Kanał: Małgorzata Mostowska
Samoregulacja - sposoby na stres, lęk i napięcia. Kochani, dziś solówka o narzędziach i technikach, które pomagają mi się wyregulować w przeróżnych codziennych sytuacjach, tym bardziej jak i mniej napięciowych. Trochę teorii, trochę praktyki, trochę śmieszków :) Porozmawiamy o układzie nerwowym, o tym po co nam w ogóle ta samoregulacja i gdzie się jej nauczyć, a może się już z nią rodzimy? Będzie o ciele (wiadomo!), wytrzepywaniu jak i oklepywaniu, miseczkach na oczy, dziwnych dźwiękach, ziewaniu, wspomagaczach z zewnątrz, pudełkowym...
Kojąca Joga na Stres - Ukojenie i Samoregulacja to propozycja dla każdego, kto ma ochotę popraktykować w nieco spowolnionym tempie, ze spokojnym oddechem i świadomym ruchem. To 30 minut spokojnej i kojącej pracy z ciałem, oddechem i układem nerwowym (zwłaszcza jego przywspółczulną częścią odpowiedzialną za relaks i trawienie), a także rozciągania, które możesz wykonać samodzielnie, np. o poranku jako spokojną rozciągającą praktykę na dobry dzień, w ciągu dnia jako przerwę od pracy a także przed snem na wyciszenie. Nazwałam tę jogę...
Kochani, dzisiaj o prostych (choć nie zawsze łatwych!) sposobach na stres, lęk czy napięcia (zarówno te fizyczne jak i emocjonalne), o higienie życia, o układzie nerwowym, ruchu i bezruchu, śnie, przebodźcowaniu i zatrzymaniu, emocjach zatrzymanych w ciele, zmysłach, relacjach i wszystkim tym co jest ważne w naszym życiu, a o czym często zapominamy bądź pomijamy, zwłaszcza w tych trudniejszych czasach. Innymi słowy o samoregulacji, o kojeniu siebie i byciu dla siebie wyrozumiałym i dobrym rozmawiam z dr n. o zdr. Anetą Popieluch. Kochani,...
Joga na zdrowy kręgosłup - również dla początkujących, to zestaw pozycji, które pomogą pozbyć się bólu pleców i zachować... zdrowy kręgosłup. To spokojna joga, którą z powodzeniem możesz wykonywać codziennie. Ta praktyka wzmocni, rozciągnie i rozluźni Twoje plecy, a to idealne połączenie do tego, aby zachować zdrowy kręgosłup i dobre samopoczucie! Ćwiczenia, które tutaj wykonamy skierowane są zarówno na kręgosłup szyjny, kręgosłup lędźwiowy, kręgosłup piersiowy i kręgosłup krzyżowy, a więc cały odcinek naszych pleców. Możesz te ćwiczenia...
Poranna joga na dzień dobry to joga zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych - inaczej mówiąc: ta joga będzie dobra dla każdego! To 30 minut porannego rozruchu - skupienia na ciele, rozruszania każdego mięśnia, przyjemnego rozciągnięcia i świadomego oddechu z łagodną muzyką w tle i spokojnym prowadzeniem :) Joga na dobry dzień to praktyka, która delikatnie rozbudzi nasze ciało i umysł, jednak nie jest to tylko praktyka na rano, bowiem sprawdzi się o każdej porze, gdy potrzebujesz rozruszania ciała i wyciszenia umysłu. Będzie...
Kochani, poniżej podaję linki i kody do produktów, o których wspominam w filmiku. Dajcie znać co byście dodali do tej listy, albo dajcie znać czym się wspieracie zimową porą :) A, jeszcze zanim, link do warsztatów, które odbędą się pod Warszawą, 18 stycznia: https://mmyoga.pl/warsztaty/jogowo-pysznie-i-koncetowo-w-pastelove-pola-pod-warszawa/ Do zobaczenia! 1. Ekosynbiotyk - czyli połączenie probiotyku z prebiotykiem, dla zdrowia naszych jelit, mózgu i budowania odporności przez cały rok. Na stronie: https://www.ekosynbiotyk.pl/sklep/...
Witaj mały aniołku... tak zaczyna się kolejna medytacja dla dzieci :) Tym razem wybierzemy się do Zimowej Krainy. To jednak nie tylko praktyka dla najmłodszych, myślę, że każdy z nas się w niej odnajdzie, przecież każdy z nas ma w sobie coś z dziecka :) To medytacja aka relaksacja, która po raz pierwszy zrodziła się w mojej głowie ponad 4 lata temu, gdy wieczorami moja wtedy prawie 3-letnia córeczka prosiła mnie coraz częściej o „historyjki” czy też „opowiadania”. Zauważyłam, że ciekawią ją zwłaszcza te z magią w tle :) Mam nadzieję zatem,...
Medytacja na Sen z Afirmacjami to półgodzinna medytacja/relaksacja prowadzona. Spokojna muzyka w tle, rozluźnianie poszczególnych części ciała, wizualizacja, subtelne prowadzenie, świadomy kojący oddech i afirmacje wdzięczności, regeneracji i odpoczynku będą stanowić piękne przygotowanie do głębokiego snu. Pamiętaj, że możesz sobie pomóc. Ja Cię będę w tym wspierać i trzymać za rękę Pamiętaj o wygodnym ubiorze (piżamce lub w ogóle braku odzienia), opróżnionym pęcherzu moczowym, przykryciem kołderką lub kocem (podczas medytacji może zrobić...
Kojąca Joga Terapeutyczna na Stres to propozycja dla każdego, kto ma ochotę popraktykować w nieco spowolnionym tempie, ze spokojnym oddechem i świadomym ruchem. To 30 minut spokojnej i kojącej pracy z ciałem a także rozciągania, które możesz wykonać samodzielnie, np. o poranku jako spokojną rozciągającą praktykę na dobry dzień, w ciągu dnia jako przerwę od pracy a także przed snem na wyciszenie. Nazwałam tę jogę terapeutyczną, bo sama - podczas nagrywania - czułam jak zbawiennie wpływa na mój umysł i ciało. Pięknie wycisza, wprowadza...
Poranna medytacja na dobry dzień z uściskiem motyla to medytacja, która przygotuje Cię na Twój dobry dzień - taki wystarczająco dobry, (niekoniecznie idealny) w którym będziesz mógł/mogła spojrzeć na siebie w różnych sytuacjach łagodnym okiem z czułością i większą cierpliwością. Mamy tutaj praktykę uważności, obserwacji własnego ciała i odczuć z niego płynących, świadomy oddech, praktykę wdzięczności, kilka pytań/ refleksji, które przygotują nas na kolejne godziny, a także afirmacje spokoju, radości i obfitości. Zapraszam Cię na...
Poranna joga na dzień dobry to joga zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych - inaczej mówiąc: ta joga będzie dobra dla każdego! To 20 minut porannego rozruchu - skupienia na ciele, rozruszania każdego mięśnia, przyjemnego rozciągnięcia i świadomego oddechu z łagodną muzyką w tle i spokojnym prowadzeniem :) Joga na dobry dzień to praktyka, która delikatnie rozbudzi nasze ciało i umysł, jednak nie jest to tylko praktyka na rano, bowiem sprawdzi się o każdej porze, gdy potrzebujesz rozruszania ciała i wyciszenia umysłu. Zwłaszcza, że...
Hipnoza na Sen - Afirmacje na Szczęście w Życiu to medytacja/relaksacja trwająca ponad godzinę, czyli tyle ile potrzebujesz, aby rozluźnić ciało, zrestartować umysł i wejść w głęboki relaks, a następnie zasnąć spokojnie i spać do samego rana. Wyciszająca muzyka w tle, relaksacja całego ciała, uspokajający oddech i 20 afirmacji, które powtarzam trzykrotnie sprawią, że przez Twoje ciało będzie przepływał wewnętrzny spokój, a w Twoim umyśle pojawią się wspierające myśli. Pamiętaj, że możesz sobie pomóc. Ja Cię będę w tym wspierać i trzymać za...
Kochani, zapraszam Was na uzdrawiającą naszą duszę medytację, medytację w której poszukamy spokoju, uważności, uwalniającego oddechu i afirmacji, które przybliżą nas do poczucia wdzięczności, szczęścia i miłości. Tę medytację możesz wykonać o każdej porze dnia, ja polecam Ci, abyś sięgał i sięgała po nią każdego poranka, dla codziennego budowania nowej, wpierającej Ciebie mapy świata ❤️ Ta medytacja będzie odpowiednia dla początkujących, jako że jest to medytacja prowadzona jak i tych, którzy nie pierwszy raz zagłębiają się w swój umysł....
