Kanał: Piotr 'Szmexy' Tomaszewski

⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/ Więcej tutaj: ➡️ https://linktr.ee/Szmexy

W dzisiejszym ocenianiu tik-toków mamy: Farmazony Braci Rodzeń, którychj nikt nie zauważył... Dlaczego masz ochotę na słodkie? Jak robić prostowanie na ławce żeby pośladki rosły? Oszukiwanie Miejskiego Drwala. Mojego sobowtóra. I wiele, wiele więcej ⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞...

⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/ Więcej tutaj: ➡️ https://linktr.ee/Szmexy

Cały film: https://www.youtube.com/watch?v=TXuZcT23hjI ⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/ Więcej tutaj: ➡️ https://linktr.ee/Szmexy

W dzisiejszym odcinku wraz z Marcinkiem próbujemy wycisnąć 10000 kilogramów na ławce płaskiej. A dokładniej zrobić 100 powtórzeń z ciężarem 100 kg w mniej niż godzinę. Czy nam się uda? Sprawdź! ⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA - magiczny proszek :D SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl Instagram Marcinka: ➡️ https://www.instagram.com/marcin.bajena/ ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje...

W tym filmiku przedstawiam Wam Idealny trening bicepsów z użyciem samych hantli. Nie potrzebujemy ławki, wyciągu czy jakiegokolwiek sprzętu więcej prócz sztangielek, żeby rozbudować bicepsy. 1️⃣ Uginanie ramion z hantlami Podstawowe ćwiczenie na biceps, przy którym będzie pracował cały dwugłowy ramienia. 2️⃣ Drag Curls Jest to ćwiczenie w wydłużonej/rozciągniętej pozycji bicepsy, tak żeby bardziej zaangażować głowę długą ramienia. 3️⃣ Concentration curls To ćwiczenie z kolei często robione przez Arnolda Schwarzeneggera będzie w pozycji...

11 lat potrzebowałem, żeby to zrozumieć... ⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl OPASKI ASI ⬇️ https://satinvacollection.pl/index.php/product/opaski-na-kostki-by-satinva-2-sztuki-violet/ ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/ Więcej tutaj: ➡️ https://linktr.ee/Szmexy

Wiele osób ma problem z robieniem głębokich przysiadów. Mają problem, żeby tak nisko zejść ze sztangą. Problemów oczywiście może być tutaj sporo - od stóp do głowy. Możemy pracować nad mobilnością stawu skokowego, mobilnością bioder czy mobilnością kręgosłupa. Niemniej jednak jest jedna rzecz, która w każdym przypadku będzie pomocna - ROBIENIE TYCH PRZYSIADÓW. Także moja propozycja jest taka, żeby robić "supported squats" i generalnie robić przysiady z zatrzymaniem i przenoszenie ciężaru ciała. Róbcie tak przez minutę dziennie i zobaczycie...

Dzisiaj chciałbym z Wami podzielić się analizą techniki oraz podstawowych błędów, które warto unikać podczas wykonywania wznosów hantli bokiem. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń i obowiązkowych, jeżeli chcecie zbudować duże i okrągłe barki. Zapoznajcie się z poniższymi wskazówkami, aby poprawić swoją technikę i osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty! Pochyl się do przodu Często spotykany błąd to wykonywanie ćwiczenia ze zbyt wyprostowaną sylwetką. Choć nie jest to najgorsze, angażuje też przedni akton mięśni naramiennych. Dlatego zaleca się...

Dzisiaj chciałbym przedstawić Wam analizę techniki oraz podstawowych błędów, które często popełniacie podczas wykonywania uginania ramion na modlitewniku, które jest świetnym ćwiczeniem na zbudowanie dużego bicepsa. Zwróćcie uwagę na te wskazówki, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze rezultaty! Wbij ławkę w pachę, żeby odizolować biceps ️‍♂️ Podczas ćwiczenia, wbijcie ławkę w pachę, aby odizolować biceps i uniknąć pochylania się nad modlitewnikiem. Dzięki temu skupicie się na pracy samego bicepsa, eliminując zbędne napięcia w innych...

⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/ Więcej tutaj: ➡️ https://linktr.ee/Szmexy

Dzisiaj chciałbym przedstawić Wam analizę techniki oraz podstawowych błędów, które często popełniacie podczas wykonywania prostowania przedramion na wyciągu górnym. Zwróćcie uwagę na te wskazówki, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze rezultaty! Nie stój pod wyciągiem, odsuń się od niego ‍♂️ Podczas ćwiczenia nie stój bezpośrednio pod wyciągiem. Odsuńcie się od niego na tyle, aby nie ograniczać ruchu, a jednocześnie utrzymywać napięcie na linkach. Lekko się pochyl, utrzymując stabilność. Łokcie przyciągnij i przyklej do tułowia Aby...

