Źródło: https://www.youtube.com/channel/UCwVDvFKQxaLAGgPGWWp1q7Q

Kanał: SafemodTV

wides.pl hmLeCiIKr-s
ŁOSOŚ, którego będziesz robić w kółko. Marynowany w MISO z makaronem SOBA po azjatycku.
  • 1 tyg temu
  • 07:20

W odcinku zobaczycie sposób na łososia. Szybki i prosty przepis na łososia marynowanego w paście miso z makaronem soba. Ekspresowe danie w azjatyckim, japońskim stylu, które dostarcza porcję zdrowych tłuszczów. Produkty użyte w odcinku: makron SOBA - https://bit.ly/MakaronSoba pasta MISO - https://bit.ly/JapońskaPasta olej sezamowy z prażonego sezamu - https://bit.ly/OlejSezamowy1 makroskładniki i kalorie na jedno danie: 837 kcal 57 g białka 71 g węglowodanów 33 g tłuszczów #łosoś #wszystkoczegoszukasz #allegro

wides.pl e7HY_dwBIas
Zapiekane TORTILLE z kurczakiem, czyli meksykańskie ENCHILADAS
  • 2 tyg temu
  • 12:03

W odcinku zobaczycie jak zrobić krok po kroku zapiekane tortille z kurczakiem w sosie pomidorowym - czyli meksykańskie ENCHILADAS. Potrawa przepyszna, idealny pomysł na obiad. Świetna propozycja na kolację dla gości. Jedna porcja dostarcza: 528 kcal 41 g białka 42 g węglowodanów 20 g tłuszczów

wides.pl eqd7KweVu0g
Pyszna sałatka i TOPOWY SOS, który niszczy kubki
  • 3 tyg temu
  • 06:47

W filmie zobaczycie przepis na pyszną sałatkę szefa Waszej kuchni. Z sadzonym jajkiem, ciecierzycą, granatem, awokado i innymi wspaniałymi dodatkami. Do tego poznacie sposób na najlepszy na świecie dressing sos do sałatek. Musztardowo, miodowo czosnkowy. Na bazie prozdrowotnego oleju. Przepis warto zapisać bo będziecie używać do prawie wszystkich swoich sałatek :) #sałatka #dressing #policzonaszama

wides.pl OwGSru1vJX0
KEBAB W BUŁCE, taki że nie kupisz już więcej na mieście.
  • 4-5-2020
  • 12:23

W odcinku zobaczycie przepis na KEBABA w bułce. Krok po kroju instrukcja domowego kababa. Zobaczycie jak zrobić profesjonalną bułkę do kebaba, sos jogurtowo czosnkowym majonezowym oraz jak przygotować pyszne mięso do kebaba. Wszystko to ze świeżymi dodatkami warzywnymi stworzy pysznego i zdrowego KEBABA. Przepis prosty i szybki a w finale dostajecie wypasionego KEBSA, gdzie JEDNA PORCJA DOSTARCZA: 684 kcal 48 g białka 76 g węglowodanów 20 g tłuszczów SKŁADNIKI #zdrowszawersja #kebab #policzonaszama

wides.pl bspPkNEZIPs
Proteinowy MOCARZ szybki placek na śniadanie. Idealny przed i po TRENINGU
  • 18-4-2020
  • 05:17

W odcinku zobaczycie szybki i prosty pomysł na wysokobiałkowe śniadanie. Przez ostatnie dni robię go prawie codziennie dlatego postanowiłem się z Wami podzielić przepisem na ten placek z patelni. Idealny jako posiłek po treningu lub przed treningiem. POLECAM. Makroskładniki i kalorie na placek: 888 kcal 68 g białka 104 g węglowodanów 21 g tłuszczów #śniadanie #placek #policzonaszama

wides.pl bySPdXXOf6w
Jednogarnkowy MAKARON wieprzowina BBQ LunchBOX na 3 dni 894 kcal
  • 10-4-2020
  • 05:22

W filmie robimy makaron z wieprzowiną, łopatką wieprzową w smakach barbeque. Wszystko jako jednogarnkowe danie. Dużo karmelizowanej cebuli i innych ciekawych smaków. Standardowo, prosto, szybko, tanio i mega smacznie. Spokojnie może być jako danie na obiad lub kolację dla całej rodziny. Makro na 1/3 całości - jeden lunchbox 894 kcal 48 g białka 105 g węglowodanów 31 g tłuszczów Cena składników na dzień publikacji: sliwki - 1,60 makaron - 3,15 wieprzowina - 8,00 cebula - 0,60 masło, oliwa - 0,70 przyprawy - 0,30 przecier pomidorowy - 2,50...

wides.pl hmlPEUD4aIY
PIZZA NA CAŁĄ BLACHĘ SUPER CIASTO
  • 4-4-2020
  • 10:03

W filmie zobaczycie jak zrobić pizzę na całą blachę z piekarnika. Taką pyszną, domową, familijną. Domowa pizza na puszystym, miękkim spodzie typu pan. Zobaczycie przepis jak zrobić ciasto na pizzę, sos pomidorowy do pizzy i do tego składniki dające dobre makroskładniki na porcję (1/4 pizzy) Ćwiartka pizzy, o której wspominam dostarcza: 814 kcal 42 g białka 117 g węglowodanów 19 g tłuszczów Składniki na ciasto: mąka typ 450 - 600 g woda - 350 ml drożdże suszone - 3 g sól - 20 g DODATKI: ser mozzarella - 200 g na całą pizzę tuńczyk z wody...

wides.pl Wl5ohxOmlDs
Ryż z kurczakiem Curry LunchBOX w tajskim klimacie!
  • 25-3-2020
  • 05:28

Dziś opcja na ryż basmati i polędwicę z piersi kurczaka. W przepisie zobaczycie krok po kroku jak zrobić smakową potrawę z niekończącą się ilością sosu. Kurczak curry z ryżem w tajskich smakach. Z dodatkiem mleczka kokosowego, pasty yellow curry, groszku cukrowego i innych aromatów. Wszystko to stanowić będzie dwie duże porcje z dobrym makro pod treningi! Makro na porcję: 769 kcal 52 g białka 83 g węglowodanów 25 g tłuszczów

wides.pl 0QyYur1rVS4
MAKARON śmietanowo SEROWY z brokułem / 3 PORCJE
  • 18-3-2020
  • 06:47

Dziś w odcinku pyszny makaron w sosie śmietanowo-serowym z dodatkiem brokuła. Danie bardzo proste i szybkie w wykonaniu. Na jednej patelni zrobimy w 15 minut obiad dla całej rodziny. Koszt produktów na dzień publikacji: 300 g makaronu - 1,56 zł śmietana 18% - 200 g - 1,59 zł brokuł - 5,00 zł cheddar 100 g - 5,00 z cebula - 0,20 zł czosnek - 0,45 zł oliwa i przyprawy - 0,30 zł

wides.pl RUPfihOOViA
WZMOCNIJ ODPORNOŚĆ tymi pysznymi KOKTAJLAMI
  • 14-3-2020
  • 04:56

Krok po kroku przepisy na 3 zdrowe koktajle / smoothies ze składników, które wzmacniają odporność organizmu. ZIELONY: szpinak jarmuż banan awokado sok z pomarańczy sok z cytryny natka pietruszki POMARAŃCZOWY: mango gruszka siemię lniane orzechy brazylijskie pomarańcza imbir jogurt/kefir CZERWONY: buraki maliny jabłko orzech włoski suszona żurawina

wides.pl E91mQZkWEF8
Posiłki do PRACY i SZKOŁY pomysły na TWARÓG
  • 3-3-2020
  • 10:08

