Kanał: Trener Mariusz Mróz

Zobacz, jakie to może być proste! 30 - ml wody na 1 kg masy ciała. Nawodnienie to podstawa 10 - tysięcy kroków dziennie. Łatwe, dostępne i kluczowe dla aktywnego, zdrowego stylu życia 8 - godzin snu. Bardzo często o tym zapominamy, a regeneracje jest mega ważna 4 - treningi siłowe w tygodniu. Np. z podziałem "góra-dół" 2 - gramy białka na 1 kg masy ciała. Dzięki temu zachowasz więcej masy mięśniowej Przestrzegasz tych punktów? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening

Podziękujesz mi za 21 dni 1️⃣ Zacznij od dodawania białka do każdego posiłku. 30-35 gramów 4x dziennie. Pomoże to zmniejszyć apetyt i przyspieszyć metabolizm 2️⃣ Zamień napoje z cukrem na napoje zero 3️⃣ Zwiększ ilość codziennego ruchu i rób min. 10k kroków dziennie Zadbaj też o 3-4 treningi siłowe w tygodniu - na moim profilu znajdziesz 2 darmowe plany treningowe To kiedy zaczynasz? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Wygrana, ale jakim kosztem Napisz komentarz: „transformacja” i odbierz darmowe szkolenie #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening

Żałuję, że nie wiedziałem tego 10 lat temu A Ty wiedziałeś o tym? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

PRZECZYTAJ NUMER 4 Oto rzeczy, które zrobiłem: 1️⃣ ZWIĘKSZONE SPOŻYCIE BIAŁKA - nie tylko poprawiło to regenerację moich mięśni, ale także sprawiło, że poczułem się bardziej syty, a efektem ubocznym tego jest zmiana składu mojego ciała 2️⃣ JEDZENIE 3-4 DUŻYCH POSIŁKÓW - Dzięki temu posiłki są większe i bardziej objętościowe, a ja nie myślę tak często o jedzeniu 3️⃣ 80% ZDROWEJ ŻYWNOŚCI: Koncentruję się w 80% na zdrowej żywności (warzywa, owoce, chude białka, produkty pełnoziarniste). Kiedyś była to żywność w 90% „śmieciowa”, która...

PEŁNA LISTA ⬇ 1. Płatki owsiane: bogate w błonnik, bardzo sycące i tłumiące apetyt. Można z nich przygotować owsiankę z owocami lub dodać do ciasta naleśnikowego, koktajlu 2. ⁠Jajka: są źródłem białka i pomagają szybko i na długo osiągnąć uczucie sytości. Można przygotować jako jajka na twardo/miękko, jajka sadzone, omlet z warzywami, pastę jajeczną na kanapki 3. ⁠Awokado: Zdrowe tłuszcze, wspomagają uczucie sytości. Może być dodane do koktajlu lub do kanapki w postaci guacamole 4. Ziemniaki: bogate w błonnik, bardzo sycące i tłumiące...

Jeśli nie jesz wystarczającej ilości białka, możesz mieć następujące objawy ⬇ Trudności w budowaniu mięśni: Jeśli trenujesz, ale nie widzisz efektów w postaci zwiększenia masy mięśniowej, być może spożywasz zbyt mało białka. Białko jest niezbędne do wzrostu mięśni, więc jego niedostateczna podaż może spowolnić postęp w budowaniu masy mięśniowej Osłabienie i zmęczenie: Niejedzenie wystarczającej ilości białka może prowadzić do osłabienia, zmęczenia i niskiej wytrzymałości, ponieważ organizm stara się utrzymać swoje podstawowe funkcje...

WYPRÓBUJ TE PRZEPISY Deficyt kalorii jest koniecznością, jeśli chodzi o utratę wagi i utratę tkanki tłuszczowej, dlatego oto kilka przepisów na lunch o wysokiej zawartości białka, dużej objętości i niskiej zawartości kalorii Sałatka z Grillowanym Kurczakiem 300 kcal, 35 g białka Składniki: 120 g grillowanej piersi z kurczaka 2 szklanki mieszanki warzyw (sałata, szpinak, rukola) 1/2 szklanki pomidorków cherry, przekrojonych na pół 1/4 ogórka, pokrojonego w plasterki 1/4 czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie plasterki 1/4 awokado,...

Kiedy spieszysz się z posiłkiem, jesz, aż poczujesz się pełny, ale 15-20 minut później czujesz się przejedzony i zdajesz sobie sprawę, że zdecydowanie mogłeś zjeść mniej Spowalniając tempo jedzenia, pozwalasz sobie naprawdę odczytać sygnały sytości i przestać jeść, gdy jesteś już nasycony lub pełny w 80% REZULTAT: Schudniesz w sposób zrównoważony i intuicyjny Wiedziałeś o tym? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Słuchaj, śniadanie składające się z 2 jaj NIE jest śniadaniem wysokobiałkowym. 2 jajka zawierają tylko 12 g białka! A kiedy jesz mało białka, szczególnie podczas pierwszego posiłku, narażasz się na wiele problemów. Przez to możesz mieć np. ciągłą ochotę na coś słodkiego oraz czuć permanentne zmęczenie Idealnie byłoby, gdybyś dążył do spożycia 30-35 g białka w każdym posiłku. Białko jest niezbędne, jeśli chodzi o odżywianie i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu masy mięśniowej, wspieraniu zdrowia kości i zapewnianiu uczucia sytości przez...

