Kanał: Piotr 'Szmexy' Tomaszewski

Dzisiaj chciałbym z Wami podzielić się analizą techniki oraz podstawowych błędów, które warto unikać podczas wykonywania wznosów hantli bokiem. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń i obowiązkowych, jeżeli chcecie zbudować duże i okrągłe barki. Zapoznajcie się z poniższymi wskazówkami, aby poprawić swoją technikę i osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty! Pochyl się do przodu Często spotykany błąd to wykonywanie ćwiczenia ze zbyt wyprostowaną sylwetką. Choć nie jest to najgorsze, angażuje też przedni akton mięśni naramiennych. Dlatego zaleca się...

Dzisiaj chciałbym przedstawić Wam analizę techniki oraz podstawowych błędów, które często popełniacie podczas wykonywania uginania ramion na modlitewniku, które jest świetnym ćwiczeniem na zbudowanie dużego bicepsa. Zwróćcie uwagę na te wskazówki, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze rezultaty! Wbij ławkę w pachę, żeby odizolować biceps ️‍♂️ Podczas ćwiczenia, wbijcie ławkę w pachę, aby odizolować biceps i uniknąć pochylania się nad modlitewnikiem. Dzięki temu skupicie się na pracy samego bicepsa, eliminując zbędne napięcia w innych...

⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/ Więcej tutaj: ➡️ https://linktr.ee/Szmexy

Dzisiaj chciałbym przedstawić Wam analizę techniki oraz podstawowych błędów, które często popełniacie podczas wykonywania prostowania przedramion na wyciągu górnym. Zwróćcie uwagę na te wskazówki, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze rezultaty! Nie stój pod wyciągiem, odsuń się od niego ‍♂️ Podczas ćwiczenia nie stój bezpośrednio pod wyciągiem. Odsuńcie się od niego na tyle, aby nie ograniczać ruchu, a jednocześnie utrzymywać napięcie na linkach. Lekko się pochyl, utrzymując stabilność. Łokcie przyciągnij i przyklej do tułowia Aby...

Cześć! W dzisiejszym filmie skupimy się na obalaniu 10 najpopularniejszych mitów na temat białka. Przygotuj się na dużą dawkę wiedzy, która może zrewolucjonizować Twoje podejście do diety! Mit pierwszy: "Wchłoniesz tylko 35g białka z posiłku". Czy nasz organizm jest w stanie przyswoić tylko określoną ilość białka na raz? Czy jest to prawda, czy kolejny mit dietetyczny? Dowiemy się tego, badając naukowe dowody i aktualne zalecenia dietetyczne. Mit drugi: "Samo spożycie białka powoduje wzrost masy mięśniowej". Czy wystarczy jeść białko, aby...

Dzisiaj chciałbym przedstawić Wam analizę techniki oraz podstawowych błędów, które często popełniacie podczas wykonywania uginania ramion z hantlami. Zwróćcie uwagę na te wskazówki, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze rezultaty! Nie rób protrakcji ️ Pamiętajcie, aby nie robić protrakcji (wysunięcia łopatek do przodu) podczas ćwiczenia. Ściągnijcie łopatki, wypchnijcie klatkę piersiową i utrzymujcie prostą postawę ciała. Dzięki temu zaangażujecie odpowiednie partie mięśniowe i unikniecie niepotrzebnych obciążeń na kręgosłup. Biceps...

W dzisiejszym VLOGU podam Wam 5 porad, które pomogły mi wygrać z zaburzeniami odżywiania. Dla niewtajemniczonych - w 2014 wpadłem w BED (Bingo eating disorder), z którym borykałem się przez długi czas. Jednak jak się okazuje, przez ostatnie lata zmieniło się jeszcze kilka rzeczy, a moje relacje z jedzeniem są jeszcze lepsze. Dlatego chciałem dać Wam 5 tipów, które mi osobiście pomogły. 1. Odcięcie się od branży fitness - chodzi tu przede wszystkim o to, żeby przestać śledzić kogoś tylko z powodu jego wyglądu. Jeżeli ktoś powoduje u Ciebie...

Nie wierzę, że jest 2023 a ludzie dalej robią klasyczny martwy ciąg, który ma wysoki stosunek ryzyka kontuzji do efektów. Zamiast tego, lepiej spróbuj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w staniu pionowym. ⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/ Więcej tutaj: ➡️...

Przez 9 tygodni redukcji straciłem jedynie 63 dni?! W dzisiejszym vlogu aktualizacja mojej redukcji. Jak mi idzie i czy w ogóle cokolwiek schudłem? Jak wygląda moja dieta? Jak trenuje? Ile robię cardio? To i więcej - w dzisiejszym odcinku! NASZ PODCAST ➡️@naskrajucenzury ⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje...

Dziś chciałbym podzielić się z Wami analizą techniki oraz podstawowych błędów, które często zdarzają się podczas wykonywania przyciągania do brzucha siedząc. Zapoznajcie się z tymi wskazówkami, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze efekty treningowe! Odpowiedni chwyt Chwyt typu "V" nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż może utrudnić poprawne wykonywanie ćwiczenia. Lepszą opcją będą 2 osobne rączki, które pozwolą prowadzić łokcie bliżej tułowia, angażując w ten sposób odpowiednie partie mięśniowe. Nadmierne pochylenia do tyłu ⚠️...

