Kanał: Media Expert
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3DukydD Zakroki z użyciem TRX pozwalają na efektywne wzmacnianie mięśni czworogłowych uda. Mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: - mięśnie pośladkowe, - mięśnie proste brzucha, - mięśnie dwugłowe ud, - mięśnie czworogłowe ud. Sposób wykonania ćwiczenia: - Ustaw się w lekkim rozkroku, wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha oraz pośladków. Upewnij się, że odległość, jaką zachowujesz od taśm umożliwia ich napięcie; - Chwyć pewnie taśmy TRX, utrzymując je na wysokości klatki...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3WV7l4z Wykroki z ramionami w górze z użyciem TRX to ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięśnie czworogłowe uda. Mięśnie zaangażowane w ruch: - mięśnie czworogłowe uda, - mięśnie pośladkowe, - mięśnie dwugłowe uda. Sposób wykonania ćwiczenia: - Stań tyłem do TRX-a. Rozstaw stopy na szerokość barków, wyprostuj plecy i złap pewnie uchwyty zachowując wyprostowane ramiona; - Z wdechem wykonaj duży krok do przodu, unosząc przy tym ramiona po skosie. Następnie ugnij obydwie nogi...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3RlMTZ8 Przysiad z wyskokiem z użyciem TRX pozwala na wzmocnienie mięśni czworogłowych uda. Partie mięśniowe zaangażowane podczas ruchu: - mięśnie czworogłowe uda, - mięśnie pośladkowe, - mięśnie dwugłowe uda. Sposób wykonywania ćwiczenia: - Rozstaw nogi na szerokość barków i zachowaj prostą sylwetkę; - Ustaw się w takiej odległości od TRX-a, by móc cały czas zachowywać lekkie napięcie taśm. Chwyć TRX i ustaw ręce na wysokości klatki piersiowej, zginając je w łokciach; - Z...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3kSkpKp Pistols squat z użyciem TRX to ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięśnie ud. Podczas ćwiczenia pracują: - mięśnie pośladkowe; - mięśnie proste brzucha; - mięśnie czworogłowe uda. Sposób wykonania ćwiczenia: - Ustaw się w odpowiedniej odległości od TRX-a i zachowaj wyprostowaną sylwetkę; - Ugnij ramiona w łokciach, chwytając pewnie za TRX i ustaw je przed klatką piersiową. Unieś jedną nogę przed siebie, opierając ciężar ciała na stopie drugiej nogi; - Weź głęboki...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3kSjWI9 Przysiad z gumą pozwala na efektywne wzmocnienie mięśni ud. Mięśnie zaangażowane podczas ruchu: - mięśnie czworogłowe uda, - mięśnie dwugłowe uda, - mięśnie pośladkowe. Sposób wykonania ćwiczenia: - Ustaw się w pozycji stojącej z wyprostowanymi plecami i kolanami. Gumę oporową umieść pod stopami i upewnij się, że nie wysunie się ona w trakcie ćwiczeń; - Gumę oporową chwyć pewnie obydwiema rękami i ustaw dłonie na wysokości klatki piersiowej, zginając je w łokciach do...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3wHfqPD Landmine squat to przysiad z obciążeniem z przodu, w którym jeden koniec sztangi jest przymocowany do podłogi. Ćwiczenie to można wykonywać na siłowni, wykorzystując specjalny uchwyt lub w domu, umieszczając koniec sztangi w otworze talerza obciążeniowego. Podczas wykonywania ćwiczenia landmine squat zaangażowane zostają następujące mięśnie: – mięsień czworogłowy uda, – mięsień dwugłowy uda, – mięsień pośladkowy. Sposób wykonywania ćwiczenia: - Umieszczamy sztangę w...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3WXQRsa Przysiad przedni z paskami to świetne rozwiązanie, jeśli zależy Ci na wzmocnieniu mięśni ud. Podczas ruchu zaangażowane są mięśnie: - czworogłowe uda, - dwugłowe uda, - pośladkowe. Sposób wykonania ćwiczenia: - Ćwiczenie rozpoczynasz w pozycji stojącej. Zadbaj o to, by Twoje plecy były proste, a dla stabilności rozstaw stopy na szerokość bioder. Palce stóp skieruj do zewnątrz; - Paski do ciągów przywiąż do sztangi tak, by uchwycenie ich dłońmi w czasie ćwiczenia było...