Źródło: https://www.youtube.com/channel/UCwVDvFKQxaLAGgPGWWp1q7Q

Kanał: Policzona Szama

Wielki fit PLACEK z patelni MAX sytość, tylko 540 kcal OMLET z jabłkiem
  • 3 dni temu
  • 03:59

W odcinku robimy omlet/placek z jabłkiem bez dodatku mąki i tłuszczu. Bardzo prosty i szybki. Idealny na śniadanie przy redukcji tkanki tłuszczowej. Dobra baza pod grubszy posiłek dla byków na masie.

Prosty CHIŃSKI Kurczak z RYŻEM LunchBOX na 4 dni 888 kcal
  • 2 tyg temu
  • 07:06

Soczysty kurczak z ryżem w dużą ilością sosu ostro słodkiego z orzechami z odpowiednią kwaskowatością. Świetne połączenie smaków z łatwodostępnych produktów. Dziś spokojne gotowanie, zobaczycie jak przygotować krok po kroku danie do lunch boxów jako 4 posiłki na 4 dni. Bardzo proste i szybkie danie na masę lub na redukcję. Do tego tanie i niesamowicie smakowe. Idealne aby urozmaicić nudne diety. Najlepszy posiłek po treningu lub przed treningiem. LIDL BOX to kolejny odcinek serii z dietą pudełkową samemu z wykorzystaniem składników z...

Prosta Swojska ZAPIEKANKA ziemniaczana z MIĘSEM 240 g BIAŁKA
  • 3 tyg temu
  • 06:25

Prosta, swojska zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym. Typowo chłopskie jadło. Przepis krok po kroku na pyszną zapiekankę z ziemniakami i farszem mięsnym z pieczarkami. Użyte warzywa prosto z naszych rodzimych pól. Mnóstwo smaku i kcalorii do podziału! Konkretne porcje dla byków, budujących masę mięśniową jak również na redukcji. Całość dostarcza: 3718 kcal 239 g białka 357 g węglowodanów 156 g tłuszczy

FIT SERNIK pyszny i prosty. Atak Jeżyn na zimno
  • 4 tyg temu
  • 10:01

W odcinku krok po kroku przepis na świetny fit sernik z sezonowymi owocami lasu. Bez cukru, naturalnie słodki od owoców daktyli - zdecydowanie nie mdły, a orzeźwiający od kwaskowych owoców. Prosty i szybki - na pewno Wam posmakuje. Jedna porcja dostarcza: 265 kcal 17 g białka 38 g węglowodanów 5 g tłuszczy

FIT SERNIK prosty i pyszny. Atak Jeżyn na zimno
  • 4 tyg temu
  • 10:04

W odcinku krok po kroku przepis na świetny fit sernik z sezonowymi owocami lasu. Bez cukru, naturalnie słodki od owoców daktyli - zdecydowanie nie mdły, a orzeźwiający od kwaskowych owoców. Prosty i szybki - na pewno Wam posmakuje. Jedna porcja dostarcza: 265 kcal 17 g białka 38 g węglowodanów 5 g tłuszczy

Pokochaj na nowo Kotlety MIELONE tradycyjne, PUSZYSTE w środku i chrupiące na zewnątrz.
  • 12-7-2019
  • 06:54

Najlepsza instrukcja, dokładny przepis krok po kroku jak zrobić tradycyjne, polskie kotlety mielone. Soczyste, miękkie w środku a chrupiące na zewnątrz. Takie jak robiła mama, gdy wracałeś z podwórka i liczyłeś na to, że na obiad będą mielone. Dziś przywracamy tamte czasy i tym odcinkiem chciałbym sprawić, aby na długo były obecne w naszych nowoczesnych, dietetycznych kuchniach. Oprócz szczegółowego przepisu i instrukcji dowiecie się również jakie makroskładniki i kalorie zawarte są w polskich kotletach mielonych z mięsa...

Piersi kurczaka NADZIEWANE bobem. Zapiekane z MŁODYMI ziemniaczkami.
  • 5-7-2019
  • 07:42

Totalny dynamit. Robimy faszerowane, nadziewane piersi z kurczaka. Pomysł na bób bo dziś nadziewamy ugotowanym i wcześniej przyrządzonym bobem. Jest to bardzo wartościowy strączek, na który obecnie sezon w pełni. Do farszu dojdzie serek kozi i suszone pomidorki. Całość zawiniemy wędzonym boczkiem. Do tego pomysł na obiad z młodymi ziemniaczkami, które razem zapiekam w piekarniku. Solidna porcja kurczaka z ogromną ilością białka! Idealnie do budowy masy. W porcji z jednej połówki piersi dostajecie: 583 kcal 75 g białka 21 g węglowodanów 24 g...

Kaszotto Buraczkowe LUNCH BOX na 4 dni
  • 27-6-2019
  • 11:16

W odcinku robimy kaszotto buraczkowe - 4 porcje na 4 dni! Kolejny odcinek z serii diety pudełkowej samemu. Super proste i szybkie danie. Niesamowicie smaczne do tego tanie. Z mięsem z połowy kurczaka z rosołu. Idealna opcja na lunch box do pracy lub szkoły. Dobry jako posiłek po treningu lub przed treningiem pod redukcję czy masę. Świetnie się podgrzewa oraz a nawet nieźle smakuje na zimno. Co dostajecie w jednej porcji: 612 kcal 34 g białka 61 g węglowodanów 25 g tłuszczy Co potrzebujecie + ceny: pęczak - 1,20 zł kurczak i rosół - 10,48...

Policzona WOŁOWINA po pekińsku PIKANTNE 789 kcal STIR FRY
  • 19-6-2019
  • 07:14

Dziś wlatuje wołowina po pekińsku. Chińskie danie typu stir fry - Lo Mein. Pyszna miekka wołowina krzyżowa z noodlami czyli chińskim makaronem. Odpowiednia pikantność, słodkość a to wszystko w jednym prostym i szybkim 15 minutowym daniu z woka. mój chiński ręcznie kuty wok - https://www.kuchnieorientu.pl/produkt/patelnia-wok-recznie-kuty-ze-stali-weglowej-13cali-33cm-orientcook/ makaron - https://www.kuchnieorientu.pl/produkt/makaron-chinski-mie-jajeczny-500g/ olej arachidowy -...

Jak zrobić pyszny sos BARBECUE BBQ Idealny dodatek do GRILLA i mięsnych dań
  • 13-6-2019
  • 03:53

Dziś w dwuminutowej szamie dostajecie przepis jak zrobić krok po kroku przepyszny sos barbecue. Nieco naciągnąłem te dwie minuty ale WARTO bo sos jest EPICKI. Będziecie zaskoczeni smakiem, dużą ilością smaków! Pogoda sprzyja grillowym wypadom więc nic nie staje na przeszkodzie, aby ten wspaniały dodatek do mięsa zrobić samemu.

Prosty MEKSYKAŃSKI Kurczak z RYŻEM LunchBOX na 4 dni 862 kcal
  • 4-6-2019
  • 10:01

Soczysty kurczak, odpowiednia pikantność i kolorowe dodatki w postaci papryk, czerwonej fasoli i kukurydzy to definiuje udanego kurczaka z ryżem w meksykańskim sosie. Dziś spokojne gotowanie, zobaczycie jak przygotować krok po kroku danie do lunch boxów jako 4 posiłki na 4 dni. Bardzo proste i szybkie danie na masę lub na redukcję. Do tego tanie i niesamowicie smakowe. Idealne aby urozmaicić nudne diety. Najlepszy posiłek po treningu lub przed treningiem. BiedroBOX to prawdopodobnie początek serii z dietą pudełkową samemu z wykorzystaniem...

Soczyste NÓŻKI z kurczaka w sosie CURRY marchewkowym
  • 25-5-2019
  • 11:25

W tym odcinku zobaczycie jak zrobić krok po kroku tanie, jednopatelniowe, pyszne, soczyste nóżki z kurczaka w aromatycznym sosie curry-marchewka. Idealny pomysł na rodzinny obiad, danie dla gości lub jako danie dla siebie w wersji szybkiego lunch box. Danie robię z 9 pałek z kurczaka na patelni do lunch boxów na 3 dni. Sos jest pikantny, aromatyczny, słodki i nieco kwaskowaty - serwowany z ryżem i dodatkami. 3 moje podudzia na porcje dają mi ok 190 g mięsa z ud kurczaka bez skóry i kości. IG - https://www.instagram.com/policzona_szama/...

Surówka COLESLAW idealna do GRILLA i mięsnych dań
  • 18-5-2019
  • 03:24

SZAMA w 2 MINUTY - tym odcinkiem zaczynam serie prostych i szybkich przepisów. Dziś wlatuje zimny COLESLAW - idealna surówka kontrastująca do gorących mięs z grilla i domowych mięsnych dań. Prosta i szybka w wykonaniu lecz wymagająca czasu (kilkunastu godzin) w lodówce aby "dojrzała" smakowo i mogła sprawiać smaczny i wartościowy dodatek dla Waszych potraw. Sos do surówki na bazie mojego majonezu z tego odcinka - https://www.youtube.com/watch?v=mhZA5jPtvEw& Stripsy z KFC - https://www.youtube.com/watch?v=l-tdCo6Fj8s dalszy opis...

