Źródło: https://www.youtube.com/channel/UCwVDvFKQxaLAGgPGWWp1q7Q

Kanał: Policzona Szama

wides.pl yaYi4hrp1yQ
KNAJPY ZAMKNIĘTE? Romantyczna kolacja w domu Łosoś w Prosciutto
  • 12-2-2021
  • 06:53

Dziś pomysł na kolację lub obiad. Przepyszny pomysł na romantyczne danie - łosoś zawinięty w szynkę prosciutto z genialnym sosem pistacjowo miętowo cytrynowym z dodatkiem puree ziemniaczano kalafiorowym. Smakowo totalne mistrzostwo. Najlepsze jest to, że to danie jest bardzo proste i szybkie w przygotowaniu a łosoś pieczony w piekarniku. Polecam każdemu. https://www.instagram.com/policzona_szama/ #kolacja #walentynki #losoś

wides.pl 7jZ1mluBJAQ
PROSTE 2500 kcal Dzień Jedzenia Szybkie 4 posiłki
  • 5-2-2021
  • 08:03

W odcinku zobaczycie 4 posiłki dające razem 2500 kcal w diecie zbilansowanej. Odcinek traktuję jako wstęp do dalszych w odcinków w takiej serii więc dziś na początek bardzo prosto. Założenia makroskładników dla 75kg to minimum 2 g białka na kg masy ciała i ok 1 g tłuszczów na jeden kg masy ciała. Reszta węglowodany. Dziś nie skupiam się na tym czy to dieta redukcyjna czy na masę - taka neutralna wartość dla wielu w okolicy zera. Każdy dopasuje pod siebie czy jest to deficyt czy nadwyżka kaloryczna. Spis treści: 1:53 - śniadanie - 630 kcal,...

wides.pl NNgkH6XmCTo
GIGA placki ziemniaczane BEZ SMAŻENIA. Nadziewane serowo szpinakowo
  • 24-1-2021
  • 09:51

W odcinku tania dobra szama, gdzie za kilka złotych zrobimy konkretne placki ziemniaczane nadziewane farszem twarogowo, serowo, szpinakowym. Oprócz dobrego smaku celem było uzyskanie w daniu porządnych makroskładników przy niskiej cenie. Placki robimy bez smażenia na głębokim oleju. Jeden placek dostarcza: 408 kcal 23 g białka 55 g węglowodanów 10 g tłuszczów cena użytych składników dla jednego placka na dzień publikacji to 1,82 zł https://www.instagram.com/policzona_szama/ #policzonaszama #placki #ziemniaki

wides.pl F0K1yb7epqM
Policzony CZOSN DOG. Bagietka czosnkowa własna kiełbaska lekki sos
  • 13-1-2021
  • 09:27

W odcinku zobaczycie moją wersję czosndoga czyli polskiego hot-doga z bagietką czosnkowo maślaną jako bułka. Zrobimy aromatyczną kiełbaskę z szynki wieprzowej i sos jogurtowo koperkowy. Jeden policzony czosn-dog dostarcza: 950 kcal 65 g białka 76 g węglowodanów 40 g tłuszczów #czosndog #policzonaszama #dobramicha

wides.pl NDTGB7A6L5E
Kurczak Coconut Chili. DUUŻO SOSU LunchBOX na 3 dni
  • 17-12-2020
  • 09:33

W odcinku zobaczycie pomysł na tajskiego kurczaka - Coconut Chili. Danie stworzone na podstawie listy składników z gotowego dania mrożonego Tajski Kurczak. Dajcie znać który lepszy :) Duża ilość sosu z dodatkiem mleczka kokosowego z ryżem parboiled. Super opcja do pracy czy szkoły. Makro na moją porcję: 713 kcal 38 g białka 85 g węglowodanów 23 g tłuszczów Składniki na 3 boxy: pierś z kurczaka - 400 g ryż parboiled - 300 g 1/2 papryki 1/2 średniej cebuli pędy bambusa przecier pomidorowy - 100 g pasta yellow curry/red curry mleczko kokosowe...