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3WSuFzU Reverse drop lunges, czyli zakroki z podwyższenia to znakomite ćwiczenie aktywujące mięśnie nóg bez nadmiernego obciążania stawów kolanowych. Podczas wykonywania ćwiczenia reverse drop lunges zaangażowane zostają następujące mięśnie: – mięsień czworogłowy uda, – mięśnie kulszowo-goleniowe, – mięsień pośladkowy, – mięsień prosty brzucha. Sposób wykonywania ćwiczenia: - Ustawiamy się w pozycji neutralnej na podwyższeniu: stopy rozstawione na szerokość barków,...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3wIRISY Reverse drop lunges with dumbbell, czyli zakroki z hantlami wykonywane z podwyższenia to ćwiczenie, które pozwoli dodatkowo podkręcić efektywność treningu nóg. Ponadto zakroki stabilizują i wzmacniają core, pośladki oraz ścięgna podkolanowe. Podczas wykonywania ćwiczenia reverse drop lunges with dumbbell zaangażowane zostają następujące mięśnie: – mięsień czworogłowy uda, – mięśnie kulszowo-goleniowe, – mięsień pośladkowy, – mięsień prosty brzucha. Sposób...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3wN0Q92 Goblet box squat to przysiad do skrzyni lub ławki wzmacniający i kształtujący mięśnie nóg i pośladków. Ćwiczenie to może także służyć jako pomoc w nauce prawidłowej techniki klasycznego przysiadu. Dla osiągnięcia bardziej wszechstronnych rezultatów goblet box squat wykonuje się z obciążeniem, na przykład z wykorzystaniem kettlebella. Podczas wykonywania ćwiczenia goblet box squat zaangażowane zostają następujące mięśnie: – mięsień czworogłowy uda, – mięsień...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3kXR69f Przysiad do podwyższenia to ćwiczenie, które zwiększa wytrzymałość mięśni nóg i pośladków. Dzięki niemu możliwe jest również wzmocnienie pleców oraz brzucha. Istotne jest, aby podczas treningu zadbać o prawidłową technikę. Należy przez cały czas kontrolować pozycję, a także korygować ewentualne błędy, które mogłyby przyczynić się do powstania kontuzji. Konieczne jest również utrzymanie stałego napięcia mięśniowego. W przypadku problemów z utrzymaniem równowagi wskazana jest...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3XQRoxs Landmine reverse lunges to ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg, a także stymulujące rozbudowę masy mięśniowej. Pozytywnie wpływa również na mięśnie pośladkowe. Jest chętnie wybierane przez osoby pragnące ujędrnić skórę oraz zredukować cellulit. Systematycznie wykonywane wzmacnia brzuch, poprawia równowagę i krążenie krwi w organizmie. Podczas pierwszych treningów należy przede wszystkim zadbać o prawidłową technikę. Nawet niewielkie błędy mogą przyczynić się do powstania...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3wFCGxp Spanish squat rodzaj przysiadu, który pozwala wyeliminować ryzyko nadmiernego przeciążenia stawów kolanowych. Ćwiczenie to wspomaga stabilizację kolana, wzmacniając przy tym mięśnie ud i pośladków. Podczas wykonywania ćwiczenia spanish squat zaangażowane zostają następujące mięśnie: – mięsień czworogłowy uda, – mięśnie pośladkowe. Sposób wykonywania ćwiczenia: - Ustawiamy się przed miejscem zaczepienia gumy do ćwiczeń: stopy rozstawione na szerokość bioder, ustawione...