W filmie zobaczycie 4 pomysły na wykorzystanie całej kostki chudego twarogu! Każdy przepis to 2 porcje pysznych śniadań lub lunchy do lunchboxa z idealnymi makroskładnikami. W filmie krok po kroku przepis na: 1. 5-cio składnikowy sernik na 2 razy Co potrzebujesz: makro na porcję: 2. Choco sernikowe pancakes Co potrzebujesz: makro na porcję: 3. Mega kanapka z serem i szpinakiem Co potrzebujesz: makro na porcję: 4. Nocna owsianka w słoiku: Co potrzebujesz: makro na słoik:

wides.pl CKPQzqp2LZA
NAJSZYBSZA PIZZA omlet pizza jakiego nie znałeś.
  • 21-2-2020
  • 02:55

W odcinku zobaczycie ekspresową nietypową pizze na spodzie z jajka i parmezanu. Omlet ala pizza to świetna opcja na szybkie śniadanie czy kolację. Sos pomidorowy z oregano, ser mozzarella i parmezan. A na górę szynka prosciutto i nieco rukoli. Idealna opcja jako low carb lub na diecie ketogenicznej. 01:08 - składniki + https://www.instagram.com/policzona_szama/ #pizza #omlet #policzonaszama

wides.pl 4jp0Pm23QqU
Kolacja po której ONA zostanie na śniadanie NAJLEPSZE KREWETKI
  • 10-2-2020
  • 10:13

W odcinku zobaczycie przepis na krewetki z makaronem - krok po kroku na najlepsze wykorzystanie krewetek. Pokażę Wam jak poprawnie przygotować makron obtoczony aromatycznym, maślanym sosem oraz jak obrać i oczyścić krewetki. Wykorzystamy czosnek, chili, masło, białe wino i dużo ziół. Dokładnie podane składniki na dwie porcje - w sam raz na romantyczną kolację. Makro: 588 kcal 36 g białka 48 g węglowodanów 27 g tłuszczów

wides.pl QglNbCwysMg
Łatwy i pyszny GULASZ Orientalne smaki
  • 1-2-2020
  • 07:26

W odcinku zobaczycie jak zrobić gulasz wołowy w indyjskich smakach z marchewką i dynią - lekko pikantnie. Minimum roboty i maksimum smaku miękkiej wołowiny w trzech solidnych porcjach. Link do wspomnianego ebooka - https://www.facebook.com/patakspolska/photos/a.495800977464548/1036519563392684/?type=3 W jednej porcji samego gulaszu dostajecie: 611 kcal 49 g białka 41 g węglowodanów 28 g tłuszczów W wersji BOX z dodatkiem ryżu jaśminowego 50 g: 786 kcal 52 g białka 80 g węglowodanów 28 g tłuszczów #policzonaszama #gulasz #orientalnesmaki

wides.pl nHb1eJv0C9M
Zestaw z CHIŃCZYKA Kurczak KUNG PAO z makaronem.
  • 22-1-2020
  • 17:00.99999999999994

W tym odcinku zobaczycie: 1. Jak zrobić, krok po kroku surówkę niczym z baru chińskiego. 2. Jak zrobić, krok po kroku chiński makaron niczym z baru chińskiego. 3. Jak zrobić, krok po kroku chińskiego kurczaka Kung Pao, którego nie znajdziecie w chińskim barze. Pikantny, z niesamowicie smakowym sosem. Czyli wszystko co potrzebne, aby stworzyć zestaw z chińskiej knajpy, który najczęściej komponujemy. Kurczak w sosie z makaronem z dodatkiem słodko kwaskowej surówki. Surówkę i makaron starałem się odwzorować wizualnie i smakowo z dobrego...

wides.pl yHLNtqmpQI4
Posiłki do PRACY i szkoły. Pomysły z JAJKAMI
  • 8-1-2020
  • 10:53

