Kanał: Piotr 'Szmexy' Tomaszewski
Jak skutecznie budować pośladki? Jeśli myślisz, że wystarczy robić przypadkowe ćwiczenia na pośladki i liczyć na efekty… to muszę Cię zmartwić. Aby efektywnie rozwijać pośladki, trzeba zrozumieć ich anatomię i dopasować ćwiczenia do ich funkcji. Pośladki składają się z trzech głównych mięśni: ✅ Pośladkowy wielki (gluteus maximus) – największy i najsilniejszy, odpowiada za wyprost biodra i ruchy nogi do tyłu. Można go podzielić na część górną i dolną:➡️ Górna część pracuje najmocniej w skróconej pozycji – np. przy hip thrustach,...
Trenujesz pośladki, ale nie widzisz efektów? W tym filmie rozwiewam największe mity i pokazuję, co możesz robić źle! Jeśli chcesz w końcu zobaczyć realny progres, musisz znać podstawowe zasady: progresywne przeciążenie, odpowiednie ćwiczenia, objętość treningową i intensywność. Dowiesz się też, jak jeść, żeby wspierać budowę mięśni, zamiast tylko marnować czas na siłowni. Wskazówki są oparte na badaniach i praktyce – więc jeśli chcesz skutecznie budować pośladki, oglądaj do końca! Nie zapomnij pobrać BEZPŁATNEGO poradnika (pierwszy link w...
W dzisiejszym odcinku biorę na tapet temat, który dotyczy nas wszystkich — jak media i trendy wpływają na nasze postrzeganie piękna. Od Cindy Crawford po Kim Kardashian, od "heroin chic" po "pilates princess" — zmieniające się ideały piękna mogą mocno namieszać w głowie. Porozmawiamy o: ✅ Pułapkach trendów i jak nie dać się zmanipulować. ✅ Dlaczego moda na duże pośladki i sztuczne piersi powoli odchodzi w zapomnienie. ✅ Wpływie mediów społecznościowych na naszą samoocenę. ✅ Czemu wygląd mężczyzn nie jest aż tak bardzo na celowniku trendów....
Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/
Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/
Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/
W pierwszym odcinku „Szmexy vs TikTok” w 2025 roku przeglądamy najświeższe fitnessowe TikToki! Jak zawsze, oceniam tylko te filmiki, które dotyczą odżywiania, treningu i zdrowia. Nie zabraknie śmiechu, mocnych komentarzy i, oczywiście, konkretnej wiedzy opartej na badaniach naukowych! Jeśli chcesz dowiedzieć się: ✅ Czy mięśnie zanikają po 48 godzinach? ✅ Jakie produkty podnoszą estrogen? ✅ Czy kawa odwadnia? ✅ Co sądzę o 24-godzinnej głodówce? ✅ Jak mały 13-letni motywator zawstydza dorosłych? To koniecznie obejrzyj cały odcinek! ⏰...
Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/
Dziś odpowiadam na Wasze pytania dotyczące budowania masy mięśniowej! ✅ Szkolenie na temat rekompozycji ➡️ https://app.easycart.pl/checkout/7360176/rekompozycja-od-a-do-z?lang=pl