wides.pl kUDlJUUslQ8
Serowo szpinakowa TARTA na batatach
  • 8-12-2020
  • 08:31

W odcinku zobaczycie pomysł na wytrawną tarte. Bataty, twaróg, feta, jajka, szpinak, zioła i aromaty dadzą świetne połączenie. To tarta o wytrawnym smaku połączona z słodką nutą batatów. Z pewnością podejdzie Wam do gustu. Odcinek bez mięsa ale ilość białka może zaspokajać zapotrzebowanie.

wides.pl wUJsHpDuEP0
Tikka Masala KURCZAK z ryżem LunchBOX na 3 dni
  • 15-11-2020
  • 10:13

W dzisiejszym odcinku prawdziwa bomba smaków - Indyjski kurczak TIKKA MASALA z ryżem basmati. Niesamowicie aromatyczny w pysznym gęstym sosie. Duża ilość przypraw i odpowiednia pikantność. Oczywiście wersja lunchbox na 3 porcje. Krok po kroku przepis na kurczaka Tikka Masala z odpowiedniej, policzonej ilości składników. Opcja wysokobiałkowa, sporo węglowodanów i duża sytość. Ci którzy preferują mniejsze porcje, mogą całość podzielić na 4 porcje. Makro i kalorie to wtedy 3/4 mojego jednego lunchboxa....

wides.pl VvCzxJq4Wx0
Najlepsze ZAPIEKANKI jakie możesz zrobić w domu. Dla całej RODZINY
  • 19-10-2020
  • 08:09

W filmie zobaczycie jak zrobić domowe zapiekanki - lepsze niż z najlepszej budy z wybrzeża. Krok po kroku przepis na sos pomidorowy do zapiekanek, aromatyczne pieczarki i dodatki w postaci szynki i tuńczyka. Zapiekane z serem mozzarella. Obrobimy odpowiednio bułkę aby dostać odpowiednią chrupkość. Idealny pomysł na kolację dla rodziny lub gości. Mocno napakowane i uzyskujemy całkiem przyzwoite makro - kto nie potrzebuje takiej podaży białka może zredukować ilość szynki i tuńczyka. PALCE LIZAĆ. https://www.instagram.com/policzona_szama...

wides.pl tRJsHTJgowE
Prosty CHINOL Wieprzowina x 3 poproszę!
  • 4-10-2020
  • 11:09

W odcinku zobaczycie przepis na prostego chińczyka - wieprzowina z marchewką w słodko imbirowym sosie z delikatną nutą pikantności. Jest to wersja LunchBOX na 3 porcje dlatego najlepiej użyć dużej patelni - 28-30cm aby wszystko pomieścić i prawidłowo obrobić potrawę. Użyjemy chudego schabu wieprzowego, dużej ilości imbiru, czosnku, zielonej cebulki. Dodatek miodu i sosów sojowych. LunchBOXY bardzo dobrze się podgrzewają dlatego posiłek możemy zabrać ze sobą do pracy na drugi dzień. Porcja dostarcza: 680 kcal 43 g białka 79 g węglowodanów 21...

wides.pl w8LcJauh9fM
Posiłki do SZKOŁY i PRACY w kilka minut Dużo białka
  • 6-9-2020
  • 06:32

Śniadania lunchbox 2020 W odcinku zobaczycie pomysły do szkoły i pracy na śniadanie, drugie śniadanie czy lunch do lunchboxa. Wszystkie bardzo proste i szybkie do wykonania, z dużą ilością białka więc niezmiennie są to pozycje dla osób z dużą podażą tego makroskładnika. Zarówno podczas diety na masę i redukcję. 1. sałatka z jajkiem i wędzonym łososiem - sałata lodowa - ciecierzyca 130g - łosoś wędzony 50 g - jajka M x2 - pomidorki cherry - parmezan - sos z octu balsamicznego z modeny Porcja dostarcza: 386 kcal 34 g białka 23 g...

wides.pl JB0XbOfP4Xs
WRAPO LASAGNE hit w kuchni
  • 31-8-2020
  • 10:01

Wrapo lasagne to połączenie tortilli wrapów z lasagne. Tortille zamiast makaronu, pyszny sos pomidorowy z mięsem z piersi indyka. Wszystko robimy na patelni przekładając warstwy połączone z serem mozzarella. Szybkie, proste danie z dobrymi makroskładnikami i niesamowitym smakiem. Idealne urozmaicenie w jadłospisie podczas diety na masę czy redukcję. https://www.instagram.com/policzona_szama/ Kawałek (1/4 całości) dostarcza: 485 kcal 45 g białka 37 g węglowodanów 16 g tłuszczów #lasagne #policzonaszama #torilla

wides.pl 7goH41AOGeM
Lubisz makaron? To zobacz to. Tortilla de Pasta
  • 25-8-2020
  • 10:01

Dziś w odcinku Tortilla de Pasta. Tak w skrócie to mega omlet z makaronem spaghetti z dodatkiem serów i u mnie z dodatkiem szynki wieprzowej dla większej ilości białka. Szybki i prosty sposób na makaronową bombę smaku. Spokojnie całość może stanowić obiad czy kolację dla całej rodziny. Świetnie się przechowuje, transportuje i niezłe na zimno. Dobrze masuje. https://www.instagram.com/policzona_szama/ Makroskładniki i kcal z całości do podziału wg uznania: 2599 kcal 175 g białka 219 g węglowodanów 111 g tłuszczów Przykładowa porcja (1/6):...

wides.pl n5173WONE4w
Pomysły na TOFU
  • 20-8-2020
  • 10:02

Szybkie i proste przepisy na wykorzystanie tofu. 2 wegańskie dania z tofu i jeden wegetariański posiłek. Tofu to świetny zamiennik zwierzęcego białka, przy odpowiedniej diecie zapewnia pełny aminogram do syntezy. W odcinku zobaczysz tofucznicę z cebulką i smażonymi kurkami. Wrap, tortilla ala kebab. Tutaj zobaczysz jak przygototować tofu. Jako trzeci pomysł przedstawiam ekspresowy chiński makaron spaghetti z ciecierzycy jako azjatyckie danie z tofu. Zostaw komentarz czy chcesz w przyszłości zobaczyć więcej, urozmaiconych, wegańskich dań z...

wides.pl phcen65I6bg
Pyszny Letni OBIAD x3 Młode ziemniaki i medaliony z indyka
  • 8-8-2020
  • 10:35

W odcinku zobaczycie jak zrobić przepyszne letnie danie obiadowe na trzy/cztery duże porcje. Super pomysł na obiad z młodymi ziemniakami z piekarnika. Zobaczycie krok po kroku przepis na kotlety, medaliony drobiowe z indyka z brokułem i serem feta, do tego szybka sałatka i zimny sos jogurtowo koperkowy. Idealna opcja na gorące dni. Całość prosto i szybko i mega smacznie. Jedna duża porcja dostarcza: 837 kcal 63 g białka 83 g węglowodanów 29 g tłuszczów Składniki na 3 duże porcje: kotlety z indyka: polędwica/pierś z indyka - 450 g ser feta...

wides.pl 6GTyB2M09mU
Wypas KANAPKI, które zastąpią Ci cały posiłek
  • 28-7-2020
  • 06:53

W tym odcinku zobaczycie 3 opcje na wypasione mega kanapki zastępujące pełnowartościowy posiłek. Świetny smak i makroskładniki, a do tego banalne przygotowanie. Pasują równie dobrze na śniadanie jak i na każdą inną porę dnia. Zobaczycie jak zrobić mega kanapki, gdzie każda to 2 porcje! https://www.instagram.com/policzona_szama W odcinku zobaczycie: 1. szybki klasyk - bułka paryska - 240 g - roszponka - żółty ser - 100 g - szynka - 120 g - pomidor - kiełki 2. jajo italia - bułka paryska - 240 g - rukola - 4 jajka - suszone pomidory -...