Oto kilka rzeczy, które wprowadziłem do swojej diety, by schudnąć ⬇️ Codziennie chodzę na spacery i robię 10k kroków dziennie Zmniejszyłem ilość cukru w diecie Zrezygnowałem z zamawianego jedzenia Jem posiłki o tych samych godzinach, co sprawia że nie podjadam między nimi Zamieniłem jasne pieczywo na ciemne Które z tych rzeczy robisz? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Darmowy plan treningowy na 4 dni Koniecznie zapisz sobie ten film, by wykorzystać ten trening Ile razy w tygodniu trenujesz? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening

Zwycięstwo to zwycięstwo Napisz komentarz: „transformacja” i odbierz darmowe szkolenie #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening

Czy masz wrażenie, że prawie nic nie jesz, a mimo to nie możesz schudnąć, a nawet przybierasz na wadze? Oto 3 sygnały, że Twoje ciało potrzebuje więcej jedzenia, aby schudnąć: 1️⃣ Rzadko odczuwasz głód rano, ale zmagasz się z apetytem na słodycze, szczególnie po południu i wieczorem Jeśli wieczorem lub w nocy sięgasz po słodkie przekąski, prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że w ciągu dnia jesz za mało. Te zachcianki mogą wynikać z próby uzupełnienia przez organizm kalorii, których nie dostarczyłeś mu w pierwszej połowie dnia 2️⃣...

Oto dlaczego tak jest 1. Myślisz, że wystarczy „zdrowe” lub „czyste” jedzenie ❌ Poza zdrowym jedzeniem liczy się jeszcze ilość spożywanych kalorii. Jeśli nie będziesz się trzymał wyznaczonych wartości, nie będziesz miał efektów sylwetkowych 2. Spieszysz się z treningiem i nie skupiasz się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Musisz skupiać się na mięśniach, które pracują w danym ćwiczeniu. Inaczej trening nie będzie efektywny 3. Nie trenujesz wystarczająco ciężko. Twoje ostatnie 2 powtórzenia są lekkie i nigdy nie eksperymentujesz z mniej...

Czy to ma sens? Po pierwsze, brak zakwasów nie musi oznaczać, że trening nie był efektywny. W miarę jak Twoje ciało dostosowuje się do treningów, bolesność mięśniowa może się zmniejszyć. Jest jednak kilka czynników, które mogą przyczynić się do braku zakwasów: 1️. Gdy trening jest powtarzalny może nastąpić adaptacja mięśniowa. Wprowadzenie niewielkich zmian, takich jak zmiana ćwiczeń na nieco trudniejsze wersje lub przejście z maszyn na hantle, może sprawić że znowu poczujemy na drugi dzień zakwasy 2️. Brak progresji ciężarem może...

Oto 5 rzeczy, które musisz wdrożyć, by schudnąć z brzucha ⬇️ 1. Pilnuj podaży białka Staraj się jeść ok. 2g białka na 1 kg masy ciała 2. Nie zapominaj o błonniku Staraj się spożywać 25-30g g błonnika dziennie 3. Spaceruj Podkręć swój metabolizm robiąc 8-10k kroków dziennie 4. Trenuj siłowo Trenuj na siłowni 3-4x w tygodniu, by zbudować masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm 5. Nie zaniedbuj snu Potrzebujemy odpoczynku i regeneracji tak samo jak zdrowego jedzenia i treningu siłowego. Odpoczynek to element procesu Z którą z tych...

W dzisiejszym nagraniu “Czy chleb tuczy? Przepisy na zdrowe kanapki do pracy!” powiem Ci o tym czy rzeczywiście warto unikać jedzenia pieczywa na diecie odchudzającej. Przedstawię Ci także pomysły na zdrowe, fit kanapki, które możesz zjeść na kolację lub śniadanie albo zabrać ze sobą do pracy. Pokażę Ci przepisy na najlepszą, dietetyczną kanapkę jakiej jeszcze na pewno nie jadłeś. Zobaczysz, że ten posiłek nie musi być nudny! Będą to szybkie, proste i smaczne rozwiązania - idealne dla każdego faceta. Koniecznie oglądaj do końca, Trener...

Nie zawsze produkty "zdrowe" mają mało kalorii, dlatego nie wystarczy jeść zdrowo by chudnąć Szybkie porównanie na filmie. Który talerz byś wybrał? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Co jeść by schudnąć do lata? Pełna ściągawka produktów, które warto spożywać na redukcji Napisz komentarz: „transformacja”, by odebrać darmowe szkolenie #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta