Źródło: https://www.youtube.com/channel/UCwVDvFKQxaLAGgPGWWp1q7Q

Kanał: Policzona Szama

wides.pl GFUD7PhsSUw
Pyszna PASTA z makreli i awokado.
  • 30-3-2018
  • 05:23

Super prosty przepis na świetną pastę z wędzonej makreli, awokado, sera, jajka z dodatkiem majo. Idealnie wchodzi na śniadanie i kolacje. Sporo zdrowych tłuszczy! Co potrzebujesz: - wędzona makrela - ok. 300 g - awokado - żółty ser Edamer - 100 g - jajko na twardo - łyżka majonezu - 35 g - sól i pieprz

wides.pl t7ZpIpad-gg
Pyszna FRITTATA z batetem, szpinakiem i SERAMI.
  • 8-3-2018
  • 08:23

Ziomeczkowie w tym odcinku zobaczycie jak zrobić włoską firttate z batatem czyli słodkim ziemniakiem, szpinakiem, serem feta i cheddarem. Świetny smak, prostota wykonania, dużo białka, a do tego potrawa nadaje się do jedzenia na zimno. Polecam użycie w tym przepisie szpinaku świeżego i użycie prawdziwego sera feta, a nie zamiennika. Potrzebujecie: 8 jajek sporego batata szpinak 200 g ser feta 75 g ser cheddar 50 g oliwa 15ml sól, pieprz, gałka muszkatołowa Dostajecie w całości: 1484 kcal 95 g białka 56 g węgli 97 g tłuszczy Wrzucajcie w...

wides.pl V8dQJDSQ7lI
kurczak tagliatelle w sosie BROKUŁOWO-SEROWYM
  • 18-2-2018
  • 07:25

EPICKIE DANIE - niszczy smakiem, mocno serowy, smietanowo-brokułowy sos razem z makronem i kurczakiem sprawi wsuniecie wszystko z talerza w sekundę. Ze wszystkich składników zrobicie 3 porcje. Każda dostarcza: 1186 kcal 68 g - białka 77 g - węgli 67 g - tłuszczy

wides.pl 1vuRykWRvrM
kurczak w sosie ORZECHOWO czosnkowym z limonką
  • 3-2-2018
  • 10:04

Tak jak w tytule - odcinek pokazujący jak z niewielu składników zrobić zajebistą kurę z sosem z masła orzechowego, skórki i soku z limonki, czosnku i papryczki chilli. Zobaczycie przepis na 3 porcje z kurą 200g. Smakowo świetna odskocznia od standardowej kury z patelni. Co przygotuj: masło orzechowe - 60g 2 limonki 3 ząbki czosnku papryczka chilli olej - 15ml KURA - 600 g Dostaniesz w jednej porcji (1/3 całości): 365 kcal 47,6 g białka 2,6 g węgli 17,8 g tłuszczy Wrzucajcie w bilans i szamajcie bez obaw bo ta szama jest dobrze policzona...

wides.pl kJUz0RjGYyU
Fit ciasteczka bezglutenowe / białkowe
  • 20-1-2018
  • 06:39

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić proteinowe ciasteczka ze zdrowych składników bezglutenowych. Głównymi składnikami są zmielone migdały i mąka kokosowa. Odżywka białkowa podbija ilość białka w ciastku. (ABY ZROBIĆ CIASTKO BEZ ODŻYWKI NALEŻY UŻYĆ SPORO MNIEJSZĄ ILOŚĆ MLEKA (ok 30-40ml) - ale nie dostaną smaku i zapachu z odżywki) Co potrzebujesz: 100 g - migdałów 100 g - mąka kokosowa 2 białka jajek odżywka białkowa (smak deserowy) - 35g 100 ml - mleka słodzik (opcja) 50 g - czekolady (gorzkiej) Tworząc 10 ciastek dostaniesz w jednym:...

wides.pl pyNIQ-bMkSo
ZAPIEKANKA z kalafiorem i kurczakiem w sosie beszamelowo brokułowym
  • 3-12-2017
  • 10:04

W tym odcinku zobaczcie jak zrobić zajebisty zapiekany kalafior z kurczakiem w sosie beszamelowo brokułowym. Konkretna ilość białka w super formie. Beszamel blendujemy z ugotowanym brokułem, zalewamy kalafior z podsmażonym kurczakiem i całość pieczemy w naczyniu żaroodpornym. 30 minut pod przykryciem i 15minut bez aby zapiec ser! Jest ogień! Co potrzebujecie: - masło - 50g - mąka - 50g - mleko - 500ml - brokuł - kalafior - ser cheddar - 100g - pierś z kurczaka - 600g + olej do smażenia - płatki migdałowe - przyprawy: pieprz, sól, gałka...