wides.pl WCMp-zeKAQc
Ekspresowy JEDNOGARNKOWY makaron z tuńczykiem z puszki
  • 20-7-2020
  • 03:42

W odcinku zobaczycie pomysł na tuńczyka z puszki jako jednogarnkowe danie. Makaron penne z tuńczykiem i dodatkami. Prosto, szybko i smacznie. Świetna opcja gdy nie ma innego źródła białka pod ręką jak tuńczyk z puszki. Porcja dostarcza: 647 kcal 40 g białka 79 g węglowodanów 18 g tłuszczów #makaron #jednogarnkowy #policzonaszama

wides.pl W_o1EQ6tWk0
PIZZA Z KALAFIORA no nie poznałbyś
  • 11-7-2020
  • 05:43

W odcinku zobaczycie jak zrobić pizzę z kalafiora. A dokładnie chodzi o spód pizzy, który dzięki temu, wykonany jest bez użycia mąki. Dostajemy przez to pizzę niskowęglowodanową. Pozycja obowiązkowa w diecie lowcarb, a nawet ketogenicznej. W filmie zobaczycie dodatkowo jak zrobić pomidorowy sos do pizzy. Pizza wymiary 24 cm jako porcja dostarcza: 622 kcal 57 g białka 19 g węglowodanów 36 g tłuszczów Składniki na spód: kalafior - 250-300 g parmezan - 50 g jajko oregano Składniki na sos pomidorowy: przecier pomidorowy oliwa bazylia oregano...

wides.pl T5SSE0Gwo60
MEKSYKAŃSKIE kaszotto z KURCZAKIEM LunchBOX na 3 dni 771 kcal
  • 6-7-2020
  • 10:31

W filmie zobaczycie mój sposób na jednorazowe przygotowanie posiłku jako trzech lunchboxów. Kasza pęczak jako kaszotto z pieczonym kurczakiem w meksykańskich smakach. Bardzo proste i szybkie danie na masę lub na redukcję. Do tego tanie i niesamowicie smaczne. Idealne aby urozmaicić nudne diety. Pasuje na posiłek po treningu lub przed treningiem. Jeden lunch box dostarcza: 771 kcal 62 g białka 83 g węglowodanów 18 g tłuszczów #lunchbox #policzonaszama #kaszotto

wides.pl GRoK2uvGv6c
OREO truskawka SERNIK na zimno
  • 26-6-2020
  • 05:41

W odcinku zobaczycie przepyszny fit sernik wysokobiałkowy na zimno z oreo i truskawką. Deser idealny dla koksa? Prosty, szybki i niesamowicie smaczny. Jedna porcja czyli 1/8 dostarcza: 341 kcal 23 g białka 46 g węglowodanów 6 g tłuszczów. #sernik #oreo #policzonaszama

wides.pl cbjp8b_gH1I
BOMBA SMAKÓW Zapiekanka MUSAKA edycja niskotłuszczowa.
  • 19-6-2020
  • 12:44

W przepisie zobaczycie przepis na grecką MUSAKĘ. Moja wersja z szynką wieprzową i ograniczoną ilością tłuszczów dla lepszych wartości makroskładników w jednej porcji. Oj, często będziesz wracać do tego przepisu. Musisz spróbować tej jednej z najlepszych zapiekanek świata. Grecka Moussaka to charakterysyczne warstwy zapiekanych ziemniaków i bakłażana. Warstwa mięsnej masy w pomidorowym sosie i sos beszamelowy na górze. Przepis na 4 porcje - każda dostarcza: 544 kcal 44 g białka 41 g węglowodanów 23 g tłuszczów Składniki: dolna warstwa...