Kanał: Trener Mariusz Mróz
Słuchaj, śniadanie składające się z 2 jaj NIE jest śniadaniem wysokobiałkowym. 2 jajka zawierają tylko 12 g białka! A kiedy jesz mało białka, szczególnie podczas pierwszego posiłku, narażasz się na wiele problemów. Przez to możesz mieć np. ciągłą ochotę na coś słodkiego oraz czuć permanentne zmęczenie Idealnie byłoby, gdybyś dążył do spożycia 30-35 g białka w każdym posiłku. Białko jest niezbędne, jeśli chodzi o odżywianie i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu masy mięśniowej, wspieraniu zdrowia kości i zapewnianiu uczucia sytości przez...
Oto kilka rzeczy, które wprowadziłem do swojej diety, by schudnąć ⬇️ Codziennie chodzę na spacery i robię 10k kroków dziennie Zmniejszyłem ilość cukru w diecie Zrezygnowałem z zamawianego jedzenia Jem posiłki o tych samych godzinach, co sprawia że nie podjadam między nimi Zamieniłem jasne pieczywo na ciemne Które z tych rzeczy robisz? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta
Darmowy plan treningowy na 4 dni Koniecznie zapisz sobie ten film, by wykorzystać ten trening Ile razy w tygodniu trenujesz? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening
Zwycięstwo to zwycięstwo Napisz komentarz: „transformacja” i odbierz darmowe szkolenie #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening
Czy masz wrażenie, że prawie nic nie jesz, a mimo to nie możesz schudnąć, a nawet przybierasz na wadze? Oto 3 sygnały, że Twoje ciało potrzebuje więcej jedzenia, aby schudnąć: 1️⃣ Rzadko odczuwasz głód rano, ale zmagasz się z apetytem na słodycze, szczególnie po południu i wieczorem Jeśli wieczorem lub w nocy sięgasz po słodkie przekąski, prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że w ciągu dnia jesz za mało. Te zachcianki mogą wynikać z próby uzupełnienia przez organizm kalorii, których nie dostarczyłeś mu w pierwszej połowie dnia 2️⃣...
Oto dlaczego tak jest 1. Myślisz, że wystarczy „zdrowe” lub „czyste” jedzenie ❌ Poza zdrowym jedzeniem liczy się jeszcze ilość spożywanych kalorii. Jeśli nie będziesz się trzymał wyznaczonych wartości, nie będziesz miał efektów sylwetkowych 2. Spieszysz się z treningiem i nie skupiasz się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Musisz skupiać się na mięśniach, które pracują w danym ćwiczeniu. Inaczej trening nie będzie efektywny 3. Nie trenujesz wystarczająco ciężko. Twoje ostatnie 2 powtórzenia są lekkie i nigdy nie eksperymentujesz z mniej...
Czy to ma sens? Po pierwsze, brak zakwasów nie musi oznaczać, że trening nie był efektywny. W miarę jak Twoje ciało dostosowuje się do treningów, bolesność mięśniowa może się zmniejszyć. Jest jednak kilka czynników, które mogą przyczynić się do braku zakwasów: 1️. Gdy trening jest powtarzalny może nastąpić adaptacja mięśniowa. Wprowadzenie niewielkich zmian, takich jak zmiana ćwiczeń na nieco trudniejsze wersje lub przejście z maszyn na hantle, może sprawić że znowu poczujemy na drugi dzień zakwasy 2️. Brak progresji ciężarem może...
Oto 5 rzeczy, które musisz wdrożyć, by schudnąć z brzucha ⬇️ 1. Pilnuj podaży białka Staraj się jeść ok. 2g białka na 1 kg masy ciała 2. Nie zapominaj o błonniku Staraj się spożywać 25-30g g błonnika dziennie 3. Spaceruj Podkręć swój metabolizm robiąc 8-10k kroków dziennie 4. Trenuj siłowo Trenuj na siłowni 3-4x w tygodniu, by zbudować masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm 5. Nie zaniedbuj snu Potrzebujemy odpoczynku i regeneracji tak samo jak zdrowego jedzenia i treningu siłowego. Odpoczynek to element procesu Z którą z tych...
W dzisiejszym nagraniu “Czy chleb tuczy? Przepisy na zdrowe kanapki do pracy!” powiem Ci o tym czy rzeczywiście warto unikać jedzenia pieczywa na diecie odchudzającej. Przedstawię Ci także pomysły na zdrowe, fit kanapki, które możesz zjeść na kolację lub śniadanie albo zabrać ze sobą do pracy. Pokażę Ci przepisy na najlepszą, dietetyczną kanapkę jakiej jeszcze na pewno nie jadłeś. Zobaczysz, że ten posiłek nie musi być nudny! Będą to szybkie, proste i smaczne rozwiązania - idealne dla każdego faceta. Koniecznie oglądaj do końca, Trener...
Nie zawsze produkty "zdrowe" mają mało kalorii, dlatego nie wystarczy jeść zdrowo by chudnąć Szybkie porównanie na filmie. Który talerz byś wybrał? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta
Co jeść by schudnąć do lata? Pełna ściągawka produktów, które warto spożywać na redukcji Napisz komentarz: „transformacja”, by odebrać darmowe szkolenie #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta
3 rzeczy, które pomogą Ci przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej ⬇️ 1. Śledź kalorie, które spożywasz Aby schudnąć, musisz być na deficycie kalorycznym (jeść mniej kalorii niż wydatkujesz), a najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest kontrolowanie tego, ile kalorii spożywasz. W przeciwnym razie, skąd będziesz wiedzieć, ile kalorii tak naprawdę jesz? 2. Przestań traktować weekendy jak wolne od diety Każdy dzień tygodnia ma znaczenie! W weekend bardzo łatwo jest “przejeść” deficyt kaloryczny wykreowany w tygodniu i tym samym nie mieć...
Masz tylko 30 min na trening? Wypróbuj ten zestaw! Ile razy w tygodniu trenujesz? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta
PO PIERWSZE BEZ DIETY PRZEZ CO NAJMNIEJ 4-6 MIESIĘCY. Kiedy jesz niskokalorycznie, Twój metabolizm zwalnia, aby zachować energię, ponieważ nie dostarczasz jej z pożywieniem. Musisz powstrzymać metabolizm od myślenia, że próbuje przetrwać w miejscu niedoboru (tzw. dieta niskokaloryczna). JEŚĆ WIĘCEJ, ABY MNIEJ WAŻAĆ. Lata diet niskokalorycznych nauczyły Twój metabolizm zatrzymywania kalorii, gdy się przejadasz, w obawie, że jutro będziesz głodny… jak myślisz, jak zatrzymuje te kalorie??? Tak, przechowuje je w postaci tłuszczu. Z biegiem...
Kto z Was też tak ma? . . . #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening