszama Jest to kod 10 % na produkty ALLNUTRITION i SFD Nutrition w Sklepie SFD Krem z odcinka -...

wides.pl hi83ihotYjU
Domowy McChicken
  • 21-2-2021
  • 12:53

W odcinku zobaczycie jak zrobić w pełni domowego McChickena. Pyszny smakowo, duży, syty i bez smażenia więc unikamy nadmiaru tłuszczu. Krok po kroku przepis na profesjonalna bułka do hamburgera - z maślanym posmakiem. Kotlet drobiowy w chrupiącej panierce z piekarnika. Do tego wyśmienity sos hamburgerowy - używany w oryginalnym McChcickenie z McDonalds. Musicie spróbować i porównać z klasykiem. Jeden burger dostatarcza: 967 kcal 64 g białka 105 g węglowodanów 32 g tłuszczów https://www.instagram.com/policzona_szama/ #McChicken #Hamburger...

wides.pl yaYi4hrp1yQ
KNAJPY ZAMKNIĘTE? Romantyczna kolacja w domu Łosoś w Prosciutto
  • 12-2-2021
  • 06:53

Dziś pomysł na kolację lub obiad. Przepyszny pomysł na romantyczne danie - łosoś zawinięty w szynkę prosciutto z genialnym sosem pistacjowo miętowo cytrynowym z dodatkiem puree ziemniaczano kalafiorowym. Smakowo totalne mistrzostwo. Najlepsze jest to, że to danie jest bardzo proste i szybkie w przygotowaniu a łosoś pieczony w piekarniku. Polecam każdemu. https://www.instagram.com/policzona_szama/ #kolacja #walentynki #losoś

wides.pl 7jZ1mluBJAQ
PROSTE 2500 kcal Dzień Jedzenia Szybkie 4 posiłki
  • 5-2-2021
  • 08:03

W odcinku zobaczycie 4 posiłki dające razem 2500 kcal w diecie zbilansowanej. Odcinek traktuję jako wstęp do dalszych w odcinków w takiej serii więc dziś na początek bardzo prosto. Założenia makroskładników dla 75kg to minimum 2 g białka na kg masy ciała i ok 1 g tłuszczów na jeden kg masy ciała. Reszta węglowodany. Dziś nie skupiam się na tym czy to dieta redukcyjna czy na masę - taka neutralna wartość dla wielu w okolicy zera. Każdy dopasuje pod siebie czy jest to deficyt czy nadwyżka kaloryczna. Spis treści: 1:53 - śniadanie - 630 kcal,...

wides.pl NNgkH6XmCTo
GIGA placki ziemniaczane BEZ SMAŻENIA. Nadziewane serowo szpinakowo
  • 24-1-2021
  • 09:51

W odcinku tania dobra szama, gdzie za kilka złotych zrobimy konkretne placki ziemniaczane nadziewane farszem twarogowo, serowo, szpinakowym. Oprócz dobrego smaku celem było uzyskanie w daniu porządnych makroskładników przy niskiej cenie. Placki robimy bez smażenia na głębokim oleju. Jeden placek dostarcza: 408 kcal 23 g białka 55 g węglowodanów 10 g tłuszczów cena użytych składników dla jednego placka na dzień publikacji to 1,82 zł https://www.instagram.com/policzona_szama/ #policzonaszama #placki #ziemniaki

wides.pl F0K1yb7epqM
Policzony CZOSN DOG. Bagietka czosnkowa własna kiełbaska lekki sos
  • 13-1-2021
  • 09:27

W odcinku zobaczycie moją wersję czosndoga czyli polskiego hot-doga z bagietką czosnkowo maślaną jako bułka. Zrobimy aromatyczną kiełbaskę z szynki wieprzowej i sos jogurtowo koperkowy. Jeden policzony czosn-dog dostarcza: 950 kcal 65 g białka 76 g węglowodanów 40 g tłuszczów #czosndog #policzonaszama #dobramicha

wides.pl NDTGB7A6L5E
Kurczak Coconut Chili. DUUŻO SOSU LunchBOX na 3 dni
  • 17-12-2020
  • 09:33

W odcinku zobaczycie pomysł na tajskiego kurczaka - Coconut Chili. Danie stworzone na podstawie listy składników z gotowego dania mrożonego Tajski Kurczak. Dajcie znać który lepszy :) Duża ilość sosu z dodatkiem mleczka kokosowego z ryżem parboiled. Super opcja do pracy czy szkoły. Makro na moją porcję: 713 kcal 38 g białka 85 g węglowodanów 23 g tłuszczów Składniki na 3 boxy: pierś z kurczaka - 400 g ryż parboiled - 300 g 1/2 papryki 1/2 średniej cebuli pędy bambusa przecier pomidorowy - 100 g pasta yellow curry/red curry mleczko kokosowe...

wides.pl kUDlJUUslQ8
Serowo szpinakowa TARTA na batatach
  • 8-12-2020
  • 08:31

W odcinku zobaczycie pomysł na wytrawną tarte. Bataty, twaróg, feta, jajka, szpinak, zioła i aromaty dadzą świetne połączenie. To tarta o wytrawnym smaku połączona z słodką nutą batatów. Z pewnością podejdzie Wam do gustu. Odcinek bez mięsa ale ilość białka może zaspokajać zapotrzebowanie.

wides.pl wUJsHpDuEP0
Tikka Masala KURCZAK z ryżem LunchBOX na 3 dni
  • 15-11-2020
  • 10:13

W dzisiejszym odcinku prawdziwa bomba smaków - Indyjski kurczak TIKKA MASALA z ryżem basmati. Niesamowicie aromatyczny w pysznym gęstym sosie. Duża ilość przypraw i odpowiednia pikantność. Oczywiście wersja lunchbox na 3 porcje. Krok po kroku przepis na kurczaka Tikka Masala z odpowiedniej, policzonej ilości składników. Opcja wysokobiałkowa, sporo węglowodanów i duża sytość. Ci którzy preferują mniejsze porcje, mogą całość podzielić na 4 porcje. Makro i kalorie to wtedy 3/4 mojego jednego lunchboxa....

wides.pl VvCzxJq4Wx0
Najlepsze ZAPIEKANKI jakie możesz zrobić w domu. Dla całej RODZINY
  • 19-10-2020
  • 08:09

W filmie zobaczycie jak zrobić domowe zapiekanki - lepsze niż z najlepszej budy z wybrzeża. Krok po kroku przepis na sos pomidorowy do zapiekanek, aromatyczne pieczarki i dodatki w postaci szynki i tuńczyka. Zapiekane z serem mozzarella. Obrobimy odpowiednio bułkę aby dostać odpowiednią chrupkość. Idealny pomysł na kolację dla rodziny lub gości. Mocno napakowane i uzyskujemy całkiem przyzwoite makro - kto nie potrzebuje takiej podaży białka może zredukować ilość szynki i tuńczyka. PALCE LIZAĆ. https://www.instagram.com/policzona_szama...

wides.pl tRJsHTJgowE
Prosty CHINOL Wieprzowina x 3 poproszę!
  • 4-10-2020
  • 11:09

W odcinku zobaczycie przepis na prostego chińczyka - wieprzowina z marchewką w słodko imbirowym sosie z delikatną nutą pikantności. Jest to wersja LunchBOX na 3 porcje dlatego najlepiej użyć dużej patelni - 28-30cm aby wszystko pomieścić i prawidłowo obrobić potrawę. Użyjemy chudego schabu wieprzowego, dużej ilości imbiru, czosnku, zielonej cebulki. Dodatek miodu i sosów sojowych. LunchBOXY bardzo dobrze się podgrzewają dlatego posiłek możemy zabrać ze sobą do pracy na drugi dzień. Porcja dostarcza: 680 kcal 43 g białka 79 g węglowodanów 21...