Ciekawy TOST kanapka bez PIECZYWA
  • 14-5-2019
  • 05:32

W filmie pomysł na szybką przekąskę, prosta kanapka, tost przy użyciu jednej patelni bez chleba. Gdy w domu prędzej znajdziesz słodkiego ziemniaka niż chleb - trzeba sobie jakoś radzić. Za tosty posłużą placki z batatów, a do środka sos z borówek, polędwica z indyka i roztopiony ser camembert. Często na jednym się nie kończy...

Najlepszy kurczak SŁODKO KWAŚNY jaki zjesz
  • 8-5-2019
  • 07:58

Dziś odcinek z orientalnym kurczakiem słodko kwaśnym w wersji stir fry z jedną solidną porcją. Potrawę przyrządzimy w woku ze stali węglowej - pozwalający na szybką technikę obróbki mięsa i warzyw. Chiński wok oddaje niesamowity charakter orientalnej potrawy. Obok kurczaka marchewka, brokuł i własny sos na bazie soku z pomarańczy, limonki, sos sojowy i miód. Danie szybkie, proste i niszczące podniebienie. mój chiński ręcznie kuty wok -...

Domowy, zdrowy MAJONEZ taki, że nie kupisz więcej w sklepie KETO SZAMA
  • 8-5-2019
  • 05:43

W odcinku dostaniecie przepis na klasyczny majonez. W smaku nie odbiegający, a nawet przewyższający sklepowe wersje. O naturalnej barwie bazowego oleju. A czy domowy majonez może być zdrowym źródłem tłuszczu i posiadać miano zdrowego produktu spożywczego? Tłoczony na zimno, nierafinowany rzepak - jeden z najlepszych olei roślinnych, żółtka jajek - mit o ich wpływie na cholesterol został dawno rozwiany - mało tego mają zdrowotny wpływ na organizm: lecytyna, cholina, fosfolipidy, mnóstwo witamin i najlepszy aminogram. Trochę musztardy,...

Jaja na śniadanie najlepsza opcja? SZAKSZUKA znikające 1000 kcal
  • 11-4-2019
  • 12:29

Przed Wami jedna z moich ulubionych ostatnio opcji na pożywne śniadanie ALE i nie tylko bo spasuje na kolacje i w ciągu dnia! Szakszuka - orientalne, tunezyjskie danie. Duuża ilość pomidorów, papryczki, cebulka, jajo - wszystko idealnie się komponuje z pomocą kminu rzymskiego i świeżych ziół. Całość bardzo prosta, bez wymagających składników. Jesteśmy w stanie zrobić ją w 20-25 minut (czasowo kontrolujecie twardość papryki na patelni). Ja dla podbicia tłuszczy zjadam z wyśmienicie pasującym tutaj awokado. Węgle najlepiej podbija...

Szykujemy lunch boxy dieta pudełkowa samemu 2 posiłki na kilka dni
  • 3-4-2019
  • 10:01

W odcinku robimy 2 posiłki po 4 porcje. Taka dieta pudełkowa samemu. Spokojnie obie potrawy to maks 30 minut roboty. Pierwszy to makaron spaghetti w sosie pomidorowo-mięsnym - takie niby bolognese. Do tego kulki mini mozzarelli i oliwa do podbicia tłuszczy bo mięso chude z szynki wieprzowej. Drugi to jednogarnkowy ryż z piersią kurczaka w stylu paelli czy risotto z dodatkiem warzyw, sosu sojowego i rybnego - dostajemy boxik w azjatyckich smakach. IG - https://www.instagram.com/policzona_szama/ FB -...

Słodkie CHILI. Słodko ostry sos w 10 minut.
  • 20-3-2019
  • 02:01

Dziś w odcinku szybka instrukcja jak zrobić słodko pikantny sos chili w 10 minut. Taki sos to świetny dodatek nie tylko do azjatyckich dań i przekąsek. TIP: Większą pikantność dostaniecie szatkując pestki papryczki i dodając do całości IG - https://www.instagram.com/policzona_szama/ Potrzebujesz: papryczka chili imbir czosnek limonka woda cukier ocet ryżowy sos rybny skrobia ziemniaczana

Policzone SAJGONKI. Lepsze niż U CHIŃCZYKA ?
  • 17-3-2019
  • 12:27

Dziś orientalne smaki - wietnamskie sajgonki z mięsem. Tyle mięsa i porządnych składników nie zastaniecie w sajgonkach za 2 zł w knajpach za rogiem. Dokładnie policzone makroskładniki i cena z ogólnodostępnych produktów. Każdy byk od teraz będzie wiedział ile może albo ile ma ich zjeść by się najeść :) Jak się okazuje to prosty przepis, a przygotowanie sprawia tyle radości co późniejsza konsumpcja. Co potrzebujesz: - nadzienie na ok 30 szt: szynka wieprzowa - 500 g suszone grzyby mun - 15 g makaron ryżowy - 50 g 2 średnie marchewki - 180...