Kochani, przed Wami RESET, czyli 3-częściowy zestaw praktyk, które przygotowałam z myślą o wszystkich nas (tak, o sobie też tutaj myślałam!), którzy nie mają wiele czasu na praktykę w ciągu dnia, a czują, że potrzebują rozruszać ciało, obudzić głowę i usprawnić wzrok oraz myślenie. Jeśli spędzasz sporo czasu w pozycji siedzącej, patrząc na ekran telefonu czy laptopa to RESET będzie totalnie czymś DLA CIEBIE! Reset Ciało – trwający 10 minut program, który pięknie obudzi i rozrusza zastane mięśnie i wprowadzi więcej żywotności i energii do...
Spokojna Joga na Dobranoc to praktyka, która sprawdzi się cudownie po ciężkim dniu, bo oczyści naszą głowę z krzątających się myśli i rozluźni ciało po trudnych emocjach, jakich doznało. To prawie 30-minutowa praktyka, która sprawdzi się zarówno na wieczór jak i w ciągu dnia, gdy będziemy potrzebować odprężenia i zatrzymania. Polecam Wam bardzo spróbować takiego kojącego ruchu, pozostać w łagodności dla siebie i swojego ciała, a następnie, nie zaglądając już do telefonu, udać się do łóżeczka i sprawdzić jak taka wieczorna joga wpłynie na...
Kochani, przed Wami RESET, czyli 3-częściowy zestaw praktyk, które przygotowałam z myślą o wszystkich nas (tak, o sobie też tutaj myślałam!), którzy nie mają wiele czasu na praktykę w ciągu dnia, a czują, że potrzebują rozruszać ciało, obudzić głowę i usprawnić wzrok oraz myślenie. Jeśli spędzasz sporo czasu w pozycji siedzącej, patrząc na ekran telefonu czy laptopa to RESET będzie totalnie czymś DLA CIEBIE! Reset Ciało – trwający 10 minut program, który pięknie obudzi i rozrusza zastane mięśnie i wprowadzi więcej żywotności i energii do...
Kochani, przed Wami RESET, czyli 3-częściowy zestaw praktyk, które przygotowałam z myślą o wszystkich nas (tak, o sobie też tutaj myślałam), którzy nie mają wiele czasu na praktykę w ciągu dnia, a czują, że potrzebują rozruszać ciało, obudzić głowę i usprawnić wzrok oraz myślenie. Jeśli spędzasz sporo czasu w pozycji siedzącej, patrząc na ekran telefonu czy laptopa to RESET będzie totalnie czymś dla Ciebie. Reset Ciało – trwający 10 minut program, który pięknie obudzi i rozrusza zastane mięśnie i wprowadzi więcej żywotności i energii do...
Kochani, Poniżej daję linki i kody do produktów, o których wspominam w filmiku. Dajcie znać co byście dodali do tej listy, albo co Wy zabieracie ze sobą do apteczki i czym się wspieracie letnią porą :) A, jeszcze zanim, link do Kursu Zdrowego Kręgosłupa: https://mmyoga.pl/kurs/joga-na-zdrowy-kregoslup-kurs-video/ Korzystajcie :) Ekosynbiotyk - czyli połączenie probiotyku z prebiotykiem, dla zdrowia naszych jelit, mózgu i budowania odporności przez cały rok. Na stronie: https://www.ekosynbiotyk.pl/sklep/ po wpisaniu kodu: gosia...
Medytacja na początek dnia z afirmacjami to 20-minutowa praktyka, która rozluźni nasze ciało poprzez spowolniony, świadomy oddech oraz wypełni uważnością nasz umysł i serce miłością. Ta medytacja wspaniale sprawdzi się o poranku, zaraz po przebudzeniu, pozwoli nam łagodnie i w uważności wejść w nowy dzień. Możemy też z niej korzystać w ciągu dnia, aby zrobić sobie przerwę od pracy czy nauki. Medytacja poranna z afirmacjami zawiera w sobie kilka elementów. Jest oddech: świadomy, pogłębiony, z pauzą jak i bez :) Jest uważność na ciało, na to...
Spokojna Joga na Dobranoc to praktyka, która sprawdzi się cudownie po ciężkim dniu, bo oczyści naszą głowę z krzątających się myśli i rozluźni ciało po trudnych emocjach, jakich doznało. To prawie 30-minutowa praktyka, która sprawdzi się zarówno na wieczór jak i w ciągu dnia, gdy będziemy potrzebować odprężenia i zatrzymania. Polecam Wam bardzo spróbować takiego kojącego ruchu, pozostać w łagodności dla siebie i swojego ciała, a następnie, nie zaglądając już do telefonu, udać się do łóżeczka i sprawdzić jak taka wieczorna joga wpłynie na...