Cześć! W dzisiejszym filmie skupimy się na obalaniu 10 najpopularniejszych mitów na temat białka. Przygotuj się na dużą dawkę wiedzy, która może zrewolucjonizować Twoje podejście do diety! Mit pierwszy: "Wchłoniesz tylko 35g białka z posiłku". Czy nasz organizm jest w stanie przyswoić tylko określoną ilość białka na raz? Czy jest to prawda, czy kolejny mit dietetyczny? Dowiemy się tego, badając naukowe dowody i aktualne zalecenia dietetyczne. Mit drugi: "Samo spożycie białka powoduje wzrost masy mięśniowej". Czy wystarczy jeść białko, aby...

Dzisiaj chciałbym przedstawić Wam analizę techniki oraz podstawowych błędów, które często popełniacie podczas wykonywania uginania ramion z hantlami. Zwróćcie uwagę na te wskazówki, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze rezultaty! Nie rób protrakcji ️ Pamiętajcie, aby nie robić protrakcji (wysunięcia łopatek do przodu) podczas ćwiczenia. Ściągnijcie łopatki, wypchnijcie klatkę piersiową i utrzymujcie prostą postawę ciała. Dzięki temu zaangażujecie odpowiednie partie mięśniowe i unikniecie niepotrzebnych obciążeń na kręgosłup. Biceps...

W dzisiejszym VLOGU podam Wam 5 porad, które pomogły mi wygrać z zaburzeniami odżywiania. Dla niewtajemniczonych - w 2014 wpadłem w BED (Bingo eating disorder), z którym borykałem się przez długi czas. Jednak jak się okazuje, przez ostatnie lata zmieniło się jeszcze kilka rzeczy, a moje relacje z jedzeniem są jeszcze lepsze. Dlatego chciałem dać Wam 5 tipów, które mi osobiście pomogły. 1. Odcięcie się od branży fitness - chodzi tu przede wszystkim o to, żeby przestać śledzić kogoś tylko z powodu jego wyglądu. Jeżeli ktoś powoduje u Ciebie...

Nie wierzę, że jest 2023 a ludzie dalej robią klasyczny martwy ciąg, który ma wysoki stosunek ryzyka kontuzji do efektów. Zamiast tego, lepiej spróbuj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w staniu pionowym. ⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/ Więcej tutaj: ➡️...

Przez 9 tygodni redukcji straciłem jedynie 63 dni?! W dzisiejszym vlogu aktualizacja mojej redukcji. Jak mi idzie i czy w ogóle cokolwiek schudłem? Jak wygląda moja dieta? Jak trenuje? Ile robię cardio? To i więcej - w dzisiejszym odcinku! NASZ PODCAST ➡️@naskrajucenzury ⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje...

Dziś chciałbym podzielić się z Wami analizą techniki oraz podstawowych błędów, które często zdarzają się podczas wykonywania przyciągania do brzucha siedząc. Zapoznajcie się z tymi wskazówkami, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze efekty treningowe! Odpowiedni chwyt Chwyt typu "V" nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż może utrudnić poprawne wykonywanie ćwiczenia. Lepszą opcją będą 2 osobne rączki, które pozwolą prowadzić łokcie bliżej tułowia, angażując w ten sposób odpowiednie partie mięśniowe. Nadmierne pochylenia do tyłu ⚠️...

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy Twój trener personalny czy dietetyk mówi Ci całą prawdę? W dzisiejszym odcinku odkrywam mroczne tajemnice branży fitness i ujawniam oszustwa, na które możesz być narażony! Od fałszywych kwalifikacji po naciąganie na suplementy, zwalanie winy na klienta, ukrywanie informacji, a nawet stosowanie magii - dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby nie dać się nabrać. Sprawdź, jak influencerzy-trenerzy wpływają na przekaz w branży i jak wygląda praca trenera od kulis. To odcinek, którego nie możesz...

Zwróćcie uwagę na te wskazówki, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze rezultaty! ➖Dobre ustawienie na ławce, stabilna pozycja Pierwszym krokiem jest prawidłowe ustawienie na ławce, upewnij się, że siedzisz stabilnie i prosto. Stopy powinny być płasko na podłodze, a nogi zablokowane. ➖Łapiemy drążek trochę szerzej niż szerokość barków Chwytając drążek, pamiętaj, aby łapać go nieco szerzej niż szerokość barków, dzięki temu zaangażujesz bardziej najszerszy grzbietu. Jeżeli złapiesz go za szeroko - bardziej będą pracowały obłe. ➖Łokcie...