Kanał: Piotr 'Szmexy' Tomaszewski
OSTATNI DZIEŃ! Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. Co dostajesz w Summer Glow Up?✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)✔️ Grupa wsparcia i motywacja✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę Start: 14.04 – działamy razem! summer.8tyg.pl / link w bio
Fakty i mity o odchudzaniu, które MUSISZ znać Nie wszystko, co słyszysz w internecie, ma sens. Sprawdź 5 popularnych przekonań, które warto zweryfikować! ⸻ 1️⃣ 5 posiłków dziennie to obowiązek? ❌ MIT Nie musisz jeść co 3 godziny jak zegarek. Ważne, żeby jeść regularnie, ale ilość posiłków dopasuj do siebie. Ja jem 3 – mniej chodzenia do kuchni, więcej spokoju w głowie. ⸻ 2️⃣ Cardio = spalanie tłuszczu? ❌ NIE DO KOŃCA Można spalać tłuszcz bez cardio – wystarczy deficyt kalorii. Ale cardio warto robić dla zdrowia, nie po to, żeby zrzucić...
Ile możesz schudnąć w 30 dni? To zależy od Twojej masy ciała – i nie, nie chodzi tylko o liczbę na wadze. Zdrowe tempo redukcji to 2–4% masy ciała miesięcznie. To oznacza, że: – ważąc 100 kg, możesz zrzucić 2–4 kg, – ważąc 60 kg – 1,2–2,4 kg. I to są realne, zdrowe, długoterminowe rezultaty – bez efektu jojo, bez zbędnych restrykcji. Nie sugeruj się wahaniami wagi z tygodnia na tydzień. Liczy się progres w skali miesiąca. Zaobserwuj mnie, jeśli chcesz chudnąć mądrze, nie szybko. ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które...
„Detoks sokowy” nie działa tak, jak myślisz: W badaniu opublikowanym w Journal of Human Nutrition and Dietetics (2015) stwierdzono, że nie istnieją żadne dowody naukowe potwierdzające skuteczność „diet detoksykacyjnych”. Większość efektów to efekt placebo lub chwilowa utrata wody i glikogenu. Ciekawostka: Twoja wątroba filtruje nawet 1,5 litra krwi na minutę, więc lepiej daj jej mikroelementy niż miks z jarmużu i syropu klonowego. ___ Metr krawiecki bije wagę na głowę: Waga może wahać się nawet o 2–3 kg dziennie z powodu zatrzymanej wody,...
Masz wrażenie, że kiedyś mogłeś jeść wszystko i nie tyłeś, a dziś każdy rogalik zostaje na brzuchu? To nie metabolizm zwolnił. To Ty. Większość z nas po prostu przestała się ruszać. Dzieci mają WF, latają po podwórku, grają w piłkę, dorastają – a to wszystko podbija ich zapotrzebowanie kaloryczne. My dorośli często tylko… siedzimy. Twój metabolizm nie zwalnia tak bardzo z wiekiem. To styl życia się zmienia – i to on ma największy wpływ. Jeśli chcesz zrozumieć swoje ciało i w końcu ruszyć metabolizm, zacznij od najprostszego kroku:...
"Ćwiczenie na spalanie tłuszczu"? Zapomnij o tym micie.Możesz robić je codziennie przez 15 minut i… NIC się nie zmieni.Dlaczego? Bo nie istnieją magiczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu. ❌ Ćwiczenia nie spalają tłuszczu same z siebie.✅ Spalanie zaczyna się dopiero, gdy jesteś w deficycie kalorycznym. Więc zamiast wpisywać w Google "ćwiczenia na brzuch", lepiej ogarnij swój plan żywieniowy. Chcesz działać mądrze? Zaobserwuj profil po konkrety ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. Co dostajesz w Summer...
Większość ludzi zaczyna odchudzanie od końca. Skupiają się na liściach, zamiast na korzeniach. Zamiast zmienić środowisko, w którym funkcjonują – walczą ze sobą. Zamiast zakorzenić w sobie przekonanie, że tym razem się uda – podważają każdy swój krok. Zamiast zbudować fundament z prawdziwego jedzenia, ruchu i snu – próbują sklejać wszystko suplementami i magicznymi sposobami. A zdrowy styl życia to jak drzewo: – gleba to Twoje otoczenie – ono wpływa na to, czy coś w ogóle zacznie rosnąć, – korzenie to Twoje przekonania – jeśli są słabe,...
SYTOŚĆ – KLUCZ DO SKUTECZNEJ REDUKCJI, O KTÓRYM MAŁO KTO MÓWI Większość osób na diecie myśli tylko o kaloriach.Ale jeśli chcesz naprawdę schudnąć i nie chodzić wiecznie głodny – musisz zrozumieć jedno słowo: SYTOŚĆ. To uczucie, które mówi Ci: "Jestem najedzony, mogę przestać jeść."I to ono decyduje, czy wytrwasz w deficycie, czy rzucisz się na lodówkę po dwóch dniach „czystej michy”. CZYM JEST INDEKS SYTOŚCI? To wskaźnik pokazujący, jak bardzo dany produkt zaspokaja głód w stosunku do swojej kaloryczności. Na górze tej listy są m.in.:...
"Cardio na czczo spala więcej tłuszczu" Nie. To, że w danym momencie organizm czerpie więcej energii z tłuszczu, nie oznacza, że ten tłuszcz znika z Twojego ciała. To nie tak działa. Tłuszcz spalasz, kiedy jesteś w deficycie kalorycznym – i nieważne, czy biegasz rano bez śniadania, czy wieczorem po kolacji. Bilans jet wazniejszy niż pora dnia. "Spacer lepszy od biegania, bo spala więcej tłuszczu" Nie. Intensywność wysiłku wpływa na to, skąd organizm bierze energię w trakcie, ale finalnie liczy się całkowity wydatek energetyczny i bilans....
❌ Diety 1000 kcal? Posty? Cud-plany? To NIE działa długofalowo. Badania pokazują, że 80–95% osób wraca do starej wagi w ciągu 1–5 lat po restrykcyjnej diecie ([Mann et al., 2007]). Dlaczego? – Spada leptyna (hormon sytości) – Rośnie grelina (hormon głodu) – Efekt: wilczy apetyt i brak kontroli = efekt jojo i rozwalone nawyki ⸻ ⚠️ Perfekcjonizm? Przereklamowany. “Albo 100% albo wcale” to często wymówka. Psychologia: czarno-białe myślenie = większe ryzyko wypalenia. Lepiej robić 70% regularnie przez 3 miesiące niż 100% przez tydzień. ⸻...