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy Twój trener personalny czy dietetyk mówi Ci całą prawdę? W dzisiejszym odcinku odkrywam mroczne tajemnice branży fitness i ujawniam oszustwa, na które możesz być narażony! Od fałszywych kwalifikacji po naciąganie na suplementy, zwalanie winy na klienta, ukrywanie informacji, a nawet stosowanie magii - dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby nie dać się nabrać. Sprawdź, jak influencerzy-trenerzy wpływają na przekaz w branży i jak wygląda praca trenera od kulis. To odcinek, którego nie możesz...

Zwróćcie uwagę na te wskazówki, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze rezultaty! ➖Dobre ustawienie na ławce, stabilna pozycja Pierwszym krokiem jest prawidłowe ustawienie na ławce, upewnij się, że siedzisz stabilnie i prosto. Stopy powinny być płasko na podłodze, a nogi zablokowane. ➖Łapiemy drążek trochę szerzej niż szerokość barków Chwytając drążek, pamiętaj, aby łapać go nieco szerzej niż szerokość barków, dzięki temu zaangażujesz bardziej najszerszy grzbietu. Jeżeli złapiesz go za szeroko - bardziej będą pracowały obłe. ➖Łokcie...

Wszyscy przechodzimy przez trudne chwile , kiedy czujemy się przytłoczeni problemami, stresującymi sytuacjami i tym, że nic nie idzie po naszej myśli. Takie momenty są naturalne, to część życia . Każdy z nas ma takie dni, gdy nic nam się nie chce , wszystko wydaje się być przeciwko nam, a my nie mamy siły, żeby wstać i zmierzyć się z tymi wyzwaniami . Ale to właśnie w takich chwilach warto sobie przypomnieć, że mamy w sobie siłę, mamy siły, aby przetrwać i pokonać te trudności . Pamiętaj, że każda porażka, każdy upadek, każda przeciwność...

Chcesz zmienić swoją sylwetkę do lata? Brakuje Ci motywacji do treningów? Nie wiesz jak zmienić swój styl życia na zdrowszy? Mam coś co Ci pomoże! Dołącz do wyzwania: https://ebooki.szmexy.pl/szmexy-challenge/ ⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/ Więcej...

Wszyscy ponosimy porażki w życiu. Rozpad związku.Utrata pracy.Śmierć bliskiej osoby… Czasami to potrafi nas pokonać i pozbieranie się z powrotem do kupy może być cholernie trudne. Jednak nie martw się, jak długo będziesz się podnosił. Ważne jest to, że to zrobisz. Ważne jest to ile jesteś w stanie znieść i iść do przodu. Czas nie czeka, aż się podniesiesz, ale kiedy to zrobisz… obiecuję Ci, że będziesz inny. Będziesz silniejszy… ❤️ ⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni...

Niestety dziś nie mam dobrej wiadomości i nic merytorycznego. Natomiast potrzebuje Waszej pomocy! Ktoś się pode mnie podszywa na instagramie pod pseudonimem: szmexy__ Podszywa się pode mnie, ukradł moje zdjęcia, relacje itd. Pisze do Was i pyta czy znacie się na BitCoin/Forex i proponuje zarobki - TO NIE JA! Zgłaszajcie proszę to konto. Nie mam weryfikacji na instagramie i nie mogę jej dostać od wielu miesięcy chociaż się o nią ciągle ubiegam. Jeżeli jesteś pracownikiem instagrama albo znasz kogoś - byłbym mega wdzięczny, jakby udało się...

W dzisiejszym filmie na kanale pokażemy, dlaczego popularne ćwiczenie "plank" może być stratą czasu. Chociaż "plank" jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na wzmocnienie brzucha, to jednak jest on statyczny i nie pozwala na pracę w ruchu. Dlatego przedstawimy trzy ćwiczenia, które są skuteczniejsze niż "plank" i pozwalają na wzmocnienie całego CORE'u. Nasze ćwiczenia nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani wizyt w siłowni. Można je wykonywać nawet w domu. W ciągu zaledwie kilku minut dziennie można wzmocnić swoje mięśnie brzucha....

⭕️ LINK DO FILMU: ➡️ https://youtu.be/AA3GOghCmqU ⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA SZMEX PUMP ➡️ https://www.szmexpump.pl ⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy ➡️ https://www.subscribepage.com/m3b9p8 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ https://ebooki.szmexy.pl/quiz/ ⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/ Więcej tutaj: ➡️ https://linktr.ee/Szmexy

Witajcie w tym niezwykłym eksperymencie, gdzie przez 24 godziny jem i trenuję jak Dwayne "The Rock" Johnson! W tym filmie zanurzymy się w życie jednej z najbardziej niezłomnych postaci show-biznesu, aby odkryć, co stoi za jego imponującą sylwetką i niezwykłym sukcesem. ️‍♂️️ W moim eksperymencie poznajemy codzienną rutynę The Rocka. Począwszy od treningu cardio na czczo, po którym mamy jajka z wołowiną i owsianką. Następnie trening klatki piersiowej i jego ulubione ćwiczenia na te partie. Spróbujemy też zrozumieć, jak ważna jest dieta w...

W filmie przedstawiamy wskazówki dotyczące poprawnego ustawienia stóp podczas wykonywania przysiadów. Pierwszym krokiem jest przedstawienie dwóch prostych testów, które pozwolą określić, jak szeroko powinny być ustawione stopy oraz pod jakim kątem powinny być ustawione. Omawiamy, jak wykonać te testy krok po kroku, aby uzyskać dokładne wyniki. Następnie prezentujemy różnice w efektywności treningowej dla różnych rozstawów stóp. Wyjaśniamy, jak szerokie rozstawienie stóp wpłynie na aktywację mięśni nóg, jak zmieni ciężar ciała oraz jak...