IG - https://www.instagram.com/policzona_szama/ Kolejny odcinek z posiłkami do lunch box do pracy lub szkoły. Dziś pomysły z wykorzystaniem jajek. 4 Jajka w każdym przepisie. Wszystkie bardzo proste i szybkie do zrobienia w kilka minut. Co najważniejsze dobrze smakują na zimno. Standardowo policzone makroskładniki i kalorie. Każdy znajdzie coś dla siebie: 1. Puszysty placek owsiany na słodko. 2. Babeczki muffiny jajeczne jak pizza 3. Pasta jajeczno rybna z makrelą 4. Jajka z patelni z ciecierzycą, sadzone w stylu szakszuki....

wides.pl Vq1a29cKn5A
Makaron kurczak w sosie FETA szpinak LunchBOX na 3 dni
  • 27-12-2019
  • 10:01

W tym odcinku robimy kurczaka z makaronem z fetą i szpinakiem. Świetne połączenie dające pyszne lunchboxy z dużą ilością białka. W tym spokojnym gotowaniu zobaczenie jak przygotować syte danie, krok po kroku do lunch boxów jako 3 posiłki na 3 dni. Na końcu przedstawiam makroskładniki i kalorie dla 4 porcji z użytych składników. Bardzo prosty i szybki posiłek na masę lub na redukcję, do tego tani. Idealne aby urozmaicić nudne diety. #dieta #lunchbox #kurczak

wides.pl vSQluiXClMI
Pomysły na Zdrowe DESERY świąteczne
  • 16-12-2019
  • 11:34

W odcinku zobaczycie 3 pomysły na zdrowe słodkości, pyszne desery w klimacie świąteczno-zimowym. Będzie dużo czekolady, pomarańczy, cynamonu i miodu. Każda ze słodyczy bez dodatku cukru i masła. Pełna kontrola cukru. Podaję makroskładniki i kalorie każdej słodkości. Krok po kroku daję przepis na: 1. Pyszne muffinki babeczki owsiane z bananem, nadziewane własnym kremem czekoladowym - coś pysznego. 2. Sernik na zimno niskotłuszczowy. Pomarańczowo, czekoladowy z nutką cynamonu. Piękne makro. 3. Super proste i szybkie pierniki jaglane z...

wides.pl YNY0H8Eoves
Micha Mocy zdrowy posiłek dla 1 3 osoby / 1800 kcal
  • 8-12-2019
  • 06:55

W odcinku robię miskę mocy o wartości energetycznej równej 1820 kcal. Jako główne źródło białka - pyszny indyk z marynacie musztardowej, z delikatnym sosem śmietanowym chilli. Węglowodany - ryż basmati i brokuł na parze. Dodatki witaminowo smakowe z tłuszczem - epickie pieczarki maślano czosnkowe. Najważniejsze, że całość jest prosta i szybka. Zrobicie wszystko na kuchence w jednym czasie ok. 15 - 25 min. Składniki: 1.Moc Indyka: - Indyk polędwica - 400 g - śmietana 18% - 50 g marynata: oliwa musztarda sarepska słodka papryka, chili,...

wides.pl D7anWBaBDd0
KOTELTY po których pokochasz RYBĘ Medaliony z piekarnika
  • 28-11-2019
  • 08:32

W odcinku robię niesamowicie smakowe kotlety, medaliony rybne. Z piekarnika bez zabawy z smażenie na patelni. Wychodzą zdrowsze bo niskotłuszczowe. Przepis bardzo prosty i szybki. Dużo skórki cytryny, pietruszki, czosnku. Świetnie smakują również na zimno. Zobaczycie krok po kroku jak zrobić 9 medalionów co dla mnie stanowi 3 porcje ze źródłem białka. Pieczemy w 220 stopni: grzanie góra-dół po czym dorzucamy termoobieg na 3 min. Jeden kotlet rybny dostarcza: 109 kcal 11 g białka 7 g węglowodanów 4 g tłuszczów Box w filmie zawiera 3...