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3jj99Xa Wykroki skośne znakomicie wzmacniają nogi i pośladki. Jest to popularne i dość proste ćwiczenie, które możemy wykonywać samodzielnie w domu bez konieczności używania dodatkowych sprzętów. Podczas wykonywania wykroków skośnych zaangażowane zostają następujące mięśnie: – mięsień czworogłowy uda, – mięsień dwugłowy uda, – mięsień pośladkowy. Sposób wykonywania ćwiczenia: - Ustawiamy się w pozycji lekkiego rozkroku: stopy rozstawione na szerokość bioder, ustawione...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3HKh3Cs Zercher squat pomaga budować siłę mięśni górnej części pleców, wspomaga stabilizację kręgosłupa oraz znakomicie wzmacnia mięśnie nóg i pośladków. Ćwiczenie to jest wymagające, ale jednocześnie bardzo wszechstronne i niezwykle efektywne. Podczas wykonywania przysiadu Zerchera zaangażowane zostają następujące mięśnie: – mięsień czworogłowy uda, – mięsień dwugłowy uda, – mięśnie pośladkowe, – mięśnie core (mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy, przepona),...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3wGHSkv Przysiad bułgarski 1 i ½ pomaga budować siłę i stabilizację mięśni nóg i pośladków, angażując także mięśnie korpusu. Ćwiczenie to sprawdza się znakomicie, jeśli zależy nam na rozbudowie masy mięśniowej. Podczas wykonywania przysiadu bułgarskiego 1 i ½ zaangażowane zostają następujące mięśnie: – mięsień czworogłowy uda, – mięsień dwugłowy uda, – mięśnie pośladkowe, – mięsień prosty brzucha. Sposób wykonywania ćwiczenia: - Ustawiamy się około 50 cm przed stabilnym...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3jpIjMZ Przysiad bułgarski z gumą to doskonała opcja dla osób, które pragną rozbudować mięśnie nóg, a jednocześnie nie chcą obciążać kręgosłupa. Ćwiczenie jest świetną alternatywą dla klasycznych przysiadów. Wysoka efektywność sprawia, że relatywnie szybko można zaobserwować pierwsze efekty wykonywanych treningów. Podstawą jest jednak to, by zadbać o prawidłową technikę. Ruch musi być wykonywany w skupieniu, gdyż kluczowe jest osiągnięcie pożądanego poziomu dokładności. Ćwiczenie...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3WUQ9fg Przysiad łyżwiarski to proste, ale skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg i pośladków oraz rozwijające równowagę i koordynację dolnych partii ciała. Podczas wykonywania przysiadu łyżwiarskiego zaangażowane zostają następujące mięśnie: – mięsień czworogłowy uda, – mięśnie pośladkowe, – mięsień prosty brzucha. Sposób wykonywania ćwiczenia: - Umieszczamy na podłodze poduszkę do ćwiczeń, ministep lub inny element, na który będziemy kierować kolano w końcowej fazie...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3RjuvA9 Przysiad wykroczny to proste ćwiczenie znakomicie mobilizujące mięśnie ud i pośladków. Podczas wykonywania przysiadu wykrocznego zaangażowane zostają następujące mięśnie: – mięsień czworogłowy uda, – mięśnie pośladkowe, – mięśnie kulszowo-goleniowe (dwugłowy uda, półbłoniasty, półścięgnisty). Sposób wykonywania ćwiczenia: - Ustawiamy się w pozycji wykrocznej: proste plecy, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte, jedna noga z przodu, cała stopa oparta...
Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: https://bit.ly/3Jx6wM2 Przysiad wykroczny z hantlami umożliwi Ci aktywizację uda oraz pośladków. Mięśnie aktywne podczas ćwiczenia: - mięsień czworogłowy uda, - mięśnie kulszowo-goleniowe, - mięśnie pośladkowe. Jak wykonać to ćwiczenie? - Ustaw się w pozycji wykrocznej z wyprostowanymi nogami. Stopę znajdującą się z tyłu (zakroczną) podeprzyj stabilnie na przedniej części, ciężar ciała wspierając na palcach; - Zachowaj prawidłową postawę ciała z wyprostowanymi plecami i napiętymi mięśniami...