Kanał: Trener Mariusz Mróz
Pozbądź się ODSTAJĄCEGO BRZUCHA! Zacznij dzień od białkowego śniadania Białko pomaga kontrolować apetyt i wspiera metabolizm. Spożywaj zdrowe tłuszcze Dodaj do diety źródła tłuszczów nienasyconych, jak awokado czy orzechy. Pomagają one w utrzymaniu sytości. Jedz regularnie co 3-4h ⏰ Regularne posiłki pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co zapobiega napadom głodu. Unikaj przetworzonej żywności Ogranicz spożycie produktów bogatych w tłuszcze trans i cukry proste, które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu. Wprowadź warzywa do...
Od kiedy wprowadziłem te proste zamiany w mojej diecie, czuję się lepiej i mam więcej energii na co dzień. Nie musisz rezygnować ze smaku, aby jeść zdrowiej. Wystarczy mądrze dobierać składniki! 1️⃣ Owoc ➡️ Owoc z jogurtem i orzechami - Dodając jogurt i orzechy, wzbogacasz swój posiłek o białko i zdrowe tłuszcze, co pomaga utrzymać stabilny poziom energii przez cały dzień. 2️⃣ Kanapki z serem ➡️ Kanapki z serem, jajkiem i warzywami - Prosta zmiana, która dodaje więcej białka i witamin do Twojego posiłku, sprawiając, że jest bardziej sycący...
ABY LEPIEJ SPAĆ Jedz to: ✅ Banany Zawierają magnez i potas, które pomagają w relaksacji mięśni i ułatwiają zasypianie. Migdały Bogate w magnez, który jest niezbędny dla zdrowego snu. Kiwi Zawiera serotoninę, która wspiera regulację cyklu snu. Piwo bezalkoholowe Zawiera melatoninę i może działać uspokajająco, wspomagając zasypianie. Herbata rumiankowa Naturalnie uspokaja i może pomóc w lepszym zasypianiu. Owsianka Zawiera melatoninę, która wspomaga zdrowy sen. Unikaj tego: ❌ Alkohol Choć może początkowo usypiać, zakłóca cykle snu i...
Zasada 1: Codzienne jedzenie warzyw i owoców – 5 porcji dziennie, co dostarczyło mi niezbędnych witamin i błonnika. Zasada 2: Utrzymywałem aktywność fizyczną – codziennie 30 minut aktywności, od ćwiczeń po zwykłe spacerowanie. Zasada 3: Zwiększałem spożycie białka – w każdym posiłku, co pomogło w budowie mięśni i kontroli apetytu. Zasada 4: Stosowałem zasadę 80/20 – 80% zdrowych wyborów, 20% na przyjemności, co pomogło utrzymać równowagę i motywację. Po więcej informacji zaobserwuj… ➡️ @trenermariuszmroz ➡️ @trenermariuszmroz ➡️...
Te 3 drobne zmiany mogą pomóc Ci osiągnąć wymarzony płaski brzuch! Codzienna aktywność fizyczna: Nie musisz spędzać godzin na siłowni, wystarczy codzienna aktywność, jak spacer czy jazda na rowerze. Ogranicz alkohol: Alkohol ma dużo pustych kalorii i może prowadzić do podjadania. Zwiększ spożycie warzyw: Warzywa są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, co pomaga utrzymać uczucie sytości i wspiera trawienie. Po więcej informacji zaobserwuj… ➡️ @trenermariuszmroz ➡️ @trenermariuszmroz ➡️ @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz...
Ciągłe zmęczenie? To może być wysoki kortyzol! Zastosuj rady z rolki, aby go obniżyć! A jeśli chcesz zrobić to jeszcze bardziej skutecznie - napisz do mnie! Po więcej informacji zaobserwuj… ➡️ @trenermariuszmroz ➡️ @trenermariuszmroz ➡️ @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta
Czy stosujesz dietę wysokobiałkową, ale nie widzisz pożądanych rezultatów? Może być kilka powodów, dlaczego tak się dzieje. Sprawdź poniżej! 1️⃣ Spożywasz produkty białkowe o wysokiej zawartości tłuszczu. Niektóre źródła białka, jak bekon, kiełbasa, czy tłuste mięsa, dostarczają dużo kalorii, a niekoniecznie odpowiednią ilość czystego białka. Chociaż mogą wydawać się korzystne, zawierają więcej tłuszczu niż białka, co może sabotować Twoje cele redukcyjne. 2️⃣ Ograniczasz się wyłącznie do białka roślinnego. Choć białko roślinne jest...
Który z tych produktów jest Twoim ulubionym? Po więcej informacji zaobserwuj… ➡️ @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta
Co może zmienić się w Twoim życiu, jeśli zaczniesz regularnie pić wodę? U mnie było to… Moja skóra stała się bardziej nawilżona i elastyczna. Rzadziej pojawiają się suche plamy i zmarszczki." Regularne picie wody poprawiło moje trawienie i zmniejszyło problemy z zaparciami" Czuję się bardziej pobudzony i mam więcej energii przez cały dzień. Odpoczynek jest lepszy, a bóle głowy ustąpiły. Woda pomogła mi kontrolować apetyt i zniwelować podjadanie, co przyczyniło się do utraty kilku kilogramów. Po więcej informacji zaobserwuj… ➡️...
Podjadanie wysokokalorycznych przekąsek między posiłkami Nawet „zdrowe” przekąski, takie jak orzechy, mogą szybko dodać wiele kalorii, jeśli są spożywane w dużych ilościach. Picie słodzonych napojów Słodzone napoje, takie jak napoje gazowane i soki, mogą dostarczać dużo dodatkowych kalorii, nie dając uczucia sytości. Dodawanie zbyt dużej ilości masła lub oleju do potraw Gotowanie z nadmiarem masła lub oleju znacząco zwiększa kaloryczność posiłków. Częste jedzenie na mieście Posiłki w restauracjach, szczególnie fast food, są często...
Zapisz i skorzystaj później! Owsianka białkowa z owocami Składniki: Płatki owsiane: 40g Odżywka białkowa waniliowa: 30g Mleko roślinne: 200ml Jagody: 50g Banan: 1 sztuka (100g) Przepis: Gotuj płatki w mleku, dodaj odżywkę białkową i owoce. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 35g Jajka sadzone na szpinaku z pieczywem pełnoziarnistym Składniki: Jajka: 3 sztuki (150g) Szpinak: 100g Chleb pełnoziarnisty: 2 kromki (100g) Przyprawy (sól, pieprz) Przepis: Smaż jajka na szpinaku, podawaj z pieczywem. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 30g Smoothie...
Ile kaw dziennie pijesz? ☕️ A po więcej, zaobserwuj: ➡️ @trenermariuszmroz ➡️ @trenermariuszmroz ➡️ @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta
Którą radę wprowadzisz w życie, aby schudnąć? Po więcej informacji zaobserwuj… ➡️ @trenermariuszmroz ➡️ @trenermariuszmroz ➡️ @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta
Jogurt owocowy Choć wydaje się zdrowy, często zawiera dużą ilość cukru, co znacząco podnosi jego kaloryczność. Sok pomarańczowy Naturalny, ale pełen cukrów, co może przyczyniać się do nadwyżki kalorycznej, zwłaszcza jeśli pijemy go w dużych ilościach. Suszone owoce Są zdrowe, ale bardzo kaloryczne ze względu na skoncentrowaną zawartość cukrów. Łatwo je przejadać. Mleko pełnotłuste Dostarcza zdrowych tłuszczów, ale jego wysoka kaloryczność może szybko prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii. Orzechy Bogate w zdrowe tłuszcze, ale...
Co warto zrobić, aby szybko zrzucić 10 kg? 1️⃣ Zwiększ spontaniczną aktywność fizyczną: Codzienne, krótkie spacery, robienie przerw na ruch w ciągu dnia, czy parkowanie dalej od miejsca docelowego - to proste sposoby na zwiększenie NEAT, który może znacząco wpłynąć na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne! ♀️ 2️⃣ Zamień przetworzoną żywność na naturalne produkty: Jedzenie nieprzetworzonej żywności sprzyja wyższemu termicznemu efektowi pożywienia (TEF), co oznacza, że spalasz więcej kalorii podczas trawienia. 3️⃣ Zwróć uwagę na kaloryczność...
Zapisz, aby skorzystać w kuchni! Grillowana pierś z kurczaka z fasolką szparagową i pieczonymi ziemniakami Składniki: Pierś z kurczaka: 150g Fasolka szparagowa: 150g Pieczone ziemniaki: 200g Oliwa z oliwek: 1 łyżeczka (5ml) Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka) Przepis: Grilluj kurczaka, gotuj fasolkę, piecz ziemniaki z oliwą i przyprawami. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 40g Sałatka z tuńczykiem, jajkiem na twardo i quinoa Składniki: Tuńczyk w wodzie: 100g Sałata: 100g Jajka na twardo: 2 sztuki (100g) Quinoa: 50g Pomidor: 100g Ogórek:...
Koniecznie zapisz na później i daj znać… który produkt wykorzystujesz najczęściej? Po więcej informacji zaobserwuj… ➡️ @trenermariuszmroz ➡️ @trenermariuszmroz ➡️ @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta
Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać swój trening i naprawdę zobaczyć efekty, mam dla Ciebie prostą, ale skuteczną strategię! 1️⃣ Dobierz ciężar tak, aby wykonać nim 6-8 powtórzeń blisko upadku mięśniowego. To znaczy, że ostatnie powtórzenie powinno być prawdziwym wyzwaniem. 2️⃣ Ćwicz z tym ciężarem aż do momentu, gdy będziesz w stanie zrobić 10-12 powtórzeń. Nie spiesz się, progres to klucz! 3️⃣ Gdy już to osiągniesz, zwiększ ciężar i zacznij wszystko od nowa! To jest sposób, aby ciągle rozwijać swoją siłę i masę mięśniową. Pamiętaj,...
Jakim systemem treningowym trenujesz? Po więcej informacji… Zaobserwuj: @trenermariuszmroz Zaobserwuj: @trenermariuszmroz Zaobserwuj: @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta
Są tutaj Twoje ulubione produkty? Daj znać w komentarzach! Po więcej informacji… Zaobserwuj: @trenermariuszmroz Zaobserwuj: @trenermariuszmroz Zaobserwuj: @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta