Źródło: https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA

Kanał: Alsquad

Napraw WADĘ POSTAWY W 3 KROKACH
  • 2 dni temu
  • 07:18

Wada postawy to nie jest tylko garbienie się. Możemy znaleźć wiele odstępstw od normy. W tym filmiku omawiam 4 z nich. Jednak pamiętaj, że to nie wszystko. Odstające łopatki, jeden bark wyżej od drugiego to jedne z wielu problemów z którymi możesz się borykać. W tym filmiku wspomniałem o (moim zdaniem) najczęściej spotykanych. Możesz je naprawić w 3 prostych krokach. Rozluźnienie, rozciąganie, aktywacja. Jednak pamiętaj, że czasem to niestarczy. Dlatego jeżeli nie zauważyłeś u siebie poprawy udaj się do fizjoterapeuty. Pamiętaj też, że...

TANIE PRODUKTY NA MASĘ moja lista posiłki
  • 1 tyg temu
  • 09:52

Dieta na masę nie jest skomplikowana. Prawdę mówiąc, żadna dieta nie powinna być skomplikowana. Nie ważne czy robisz masę czy redukcje. Liczy się odpowiednia ilość kalorii i odpowiednia ilość białka. Zobacz filmiki o posiłkach - https://youtu.be/TYR_xfH7yBY - https://youtu.be/fKL8dlXhuPY - https://youtu.be/8VvLsNRZWwI - https://youtu.be/IqFQJVFMuJ4 - https://youtu.be/FYIsb3wCShE - https://youtu.be/AzDMraPuma0 Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja,...

Jak długo trenować dla najlepszych efektów
  • 1 tyg temu
  • 07:38

Jak trenować, żeby mieć efekty to pytanie, pojawia się na myśli każdej osoby która zaczyna trenować lub która trenuje i tych efektów nie widzi. Oczywiście mowa tu o czasu trwania treningu. Prawdę mówiąc (niestety) to zależy. Czas treningu musi współgrać innymi parametrami treningowymi oraz z Twoimi możliwościami. Dlatego uważam, że trening może trwać od 5 do 120 minut w zależności od tego PO CO BYŁ ROBIONY. Jaki był jego zamiar. Krótki intensywny trening na biceps może mieć sens. Podobnie jak długo trening na nogi. Nie można...

Diety na odchudzanie NIE DZIAŁAJĄ
  • 2 tyg temu
  • 09:42

Diety na odchudzanie bardzo często są reklamowane jako jako skuteczne. Realia są często bardzo inne. Ponieważ, możesz schudnąć ale pytanie brzmi jak długo to utrzymasz. Oczywiście tutaj musimy zdefiniować co ta znaczy "skuteczne". Ja osobiście uważam, że coś jest skuteczne (dieta) jeżeli potrafimy utrzymać efekty na stałe. To tak jak byś miał zbudować masę na diecie i zaraz po zakończeniu tracisz masę mięśniową. Pomyślałbyś że coś jest nie tak. Niestety te wszystkie "skuteczne" diety działają krótko terminowo. Niektórym to pasuje ale...

3 DOMOWE ćwiczenia na nogi trening
  • 2 tyg temu
  • 09:010

Domowe ćwiczenia na nogi które możesz zrobić bez ciężaru lub z dodatkowym ciężarem. Wykonaj każde ćwiczenie po 3 do 4 serii. Ilość powtórzeń dostosuj do poziomu zaawansowania i ciężaru którego użyjesz. Proponuję trzy sposoby: powtórzenia w zakresie 8 do 10 powtórzeń, serie na czas na przykład 60 sekund na serie lub po prostu do upadku mięśniowego Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe)...

NAJLEPSZE ćwiczeń na BRZUCH 8 ćwiczeń
  • 3 tyg temu
  • 09:25

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzuch. Prawdę mówiąc to zależy...zresztą jak zwykle. To czy dane ćwiczenie/trening będzie najlepsze dla Ciebie zależy od tego czy jest odpowiednio dobrany pod Twoje możliwości, poziom zaawansowania i nawet preferencje. Oprócz tego dobrze byłoby wykonać te ćwiczenia poprawnie. A tak często nie jest. Moja lista ćwiczeń ma za zadanie zaatakować wszystkie części brzucha. Zgięcie, rotacja, stabilizacja (anty zgięcia, anty przeprost, anty rotacja, anty zgięcie boczne). Proponuję obejrzeć te filmiki 1....

TRENING NA LATO Program Treningowy za MASA/REDUKCJA
  • 4 tyg temu
  • 03:17

Jak wygląda promocja https://alsquad.pl/promocja/ Program Alpha Home https://alsquad.pl/alsquad-home/ Promocja trwa do końca tygodnia. Jeżeli masz pytania napisz maila na daniel.ortega.alsquad@gmail.com Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt...

PŁASKI BRZUCH w 5 minut dosłownie
  • 16-6-2019
  • 10:010

Płaski brzuch i tak zwany kaloryfer bardzo często idą w parze ale nie zawsze. Ponieważ, możesz mieć fajnie wyrzeźbiony brzuch ale nadal może Ci wystawać. Pewnie zastanawiasz się dlaczego. Szybkie rozciąganie https://youtu.be/TjsT0lUYxUg Więcej info i drim drumie https://alsquad.pl/zdrowe-plecy-z-drim-drum/ Dlaczego nie czujesz brzucha https://youtu.be/GCbRayBXh7c W tym filmiku dowidziałeś się, że nieaktywny poprzeczny brzucha robi nam bałagan w ciele ale też "wystawia nam brzuch". Dlatego naucz się odpowiednio aktywować mięśnie brzucha...

Chcesz spalić TŁUSZCZU? To nie pomoże
  • 12-6-2019
  • 03:22

Bardzo dużo osób stawia sobie za cel spalenie tłuszczu zwłaszcza przed latem. Jedną z strategi jaką przyjmują to wypacanie się. Niestety może być to potencjalnie niebezpieczne zwłaszcza podczas upałów. Trening w dużych temperaturach, w ubraniach które mają zwiększyć temperaturę naszego ciała mogą prowadzić do odwodnienia jeżeli nie zadbamy o to żeby bić wystarczająco dużo płynów. Dlatego jeżeli chcesz spalić tłuszcz opieraj się na treningu i odpowiednim odżywianiu. Nie ma nic złego w wypacaniu się. Potencjalnie niesie to ze sobą dużo...

WYZWANIE 100 Pompek Codziennie 30 dni | O to rezultat....
  • 9-6-2019
  • 09:02

Zrobiłem wyzwanie codziennie 100 pompek przez 30 dnie. I o to moje rezultaty. No właśnie... za wiele ich nie ma. Nie będę wam kłamać. Ale dla Ciebie to wyzwanie może mieć sens. Są dwa powody dla których warto zrobić to wyzwanie. 1. Da Ci to pretekst żeby poćwiczyć co może wyrobić w Tobie nawyk trenowania. 2. Jeżeli masz odpowiedni poziom zaawansowania to możesz wydusić jakieś efekty z tego wyzwania. FILMIK WYZWANIE ABS 30 DNI https://youtu.be/5uaxg1sceuA Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Jak SZYBKO spalić tłuszcz? TRENING Wyjaśnienie
  • 5-6-2019
  • 17:39

Jak najszybciej spalić tłuszcz. Odpowiedź jest dosyć prosta. Jednak proces będzie wymagał pracy i poświęcenia. Specjalnie dla was trochę rozpisałem na blogi żebyście lepiej zrozumieli temat https://alsquad.pl/blog/najszybszy-sposob-na-spalanie-tluszczu/ Opis treningu: 5 ćwiczeń po 30/30/10 sekund, 10 sekund między ćwiczeniami, 3 obwody treningowe, 30 sekund przerwy między obwodami. Dodałem bonusową serię dla chętnych 5 ćwiczeń po 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

DOMOWY Trening Na Brzuch TRENUJ ZE MNĄ
  • 31-5-2019
  • 10:13

Szybki ale dosyć intensywny trening na brzuch. Każde ćwiczenie wykonujemy 20 razy lub 20 sekund. Kluczem jest nie odpoczywać między ćwiczeniami. Jeżeli musisz wykonaj łatwiejszą wersje ćwiczenia. Jeżeli przerwiesz ćwiczenie przed czasem PRZEGRYWASZ. Ale oczywiście jedziesz dalej. Następnym razem spróbuj przegrać 2 sekundy później. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe)...

Robiłem brzuch codziennie 30 dni wyzwanie REZULTATY
  • 25-5-2019
  • 09:38

Robiłem treningi na brzuch codziennie przez ponad 30 dni i efekty był lepszy niż się spodziewałem. Możemy usłyszeć, że mięśnie brzucha są jak każdy inny mięsień i nie powinno się go trenować codziennie. Niby tak ale jednak nie. Wszystko zależy jak trenujemy ten brzuch. Ja osobiście jestem zwolennikiem szybkich ale intensywnych treningów na brzuch dlatego powiedziałem, że moje treningi trwały 10 minut. Jednak były to bardzo intensywne treningi na brzuch po których nie raz leżałem na podłodze. Czyli po prostu podczas treningu ABS się nie...

Dieta na MASE 6 pomysłów na obiad opis
  • 17-5-2019
  • 14:21

6 pomysłów na obiad na budowanie masy mięśniowej. Ale bądźmy w zupełności szczerzy. Po pierwsze istnieje taka dziwna opinia, że na masę lub redukcje muszą być jakieś specjalne posiłki. NIE PRAWDA. Każdy posiłek jest dobry o ile na koniec dnia kalorie i białko się zgadzają. Po drugie te same posiłki mogą być na redukcje. Wystarczy dobrać odpowiednie porcje aby kalorie i białko się zgadzały. TAKI JEST FAKT. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life...

ODSTAJĄCE ŁOPATKI Napraw to sam
  • 12-5-2019
  • 10:34

Pozbądź się odstających łopatek tymi prostymi ćwiczeniami które możesz wykonać nawet w domu. Dzisiaj gościnnie na kanale zawitał Dawid Mieczykowski. Trener Personalny specjalizujący się w terapii ruchowej. Zachęcam do sprawdzenia jego kanału YouTube https://www.youtube.com/channel/UCw9Lmmv-q1-UfJPTtXbT9EQ/featured Również sprawdź jego social media Instagram https://www.instagram.com/dawidmieczkowski.pt/ Facebook https://www.facebook.com/pg/dawidmieczkowskiPT/about/?ref=page_internal Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!...

Pełny Trening Na Nogi Domowy z hantlami
  • 9-5-2019
  • 03:13

Trening na nogi który "skopie Ci tyłek..." Możesz wykonać go z hantlami oraz masą własnego ciała w domu lub na siłowni. Wykonaj każde ćwiczenie w 3 seriach. Ilość powtórzeń zależy od ćwiczenia. Pamiętaj! Czasami wykonujesz serię na jednej nodze. Musisz wykonać wszystkie powtórzenia również na drugą nogę co łącznie daje jedną serię. TRENING NA GÓRNE PARTIE https://youtu.be/UKytofLDt5U Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady...

Zbuduj Ramiona | Masakra na TRICEPS I nie tylko...
  • 5-5-2019
  • 03:54

Zbuduj ramiona prostym ćwiczeniem który każdy zna i kocha. Francuzy (z hantlami lub gryfem) to znane i skuteczne ćwiczenie na budowanie tricepsów. Jak powiedziałem w filmiku zrobiłem siódemkowanie na triceps podobnie jak się robi na biceps i się zdziwiłem. Bardzo polecam to ćwiczenie w super serii z bicepsem dla osób które chcą zmienić stymulacje i przyspieszyć trening na biceps i triceps. No jest ciekawie. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja,...

Branża FITNESS jest zepsuta Transformacja w...
  • 30-4-2019
  • 11:56

Zobacz szczegóły https://alsquad.pl/alsquad-home/ https://alsquad.pl/produkt/alsquad-home/ PROMOCJA TRWA DO 30 KWIETNIA (włącznie). Potem cena wzrasta do standardowej ceny. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie...

TRENING domowy z hantlami górne partie
  • 28-4-2019
  • 03:46

Filmik i opis programu treningowego https://alsquad.pl/alsquad-home/ Zamów w sklepie alsquad https://alsquad.pl/produkt/alsquad-home/ Trening który dzisiaj Ci zaproponowałem możesz wykonać w dwóch poziomach trudności. Pamiętaj, ze nie musisz wybierać ćwiczeń tylko z pierwszego albo drugiego poziomu trudności. Możesz wybrać te które jesteś wstanie zrobić lub jest trudniejsze dla Ciebie. Trening na górne partie ciała wykonaj 2 razy w tygodniu i dodaj trening na nogi 2 razy w tygodniu aby dopełnić Twój plan treningowy. Nie Zapomnij ZA...

PROGRAM TRENINGOWY w domu MASA i REDUKCJA
  • 26-4-2019
  • 04:38

Zobacz szczegóły https://alsquad.pl/alsquad-home/ https://alsquad.pl/produkt/alsquad-home/ PROMOCJA TRWA DO 28 KWIETNIA (włącznie). Potem cena wzrasta do standardowej ceny.