wides.pl sdc2hl89tRc
wrapy LOW CARB z łososiem, serkiem śmietankowym, awokado - niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe danie
  • 30-10-2017
  • 08:26

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić 3 wypasione wrapy LOW CARB. Zajebiste niskowęglowodanowe tortilki z serkiem śmietankowym z twarogu ze szczypiorkiem, wędzonym łososiem i awokado. Super smaczna kompozycja. Na zimno smakuje również dobrze. Jeden wrap dostarcza: 339 kcal 29 - białka 4 g - węgli 23 g - tłuszczy

wides.pl v5A-7VpL2mo
smakowity KURCZAK w sosie śmietanowym z suszonymi pomidorami!
  • 14-10-2017
  • 07:39

Jeden z moich ulubionych, szybkich dań z kurczakiem. Smakowo niszczy podniebienie! Mocno ziołowy, soczysty kurczaczek z makaronem z suszonymi pomidorami. Uwielbiam ten przepis. W odcinku zobaczycie przygotowanie trzech solidnych porcji. W jednej porcji z makaronem dostaniecie (100g makaronu): 860 kcal 62g białka 65g węgli 36g tłuszczy Porcja bez makaronu: 520 kcal 47g białka 7,5g węgli 33g tłuszczy

wides.pl 5oVpFUqpsC8
Wypas OMLET hiszpański ze słodkim ziemniakiem
  • 24-9-2017
  • 06:24

Dziś na stół ląduje omlecik a'la po hiszpańsku. Zamiast obsmażanych ziemniaków dodamy ugotowanego batata. Słodki omlet, również smaczny na zimno. Konkretna ilość kalorii. Jeden omlet dostarcza: 1144 kcal 49 g białko 52 g węgli 81 g tłuszczy Wrzucajcie w bilans i szamajcie bez obaw bo ta szama jest dobrze policzona :) instagram policzonej - https://www.instagram.com/policzona_szama/ facebook policzonej - https://www.facebook.com/policzonaszama/

wides.pl 3ELybJM528s
Pudding jaglany z bananem, granatem i jagodami GOJI + BIAŁKO
  • 15-9-2017
  • 02:40

Siemanko! Dzisiaj porządna porcja zdrowotności. Zdrowa micha. Składniki, których właściwości bardzo korzystnie wpływają na organizm sportowców :) Idealne makrosy przed i po treningu lub na świetne śniadanie. Z jednej michy: - z odżywką: 538 kcal 38 g - białka 64 g - węgli 14 g - tłuszczy - bez odżywki: 383 kcal 10 g - białka 60 g - węgli 12 g - tłuszczy Wrzucajcie w bilans i szamajcie bez obaw bo ta szama jest dobrze policzona :) instagram policzonej - https://www.instagram.com/policzona_szama/ facebook policzonej -...

wides.pl IwKn-xVM-dw
CARBONARA z kurczakiem
  • 6-9-2017
  • 06:33

Siemanko! Dziś w przepisie makaron Carbonara z sporą ilością kury. Kurczak 200+, boczek, żółtka i ser sprawia, że ta potrawa jest bardzo syta :) W filmie przepis na dwie konkretne porcję. Jedną robię na drugi dzień. Podgrzewam makaron w taki sam sposób jak pierwszą porcję, czyli na patelni dodając niewielką ilość wody. W jednej porcji wraz z 100g makaronu dostajecie: 1113 kcal 96 g białka 71 g węgli 48 g tłuszczy Wrzucajcie w bilans i szamajcie bez obaw bo ta szama jest dobrze policzona :) instagram policzonej -...

wides.pl ILHfSzQOwTU
Polędwica wieprzowa z pieczarkami i warzywami - 3 BOXY
  • 6-9-2017
  • 05:02

Siema! W tym przepisie mega prostym zobaczycie moją propozycję na 3 boksy z polędwiczką wieprzową. Fajna alternatywa dla kurczaka. Mięska sporo, zdrowe warzywka - pasuje z ryżem i makaronem! Wszystko z użyciem jednej patelni! W jednej porcji bez ryżu dostajesz: 387 kcal 32 g białka 5,7 g węgli 26 g tłuszczy

wides.pl juQ-bPypD3o
kurczak CURRY z owocami i mleczkiem kokosowym - super SMAKOWY / kurczak po indyjsku
  • 6-9-2017
  • 06:45

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić kurczaka w sosie CURRY z mleczkiem kokosowym, z bananem i jabłkiem. Potrawa ma prawdziwie zajebiste smaki!! Z użytych składników zrobicie 3 porcje z kurczakiem 200+. POLECAM

wides.pl oKY7E81EPcc
Prosta i pyszna LASAGNE Bolognese z mięsem bez beszamelu. Po studencku - szybko i konkretnie!
  • 6-9-2017
  • 10:00

W odcinku zobaczycie jak zrobić lasagne bolognese z dużą ilością mięsa. Na szybko, prosto i oczywiście zajebiście smakowo. Bez zabawy z sosem beszamel. Tak po studencku, z małą ilością składników:) W całej misce: 3484 kcal 280 g - białka 155 g - węgli 193 g - tłuszczy Szamajcie bez obaw bo ta szama jest dobrze policzona :)

wides.pl stbKHyewOc4
Kotlety DROBIOWE z serem i pieczarkami
  • 6-9-2017
  • 08:48

W tym odcinku pokażę Wam jak zrobić kotlety z piersi kurczaka, pieczarek, sera i podsmażonej cebulki. Kotleciki maja po 150 g a każdy z nich dostarcza: 158 kcal 24 g białka 1 g węgli 6,4 g tłuszczy

wides.pl aGyrmJnQ0_g
Epicki BURGER wołowy. Przepis na ekskluzywnego burgera.
  • 6-9-2017
  • 06:00

W odcinku zobaczycie przepis na wypasionego burgera z kotletem wołowym. W środku ser feta, awokado, szynka szwarcwaldzka, żółty ser i inne dodatki. Dziś odcinek dokładnie policzony. Oprócz makroskładników i kalorii dostaniecie dokładną wycenę takiego wypasionego burgera :D Wrzucajcie w bilans i szamajcie bez obaw bo ta szama jest dobrze policzona :) Berger dostarczy: 698 kcal 39 g - białka 51 g - węgli 39 g - tłuszczy instagram policzonej - https://www.instagram.com/policzona_szama/ facebook policzonej -...

wides.pl YHAUPAD3G18
Batony BOUNTY - białkowe, dietetyczne słodycze
  • 6-9-2017
  • 06:20

W odcinku dostaniecie przepis na najlepsze kokosowe batoniki bounty. Batony proteinowe z dodatkiem odżywki białkowej. Już jednym batonikiem idzie sobie pojeść z powodu wysokiej zawartości zdrowych tłuszczy roślinnych :) Co potrzebujecie: - wiórki kokosowe - 100 g - mąka kokosowa - 100 g - mleko kokosowe - 100 ml - odżywka białkowa - 70 g na polewę: - czekolada mleczna - 100 g - czekolada gorzka 70% - 50 g W jednym batoniku z tego przepisu dostaniesz: 185 kcal 9 g białka 9 g węgli 12 g tłuszczy Wrzucajcie w bilans i szamajcie bez obaw bo...

wides.pl fL9ecMblENY
Chili con carne - przepis jak zrobić świetne, mocno mięsne chili con carne przez każdego.
  • 6-9-2017
  • 09:29

Potrawa w formie mięsnego, gęstego gulaszu. Dziś całkiem instruktażowy odcinek. Dużo tłumaczenia ale przez to potrawa osiągalna do zrobienia przez osoby nie mające wcześniej styczności z kuchenką gazową! :D Wypas danie. Pasuje do ryży, tortilli, ziemniaków czy nawet chleba :) W odcinku robię pełną patelnie na 4 porcje. W jednej porcji dostajecie: 653 kcal 48 g białka 22 g węgli 41 g tłuszczy Wrzucajcie w bilans i szamajcie bez obaw bo ta szama jest dobrze policzona :) instagram policzonej - https://www.instagram.com/policzona_szama/...

wides.pl npWs3YNEcFQ
Dietetyczny obiad. Prosty pstrąg tęczowy, czerwony ryż i fasolka +200 do zdrowotności.
  • 6-9-2017
  • 03:28

Pyszny szybki zdrowy obiadek na szybko. Pstrąg łososiowy tęczowy z czerwonym ryżem i zieloną fasolką szparagową. Zdecydowanie poczujecie się zdrowsi po tym daniu ;)

wides.pl 0iqasRK5S8k
szybki OMLET owsiany a'la PIZZA
  • 6-9-2017
  • 04:52

Pyszny Omlet z płatkami owsianymi dla zwiększenia zdrowych węglowodanów w posiłku. Mocno ziołowy - robi jako spód do mini pizzy. Nadaje się na każdą porę dnia - na śniadanie, na kolację. Najczęściej robię go w weekend rano gdy chcę pozbyć się resztek z lodówki ;) Co potrzebujesz na samego omleta: - 3 jajka M - płatki owsiane błyskawiczne 50 g - zestaw przypraw i ziół a dostaniesz: 436 kcal 29 g białka 30 g węgli 21 g tłuszczy Wrzucajcie w bilans bez obaw bo ta szama jest dobrze policzona :) instagram policzonej -...